Standar kanggo mlaku ing jarak sing adoh lan dawa kudu dilulusake ing kabeh institusi pendhidhikan. Lan yen sampeyan mlebu universitas militer, mula ora mung lulus, nanging lulus kanthi apik. Nanging yen, umpamane, sampeyan rutin renang utawa tinju, sampeyan ora gelem menehi olahraga iki kanggo kepentingan olahraga mlaku, nanging ing wektu sing padha sampeyan kudu nambah mlayu, sampeyan kudu mikir babagan cara gabung karo olahraga liyane. Iki babagan artikel dina iki.
Mlaku lan nglangi
Kolam renang mesthi wis populer lan bakal populer. Mula, akeh perenang sing mlebu universitas militer utawa universitas pendidikan jasmani. Gabungke nglangi lan mlaku jarak adoh ora angel, amarga iki kalebu rong beban sing padha. Kalorone mbutuhake ketahanan saka atlit, kaloro stres jantung lan kalorone mbutuhake panyerepan oksigen sing apik lan fungsi paru-paru.
Mula, perenang apriori mesthi mlaku adoh banget. Siji-sijine yaiku, yen sampeyan duwe spesialisasi renang jangka pendek, ketahanan sampeyan bakal dadi luwih elek. Yen suwalike, sampeyan nglangi 5 km, umpamane, banjur mlayu 3 km miturut standar, sampeyan ora bakal angel.
Dadi, yen sampeyan pengin nggabungake renang karo mlayu, coba mbukak lintas negara 8-12 km sepisan utawa kaping pindho saben minggu lan tindakake siji tugas ing stadion. Contone, kaping 5 nganti 600 meter, kanthi istirahat 3 menit ing antarane roto, uga GPP seminggu sepisan mlaku kanthi jarak sing sedheng.
Seni balapan lan bela dhiri
Seni bela dhiri kanggo mlayu duwe kaluwihan sing ora prelu fokus ing latihan fisik umum.
Ing seni beladiri, lan khusus ing tinju, karya tangan lan sikil dikembangake kanthi apik. Dituku tas tinju grosir, wong lanang latihan lan berkembang kabeh otot sing dibutuhake sing bisa migunani nalika mlaku. GPP kanggo para pejuang mirip banget karo GPP sing mlaku. Nanging para pejuang duwe masalah ketahanan, amarga daya tahan tuwuh ing tinju utawa gulat. Lan umume praktis ora kena pengaruh.
Mula, yen sampeyan pengin nambah asil mlayu 3 km, nindakake gulat utawa tinju kanthi paralel, mula 2 kali seminggu, priksa manawa sampeyan nglintasi salib 10-12 km lan nindakake salah sawijining garapan ing stadion, umpamane 6 kali 400 meter, kanthi istirahat suwene 3-4 menit.
Mlaku lan Bal-balan / Basket / Bola Basket
Kaloro olahraga tim kasebut negesake kacepetan lan ketahanan. Mula, pemain bal-balan lan basket biasane duwe volume sing apik saben minggu. Kajaba iku, ana latihan kekuatan sing apik ing kaloro bentuk kasebut, sing uga cocog kanggo mlaku.
Dadi, yen sampeyan main bal-balan utawa basket, sampeyan mung kudu mbukak 10-12 km seminggu lan nindakake siji utawa rong lapangan kerja ing stadion.
Mlaku lan voli
Dheweke ora mbukak voli. Nanging sikil dilatih kanthi sampurna. GPP kanggo mlaku nalika nindakake voli ora perlu apa-apa. Dadi, sampeyan mung kudu mbukak balapan lintas negara kaping 2 seminggu, siji 6 km - lan 12 km - alon. Lan nindakake siji tugas ing stadion.
Artikel kasebut adhedhasar pelatihan dhasar ing macem-macem olahraga lan dibandhingake karo latihan dhasar kanggo mlayu. Mung olahraga paling populer sing dijupuk.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
