Sandbag Bearhug Squat, uga diarani bear squat, minangka alternatif fungsional kanggo squat barbel ngarep. Dheweke beda-beda amarga kalebu ing sajroning akeh otot awak sing tanggung jawab kanggo posisi proyektil sing bener: delta, bisep, trapezium, lan lengen ngisor. Nanging, sebagian besar beban isih ana ing otot quadriceps lan gluteal.
Olahraga kasebut nampa jeneng sing ora biasa amarga spesifik prestasine: atlit kudu nggawe jongkok, nangkep tas sing abot utawa tas pasir ing ngarepe, sing samar-samar mirip karo nyekel bear saka korbane. Nanging biomekanik olahraga kasebut meh padha karo squats ngarep, dadi yen sampeyan ora seneng, saranake sampeyan kalebu squats bear ing program sampeyan supaya bisa macem-macem proses latihan.
Teknik olahraga
- Jupuk tas utawa tas pasir ing lantai lan pasang ing level dada, kaya nalika ngrangkul nganggo tangan. Lurusake punggung, arahake mripat kanthi ketat ing ngarepe, lebokake sikil luwih jembar tinimbang pundhak, lan lebokake kaos sikil menyang sisih.
- Jaga punggung sampeyan terus lurus lan dihirup, mudhunake dhewe. Amplitudo kudu kebak, nanging elinga yen ing sisih ngisor tas ora tekan lantai. Mudhunake nganti sampeyan nutul pedhet nganggo bisep, tanpa mbunderake tulang punggung ing sakramen. Bobot bobot ing olahraga iki sithik, mula ora perlu khusus kanggo sabuk atletik lan bungkus lutut.
- Tanpa nyuda genggeman bear lan ora ngganti posisi awak, tangi menyang posisi wiwitan, napas. Nalika tangi, dhengkul kudu obah ing sadawane sikil, aja nganti mlebu.
Komplek karo squats bear
| Sandbag pro | Nglakokake 10 angkat tas ing pundhak, 10 lunges ing saben sikil kanthi tas ing pundhak, lan 10 jongkok bear nganggo tas. Mung 5 puteran. |
| Awan | Lakukan 15 dorong barbel, 20 burpee, 15 pull-up, lan 20 squats bear bear. Mung 3 puteran. |
| Jameson | Nglakokake 10 deadlot sumo, 10 jumps box, lan 15 squats bear nganggo tas. 4 babak total. |
