Perawatan sikil rata ing wong diwasa ing omah

Kaki rata minangka penyakit umum sing kena akeh wong; yaiku proses patologis sing mbentuk bentuk sikil sing bener.

Iki bisa nyebabake macem-macem akibat negatif, sing paling umum yaiku kerusakan dedeg piadeg, uga pangembangan lan perkembangan sabanjure scoliosis. Ing sawetara kasus, penyakit iki bisa ditambani ing omah tanpa intervensi spesialis ing proses iki.

Perawatan sikil rata ing omah: nalika sampeyan isih bisa mbantu lan kepiye carane nggawe

Panyebab sikil rata

Udakara 3% kabeh pasien wis lair kanthi penyakit iki, faktor utama yaiku predisposisi genetik lan keturunan sing ora apik. Nanging, ing 97% kasus sing isih ana, penyakit iki dipikolehi, asring asring pangembangane amarga alasan ing ngisor iki:

1. Kegiatan kerja sing kalebu posisi sing dawa, sing nyumbang kanggo nambah beban vertikal sing gedhe banget sing dipasang ing sikil.
2. Angkat utawa ngangkut barang kanthi sistematis.
3. Kurang aktifitas fisik, nyebabake gaya urip sing ora aktif kanthi mobilitas sing sithik.
4. Aktivitas sing gedhe banget ing olahraga tartamtu, kekhususan nyebabake pengaruh sing signifikan ing sikil.
5. Kandhutan
6. Duwe masalah amarga kabotan, sing nambah beban ing sikil.
7. Entuk macem-macem cilaka sing nyumbang kanggo nyebabake penyakit iki.
8. Nganggo sepatu sing bisa mbebayani, utamane kanggo wanita, sing asring nganggo sepatu utawa sepatu bot kanthi tumit sing dhuwur banget.

Olahraga kanggo sikil

Mlaku tanpa alas kaki kadang mbantu ngatasi masalah sing ana, nanging ing umume kasus, langkah iki mbantu bocah-bocah ing tahap wiwitan penyakit, lan dudu wong diwasa.

Kanggo entuk asil sing positif, dheweke dianjurake kanggo nindakake latihan ing ngisor iki:

1. Ngunggahake awak ing driji sikil. Kanggo nindakake iki, sikil kudu diselehake kanthi sejajar lan rada nyebar, banjur miwiti nindakake gerakan sing cocog. Udakara 10-12 repetisi latihan iki dibutuhake saben dina.
2. Nggulung sikil sampeyan ing jubin teken, bal bal utawa obyek liyane sing padha wujud lan struktur. Skating kudu ditindakake kanthi tlapakan sikil, saben dina proses iki kudu diwenehake paling ora 5 menit. Olahraga iki dianggep minangka salah sawijining pilihan sing paling efektif.
3. Implementasi gerakan puteran sikil. Olahraga kasebut ditindakake kanthi posisi lungguh, nalika sikil kudu digawe maju, tumit kudu dilebokake ing permukaan lantai lan sikil kudu diputer. Secara total, 10 gerakan ditindakake ing saben arah.
4. Mlaku-mlaku ngubengi apartemen kanthi sikil kosong ing sisih sikil sing ngelawan. Wiwitane, sampeyan kudu njupuk 10 langkah ing njaba lan nomer sing padha ing njero, banjur njupuk 20 langkah maneh, saben ganti sisih sing ana gandhengane.
5. Flexion lan extension driji sikil minangka salah sawijining latihan paling gampang sing bisa ditindakake. Saben dina, proses iki kudu diwenehi paling ora 3-5 menit.

Teknik pijet ing omah

Kanthi perawatan ing omah kanthi rata-rata sikil 1-3, praktik kasebut minangka prasyarat, tanpa prakteke, mokal bisa ngasilake asil positif lan tamba lengkap.

Nanging, ana sawetara perkara sing kudu dipikirake:

1. Anane penyakit dermatologis utawa masalah sing ana gandhengane karo pembuluh getih minangka kontraindikasi langsung kanggo panggunaan praktek pijet.
2. Praktek pijet kudu dilakoni saben dina liyane, durasi minimal siji kursus paling ora ana 12 sesi, yen ora asil sing dibutuhake ora bakal bisa ditindakake.
3. Sadurunge nindakake pijet ing omah, disaranake konsultasi karo spesialis, amarga saiki ana macem-macem teknik sing beda. Iki ditrapake kanggo perawatan sikil rata ing macem-macem tahapan lan mung dipilih saben individu, mung dhokter sing bisa mbantu nemtokake kursus sing cocog kanggo kahanan tartamtu.
4. Gerakan utama yaiku stroking sing lancar, remet lan penekan ringan. Kajaba iku, ing pirang-pirang kasus, ora mung sikil sing diuleni, nanging kabeh bagean sikil, wiwit saka dhengkul.

Olahraga gymnastic terapeutik ing omah

Latihan gimnastik sing dirancang kanggo ngatasi sikil rata gampang ditindakake lan efektif banget. Kanggo entuk efek positif, dheweke kudu dipraktekke saben dinane paling ora 2-3 kali dina.

Ing ngisor iki minangka kompleks kira-kira sing bakal mbantu ngrampungake masalah sing ana:

1. Mlaku ing kamar kanthi loro-lorone sikil, tumit, utawa jempol sikil kanthi kapisah.
2. Mundhakake sikil saka posisi sing lungguh ing kursi lan gerakan muter kanthi sikil, pisanan searah jarum jam, banjur gepok.
3. Supaya lunges maju, kanthi gantian kudu nggunakake saben sikil.
4. Nangkep lan ganti kanthi sikil saka macem-macem barang cilik sing nyebar ing lantai.
5. Flexion lan extension driji sikil.
6. Nganggo sikil banjur nyepetake bal ortopedi khusus, biasane digawe saka karet lan dilengkapi paku alus ing kabeh permukaan. Ngleksanani latihan iki bakal duwe efek pijet tambahan lan nambah sirkulasi ing sikil.
7. Nggosok sikil ngisor sikil sing ngelawan nganggo sikil, digawa nalika posisi lungguh ing kursi.

Sepatu ortopedi

Tinjauan model populer

Nganggo sepatu ortopedi khusus minangka salah sawijining langkah sing paling penting kanggo perawatan sikil rata. Para ahli nyaranake supaya supaya adhedhasar karakteristik individu saka cacat bentuk sikil lan tahap penyakit. Akeh lokakarya operasi langsung ing klinik khusus, lan sampeyan bisa langsung enggal tindak mrana sawise nampa klarifikasi lan instruksi sing dibutuhake saka dokter.

Nanging, macem-macem modern alas kaki ortopedi wis berkembang banget lan ing pirang-pirang toko sampeyan bisa tuku model sing diproduksi kanthi massal sing ora kalah efektif.

Supaya luwih gampang navigasi, ing ngisor iki kalebu conto pilihan sing paling populer sing wis bisa mbuktekake kanthi positif lan dibedakake karo produk kanthi kualitas terus-terusan:

1. Ortmann lan Berkemann ngasilake model sing padha ing rega sing padha. Umume, sepatu wanita musim panas kanthi efek ortopedi, pilihan mbukak sepatu utawa sandal kanthi visual ora bisa dibedakake karo model biasa. Biaya kira-kira ana ing 5000-7000 rubel.
2. Berkemann Uga duwe macem-macem sepatu ortopedi pria, sampeyan bisa milih model kanthi desain lan warna sing beda-beda: bisa uga sepatu resmi lan sepatu olahraga. Rega kasebut uga jembar banget, regane udakara 6.000 nganti 12.000 rubel.
3. Pabrikan Dr. Penake ngasilake macem-macem model, nanging sepatu wanita sing ketat kudu diwenehi perhatian khusus. Ukuran serbaguna lan cocog karo gaya pakaian apa wae, biayane biasane 7000-9000 rubel. Kajaba iku, perusahaan iki duwe garis olahraga sing beda, sepatu olahraga ortopedi ing njaba ora beda karo model konvensional, bisa dituku kanthi rega 8.000 rubel.
4. Ortmann Kajaba iku, ngasilake sepatu unik ing njero ruangan, yaiku sandal ortopedi. Opsi iki cocog kanggo wong sing nggunakake wektu sing penting ing omah lan arang metu. Regane regane terjangkau, sandal kaya ngono bisa dituku regane antara 4000 nganti 6000 rubel.

Sol ortopedi

Sol ortopedi bisa digunakake kanthi kombinasi sepatu khusus utawa biasa. Nalika milih, sampeyan kudu njupuk sawetara syarat sing ditrapake kanggo piranti kasebut:

1. Kontak lengkap saka insole ortopedi karo sikil, yen panggunaan ora bakal efektif. Yen kondhisi kasebut bisa dipenuhi, mula, nalika njupuk langkah, bakal ngalami sensasi, kaya nalika mlaku ing wedhi.
2. Fiksasi sikil sing bisa dipercaya kanthi insole ing njero sepatu, sikil ora duwe ruang kanggo gerakan bebas nalika mlaku.
3. Selaras karo ukuran sikil, kabeh sol ortopedi duwe nomer dhewe.
4. Sesuai karo deformasi sing ana, bentuk insole sing dipilih kudu sikil sing mandheg distorsi lan penyakit ora maju.
5. Bahan kasebut kudu cukup tahan banter supaya ora nyebabake iritasi utawa reaksi alergi, lan bisa nahan bobote wong lan beban sing bakal ditindakake insole ortopedi.

Olahraga kanthi sikil rata

Kegiatan olahraga ora bisa ngilangi sikil sing rata, nanging minangka langkah tambahan sing apik kanggo kegiyatan utama, sing bakal bisa nambah efektifitas.

Disaranake supaya pitakon kasebut sadurunge disetujoni karo spesialis ortopedi, nanging tips ing ngisor iki bisa diwenehake, sing universal kanggo kabeh kahanan:

1. Lumaku dawa, utamane ing permukaan sing angel, dilarang banget nganggo sikil sing rata, amarga bisa nambah kahanane.
2. Mlumpat uga minangka kegiatan fisik sing ora dikarepake.
3. Mlaku tanpa alas sikil dhewe ora efektif, nanging bisa nglengkapi kegiyatan liyane sing ana gandhengane karo kinerja macem-macem latihan. Disaranake praktek ing tahap awal lan paling entheng, amarga cacat serius ora bisa didandani karo langkah iki.
4. Nglangi ora mung dianjurake kanggo sikil rata, nanging bisa uga duwe efek positif umum ing awak lan nambah kakebalan.
5. Tarian uga bakal duwe pengaruh positif ing bentuk sikil nalika njupuk langkah liya kanggo ngobati penyakit kasebut.

Nyimpulake, perlu dielingake yen ing tahap wiwitan, sikil rata dianggep luwih gampang, lan ing pirang-pirang kasus sing paling maju lan paling parah, tamba ing omah tanpa intervensi saka ortopedi ora bisa ditindakake. Iki minangka salah sawijining alesan utama supaya sampeyan ora nundha: wiwiti tindakake tumindak cepet-cepet.

Sanalika, disaranake pra-konsultasi karo spesialis sing bakal ngevaluasi kahanan kasebut lan menehi sawetara rekomendasi sing bisa nggawe rencana lan jadwal prosedur omah kanthi kualitas paling dhuwur, kanthi mempertimbangkan karakteristik individu pangembangan cacat sikil.

Tonton video kasebut: KIANO LAGI BERJEMUR.. ME TIME ALA KIANO TIGER WONG.. (November 2024).