Mlaku minangka salah sawijining olahraga paling nyebar saiki. Asring, amatir lan profesional ngalami pitakon babagan carane nambah kinerja atletik.
Salah sawijining faktor sing paling penting yaiku stamina atlet. Kita bakal ngandhani babagan stamina lan cara nambah.
Ketahanan lan cara nambah
Daya tahan dingerteni minangka kemampuan individu kanggo terus aktif kanthi intensitas sing padha kanggo wektu tartamtu.
Ana rong jinis utama:
- Umume
- Khusus
Ketahanan umum nuduhake kemampuan nindakake pakaryan ringan, nanging suwene suwe. Pakaryan kasebut ditindakake kanthi biaya sumber energi aerobik, mula, indikator fisiologis ketahanan umum yaiku konsumsi oksigen maksimum (MOC). Pengembangan OB kudu dadi fokus utama sajrone latihan, amarga dadi dhasar ketahanan tartamtu.
Ing sangisoré toleransi khusus ngerti beban jangka panjang sing mung karakteristik saka jinis kegiatan tartamtu.
Adhedhasar iki, jinis-jinis ing ngisor iki dibedakake:
- Kekuwatan
- Statis
- Jalan tol
- Dinamis
Expressway - kemampuan wong kanggo gerakan cepet kanggo wektu sing suwe tanpa lemes lan gangguan teknik. Csilt ditondoi kanthi kemampuan ngatasi kegiatan fisik sing abot sajrone wektu sing suwe.
Dinamis lan statis mung beda karo jinis tumindak. Loro-lorone kasebut nduweni katrampilan kanggo aktif sajrone wektu sing suwe, nanging ing pisanan, kita bakal ngomong babagan latihan sing alon, lan sing nomer loro, babagan ketegangan otot ing siji posisi.
Ana rong cara kanggo nambah ketahanan sampeyan:
- Pangembangan adhedhasar olahraga
- Nggunakake obat-obatan
Pangembangan liwat latihan fisik adhedhasar prinsip lemes, nalika level kesel tartamtu ditindakake. Cara iki digandhengake karo upaya sukarela para atlit, uga kemampuan kanggo "bertahan" lan "ngatasi".
Obat ketahanan
Saiki ayo ngobrol babagan obat khusus. Ana sawetara jinis obat ketahanan. Iki diklasifikasikake kaya ing ngisor iki:
- Mboseni
- Ora lemes
- Paparan gabungan
- Kanthi tumindak sekunder
Ayo dipertimbangkan saben kelas kanthi rinci.
Mboseni
Tuladhane obat boros yaiku: kafein, piridrop, mesokarb. Dheweke tumindak lemes miturut prinsip aktivasi cadangan energi laten awak.
Kelas produk biologis iki duweni pengaruh sing gedhe tumrap tuwuhing indikator fisik, nanging uga duwe efek samping. Contone, periode pemulihan sawise administrasi dawa.
Ora mbuang-mbuwang (utawa metabolisme)
Obat kasebut dipérang dadi:
- Steroid
- Anabolik non-steroid
- Nootropics
- Aktoroprotektor
- Energi sing nyedhiyakake substrat
Kauntungan saka obat metabolisme yaiku panggunaan sajrone wektu sing suwe tanpa ilang kekuwatan cadangan. Ora ana kontraindikasi umum, mula klarifikasi kanthi individu.
Preparasi tumindak campuran
Agen kanthi prinsip campuran tumindak bisa stimulasi glukoneogenesis ing ati, dadi glukosa. Contone jinis obat kasebut yaiku dexamethasone.
Ngendhegake transportasi asam amino, sing nyebabake efek anti-anabolik. Elinga yen ana uga efek negatif saka konsumsi. Pangurangan kekebalan sing signifikan bisa uga, lan distrofi otot uga bisa kedadeyan.
Kanthi tumindak positif sekunder
Tumindak sekunder kanggo obat kasebut adhedhasar panliten awal babagan pembentukan rasa kesel pribadi. Sawise nyinaoni karakteristik awak manungsa, dheweke banjur ganti obat-obatan. Dheweke bisa ngilangi gejala individu sing mengaruhi kinerja.
Pil ketahanan
Obat kasebut bisa ditampilake kanthi macem-macem bentuk: tablet, bubuk, kapsul. HContone, sawetara cara ing ngisor iki duwe formulir tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfor
- Phenotropil
- Picamoline
Panganan sing bisa nambah daya tahan
Panganan standar uga bisa mbantu wong dadi luwih sabar. Panganan tartamtu bisa ngaktifake cadangan energi awak lan nambah ketahanan. Ayo nganggep ombenan lan panganan padhet kanthi kapisah.
Minuman
Antarane omben-omben sing nambah daya tahan yaiku:
- Warung
- Teh ijo
- Jus
Warung
Minuman iki minangka stimulan kuat, amarga ngemot kafein, lan kafein minangka stimulan paling populer ing saindenging jagad. Ngombe sadurunge balapan mbantu sampeyan nutup jarak sing luwih dawa.
Nanging, dosis kudu dijupuk kanthi tanggung jawab. Panggunaan sing berlebihan tinimbang ngembangake kualitas fisik bakal nyebabake kesehatan sing kurang. Dosis nganti 9-13 mg per kilogram bobot wong bisa nyebabake nyuda wektu turu lan nyuda kualitas turu.
Teh ijo
Teh ijo ngemot zat sing ngrangsang sistem kardiovaskular lan saraf. Teh tanpa gula bisa menehi nada marang atlit lan nambah tenaga, sing bakal nambah kinerja.
Jus
Jus sing digawe seger ngemot akeh vitamin lan bakteri sing migunani. Penyerapan sing cepet menehi efek langsung kanggo nambah energi lan tenaga sing kuat. Apik kesehatan lan paningkatan kondhisi umum balapan mlayu nambah kinerja.
Panganan padhet
Panganan sing rutin uga bisa mengaruhi rasa kesel. Ing antarane sing paling efektif yaiku:
- Kacang-kacangan
- Woh-wohan sing garing
- Woh-wohan, sayuran lan jamu
- Produk madu lan lebah lebah
- Jahe
Ayo dipikirake masing-masing.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan duwe komposisi sing akeh sing mengaruhi fitness awak. Kacang-kacangan ngemot asam lemak omega-3, mineral lan vitamin sing sehat. Ing babagan komposisi mineral, perkakas 2-3 kali luwih sugih tinimbang woh-wohan.
Kanggo pelari, kalebu kacang ing pola makan bakal nambah kinerja atletik. Beban luwih gampang digawa, nyuda lemes.
Woh-wohan sing garing
Woh-wohan sing garing ngemot pirang-pirang nutrisi lan bakteri. Contone, kismis ngemot vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, uga zat besi, kalium, klorin, kalium, magnesium, fosfor. Ngonsumsi woh sing garing bisa nambah turu lan efek positif ing sistem saraf.
Tambah ing nada umum awak duwe pengaruh positif ing kinerja fisik atlit, nambah stabilitas.
Woh-wohan, sayuran lan jamu
Kanthi analogi karo jus, panganan kasebut dhewe nyumbang kanggo keselake pelari. Sing paling efektif kalebu: tomat, apel, kubis, pisang, dill, peterseli lan bayem - kabeh ngemot akeh vitamin sing mengaruhi kapabilitas fisik wong. Contone, woh wohan beri abang (ceri, cranberry, raspberry) nambah toleransi nyeri, sing langsung nyebabake lemes pelari.
Produk lebah lebah
Panganggone madu, serbuk sari, honeycomb bisa nambah sirkulasi getih, fungsi sistem kardiovaskular, lan uga normalake tingkat hemoglobin ing getih. Asupan panganan sing terus-terusan nguatake kabeh awak.
Jahe
Ngonsumsi jahe kanthi rutin ngidini sampeyan pulih luwih cepet lan ngeculake ketegangan otot, sing langsung nyebabake lemes. Kajaba iku, kanthi gaweyan sing suwe, jahe ngidini sampeyan ngatur ambang rasa sakit sing ana gandhengane karo lemes.
Ketahanan minangka kualitas fisik sing paling penting kanggo mlaku, sing bisa diapikake kanthi gampang lan dikembangake kanthi pitulung persiyapan lan produk khusus.
Nalika milih cara promosi pribadi, sampeyan kudu nggatekake rekomendasi ing ngisor iki:
- Coba gunakake karakteristik awak sampeyan lan pilih obat kanggo sampeyan dhewe mung adhedhasar sipat individu.
- Pay manungsa waé kanggo dosis sing bener. Iki ditrapake kanggo persiyapan farmakologis lan produk konvensional.
- Aja lali babagan efek samping saka produk stimulan
Nindakake saran lan pandhuan, sampeyan bisa kanthi gampang nemokake obat sing cocog kanggo nambah ketahanan sampeyan, amarga ngerti kabeh keruwetan masalah iki.
