Mung alternasi beban sing bener lan prosedur restoratif sing bakal menehi efek paling gedhe. Yen sampeyan nglirwakake pamulihan sawise latihan, mula kasunyatane manawa asil asil bakal mudhun, utawa malah bakal pindhah menyang arah sing beda, cepet utawa cepet awak ora bakal tahan stres lan bakal diwiwiti seri ciloko.
Pijet
Pijet otot sing paling penting sajrone olahraga bakal nyuda wektu pemulihan. Ana macem-macem jinis pijet olahraga. Sampeyan bisa pijet dhewe ing omah nganggo tangan, utawa nggunakake pijet konvensional utawa vakum. Sampeyan bisa golek profesional.
Nanging, pijet luwih becik ditindakake kanthi rutin, sawise saben olahraga, supaya otot luwih cepet pulih. Nanging sampeyan ora bakal pindhah menyang tukang pijet saben-saben. Mula, luwih becik sinau pijet dhewe. Paling ora, sampeyan mung bisa pijet area awak sing dikarepake tanpa dadi ahli pijet.
Hitch
Bagéan sing penting banget kanggo olahraga kanggo santai lan ngeculake ketegangan otot sing berlebihan. Minangka alangan, sampeyan kudu mlayu kanthi cepet sajrone 5-10 menit. Banjur nindakake seri latihan regangan.
Nanging ora kaya anget-anget, ing endi peregangan luwih apik ditindakake kanthi dinamika, nalika alangan, peregangan otot kudu ditindakake kanthi statis. Yaiku, sampeyan wis milih latihan regangan, lan, tanpa nyentak, cukup narik otot sing dikarepake kanthi alon lan terus-terusan. Stretch paling ora sawetara menit sawise olahraga. Lan bakal nambah tingkat pemulihan otot kanthi signifikan.
Nutrisi sing tepat
Awak sampeyan kurang nutrisi sawise olahraga treadmill. Lan defisit iki kudu diisi.
Kaping pisanan, sampeyan bakal kelangan akeh banyu sajrone olahraga. Mula, sawise latihan, lan nalika ora adhem ing njaba, sampeyan kudu ngombe banyu. Sajrone olahraga, banyu kudu dikonsumsi kanthi moderat supaya ora ngganggu latihan kasebut. Lan sawise latihan, sampeyan bisa ngombe banyu kaya sing dibutuhake ing awak.
Kapindho, sajrone kegiatan fisik, toko glikogen aktif diobong. Mula, sawise sampeyan ngrampungake cadangan banyu, sampeyan kudu nambah cadangan karbohidrat. Luwih becik, sampeyan kudu mangan bar energi. Sampeyan bisa entuk pisang utawa coklat. Ing kasus apa wae, asupan karbohidrat sing cilik ing awak kudu dilakoni tanpa gagal. Yen ora, yen sampeyan pindhah menyang unsur panganan nomer telu - asupan protein, awak bakal ngilangi protein lan njupuk saka karbohidrat sing kudune dijupuk.
Katelu, sampeyan kudu nganggo protein. Dadi bahan bangunan sing bakal ndandani serat otot sing rusak. Mangan protein sawise olahraga iku penting. Pungkasan, nalika olahraga, sampeyan ngarep-arep supaya otot sing sampeyan rusak bakal tuwuh lan saya kuwat. Apa sing nggawe sampeyan mlaku luwih apik. Nanging yen ora ana bahan bangunan ing awak, mula otot ora bakal bisa pulih. Akibate, latihan ora bakal ditambah, nanging minus.
Daging tanpa lemak, daging pitik, susu iku sampurna kaya protein.
Pancuran adhem
Ing mangsa adhem, luwih becik sampeyan mung pijet. Nanging ing mangsa panas, sampeyan bisa adus adhem sawise olahraga kanggo santai otot sing tegang. Nanging sampeyan ora prelu mandi es, amarga organisme sing ora hardening lan sekaligus panas banget sawise ngleksanani fisik bisa uga ora tahan kontras, lan sampeyan bakal lara. Mula, adus adhem. Sampeyan mung bisa udan sikil karo banyu adhem, yen ora pengin nglangi banyu kaya ngono.
