Ring Plank Crunches minangka latihan weteng sing ora umum sing mbutuhake cincin gym sing kurang gantung utawa puteran TRX. Olahraga iki jarang katon ing gym, nanging iki ora negesake efektifitas. Iki minangka salib ing antarane plank lan dhengkul sing biasa diunggahake ing dada lan nggabungake beban statis lan dinamis. Kanthi tembung liyane, kanthi latihan iki, kita mateni manuk loro nganggo watu siji, mula yen sampeyan duwe peralatan kaya ngono ing gym, disaranake sampeyan mbutuhake wektu kanggo sinau.
Grup otot utama sing digunakake yaiku perut rektus, quadriceps, glute, trisep, lan ekstensor tulang belakang.
Teknik olahraga
Teknik kanggo muter garis ing dering katon kaya mangkene:
- Jupuk posisi rawan kanthi sikil ing dering utawa daur ulang TRX. Jarak antarane tangan lan sikil kudu padha karo plank utawa dhukungan sing ngapusi. Kita tetep bunder terus, mripat diarahake ing ngarep, lengen luwih gedhe tinimbang pundhak, lan sikil tetep ana ing njero dering kanthi jarak sing cedhak.
- Tanpa ngganti posisi awak lan napas, kita wiwiti narik sikil, nyoba nyedhak dodo kanthi dhengkul. Penting, aja ngiringake awak maju, amplitudo kudu ora diganti.
- Kita njupuk napas lan bali menyang posisi wiwitan, lan sawise iku kita mbaleni gerakan.
Komplek kanggo crossfit
We offer sampeyan sawetara macem-macem kompleks kanggo latihan crossfit, sing ngemot komposisine kanggo muter garis ing dering.
