Olahraga silang
7K 0 01/30/2017 (revisi pungkasan: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster minangka variasi ing CrossFit Thrusters sing populer. Opsi iki menarik, sing pertama, amarga proyektil duwe pusat gravitasi sing dipindhah lan dudu cara sing paling gampang kanggo njupuk; mula, keprigelan lan koordinasi intermuskular bakal nambah.
Apa mupangate olahraga?
Kaya sing wis kasebut, koordinasi intermuskular berkembang, iki antara liya, kanthi ngiyatake otot inti. Kajaba iku, nyekel cangkang bentuk bunder kanthi genggeman sempit luwih kepenak yen mlebu posisi lungguh. Yen ana tugas kanggo nguatake quadriceps, mula gerakan kasebut bakal menehi stimulus kuat kanggo pangembangan kanthi tepat amarga jerone lungguh lan, miturut lentur lutut maksimum sing bisa ditindakake.
Teknik olahraga
Dadi, ayo pindhah menyang teknik nglakokake lempung kettlebell kanthi tangan loro.
Posisi dhisikan
Ngadeg, sikil jembaré pundhak, driji sikil rada diuripake ing sisih. Dhengkul nuduhake arah sing padha karo kaos kaki. Tangan nyekel ceret ing lengkungan, ing pangkalane. Sikut diteken ing awak, ceret ditahan ing dhadha. Matanya terus lan maju munggah.
Metu menyang sed
Panggul ditarik, sikil ditekuk ing sendi lutut, dhengkul rada ngluwihi driji sikil. Lenggah ing jubin ditindakake, nalika weteng tegang, punggung ngisor ditekuk lan diatasi, bokonge statis tegang. Tangan sing duwe beban ora obah.
Ngadeg banjur pencet
Kanthi upaya sing kuat, umume saka quadriceps, kita nyuda dhengkul. Nggunakake dorongan saka pinggul pucuk ngisor, kita ngencengi tangan ing sendi sikut, nalika nggawe gerakan nyurung sendi pundhak, kita narik bobot ing ndhuwur endhas.
Ayo dadi reservasi, sampeyan ora bisa nggunakake dorongan saka sisih ngisor yen tugas sampeyan maksimalake kekuwatan sabuk pundhak ndhuwur. Ing kasus iki, kudu metu saka saddle kanthi cara sing luwih kontrol, kanggo ndandani awak ing posisi sing lempeng, kabeh bisa mateni inersia. Mung sawise iku kita nyurung teko ketel, nggunakake gaya trisep lan otot deltoid. Ing kasus apa wae, kita ngasilake bobote menyang posisi asline ing kontrol, nyoba supaya ora nggegirisi bobot ing dhadha.
