Loro-lorone bocah lanang lan wadon kudu ngliwati standar pendhidhikan jasmani kanggo kelas 10 - jumlah latihan "kanggo kredit" taun iki saya mundhak, tegese bakal luwih angel entuk tandha sing apik banget. Panliten iki mboko sithik nganti rampung, rong taun kepungkur, pria lan wanita enom nggunakake kanggo nemtokake kekarepan mbesuk, milih profesi, nggawe rencana lan ngerti prospek.
Nanging, saiki, bocah enom kudu ngerti manawa ngetrapake standar pelajaran pelajaran jasmani ing kelas 10 minangka gladhen busana kanggo tandha sing bakal ditampa ing kelas 11, sing pungkasan bakal dilebokake ing diploma. Iki tegese bakal mengaruhi IPK lan mlebu universitas.
Disiplin ing latihan fisik: kelas 10
Ayo dhaptar disiplin lan standar pendidikan jasmani kanggo kelas 10 lan sorot latihan anyar sing bakal ditindakake bocah kaping pisanan:
- Shuttle run - 4 rubel. Saben 9 m;
- Mlaku jarak: 30 m, 100 m, 2 km (bocah-bocah wadon), 3 km (bocah lanang);
- Ski lintas negara: 1 km, 2 km, 3 km, 5 km (salib pungkasan kanggo bocah-bocah wadon ora dievaluasi miturut wektu);
- Langsung adoh saka titik;
- Push-up ngapusi;
- Bending maju saka posisi lungguh;
- Pencet;
- Latihan tali;
- Narik ing garis (bocah lanang);
- Angkat kanthi turnover ing jarak sing cedhak ing garis dhuwur (bocah lanang);
- Fleksion lan tambahan tangan kanggo dhukungan ing bar sing ora rata (bocah lanang);
- Munggah tali tanpa sikil (lanang).
Pelajaran fisika miturut rencana sekolah dianakake kaping telu seminggu.
Gampang dimangerteni manawa standar sekolah kanggo pendhidhikan jasmani kanggo kelas 10 kanggo bocah-bocah wadon lan bocah lanang beda-beda - bocah wadon ora duwe disiplin, lan standare luwih murah. Nanging, iki ora ateges dheweke kudu kurang nambah fitness fisik, luwih-luwih yen dheweke melu melu tes TRP (ing endi konsesi kanggo jinis wanita sithik banget).
Aduh, siswa sekolah menengah jarang nyedhiyakake akeh wektu kanggo pendidikan jasmani, sing sedhih banget. Pengecualian yaiku bocah lan profesional sing trampil ngubungake urip mbesuk karo olahraga. Mula, mung sawetara sing nindakake tugas sing apik banget kanthi standar latihan fisik kanggo kelas 10, dene liyane nyoba narik paling ora telu.
TRP ing tahap kaping 5 - apa pancen bisa diwenehake menyang pamula?
Para pria lan wanita nom-noman, sing kaping pisanan mutusake nyoba ing tes TRP, kaget amarga ngerti yen ora bisa ngetrapake sarat program kasebut miturut standar. Kajaba iku, para siswa kelas 10 kalebu ing kategori lulus Komplek tingkat 5 anyar - lan iki minangka tes serius kanggo para pamula.
- Nanging, isih perlu dicoba, luwih-luwih wiwit taun iki sampeyan mung bisa miwiti latihan kanthi sistematis, lan ngrancang tes TRP sabanjure.
- Elinga: tes TRP ing tataran kaping 5 angel banget kanggo bocah-bocah wadon, utamane kanggo sing ora nggatekake pendhidhikan jasmani sajrone urip saben dinane.
- Ayo para wanita ora prelu siyap kanggo tugas militer, nanging kudu ngawasi awake kanthi tliti supaya nglairake anak sing sehat ing mbesuk.
- Persiyapan TRP minangka cara sing apik supaya awak tetep bugar.
Ngomong-ngomong, lulusan kanthi lencana Komplek entuk poin tambahan ing Ujian Negara Bersatu. Bocah-bocah lanang sing arep budhal menyang Angkatan Darat sawise sekolah bisa ndeleng partisipasi ing Ready for Labor and Defense minangka persiapan fisik sing apik kanggo layanan mbesuk.
Dadi, ayo goleki tabel standar TRP kanggo 5 langkah lan standar sekolah kanggo pendidikan jasmani kanggo kelas 10 ing taun ajaran 2019, mbandhingake nilai-nilai kasebut, banjur nggawe kesimpulan:
| Tabel standar TRP - tahap 5 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| - lencana tembaga | - lencana perak | - lencana emas | |||
| P / p No. | Jinis tes (tes) | Umur 16-17 | |||||
| Para mudha | Bocah wedok | ||||||
| Tes wajib (tes) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Mlaku 30 meter | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| utawa mlaku 60 meter | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| utawa mlaku 100 meter | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | Mlaku 2 km (min., Sek.) | — | — | — | 12.0 | 11,20 | 9,50 |
| utawa 3 km (min., detik) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | Narik munggah saka hang ing garis dhuwur (kaping pirang-pirang) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| utawa narik saka hang sing digantung ing garis ngisor (kaping pirang-pirang) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| utawa rebutan bobote 16 kg | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| utawa lentur lan ekstensi lengen nalika ana ing jubin (kaping pirang-pirang) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | Bending maju saka posisi ngadeg ing bangku gymnastic (saka level bench - cm) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Tes (tes) opsional | |||||||
| 5. | Mlayu pesawat 3 * 10 m | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | Langsung dawa kanthi roto (cm) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| utawa mlumpat dawa saka papan kanthi meksa nganggo sikil loro (cm) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | Ngunggahake batang saka posisi terlentang (kaping 1 menit.) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | Mbuwang peralatan olahraga: bobote 700 g | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| bobote 500 g | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | Ski lintas negara 3 km | — | — | — | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| Ski lintas negara 5 km | 27,30 | 26,10 | 24,00 | — | — | — | |
| utawa salib lintas negara 3 km * | — | — | — | 19,00 | 18,00 | 16,30 | |
| utawa salib lintas negara 5 km * | 26,30 | 25,30 | 23,30 | — | — | — | |
| 10 | Nglangi 50m | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 11. | Moto saka senapan udara saka posisi lungguh utawa ngadeg kanthi sikut lenggah ing meja utawa ngadeg, jarak - 10 m (kacamata) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| salah siji saka gaman elektronik utawa saka bedhil udara sing bisa ndeleng diopter | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Mlaku turis kanthi tes katrampilan lelungan | kanthi jarak 10 km | |||||
| 13. | Pertahanan diri tanpa gaman (kacamata) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Cacah jinis tes (tes) ing klompok umur | 13 | ||||||
| Jumlah tes (tes) sing kudu ditindakake kanggo nampa bedane Komplek ** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
| * Kanggo wilayah salju ing negara kasebut | |||||||
| ** Nalika ngrampungake standar kanggo entuk tandha Komplek, tes (tes) kanggo kekuatan, kacepetan, keluwesan lan ketahanan iku wajib ditindakake. | |||||||
Peserta dijaluk milih 9 saka 13 latihan kanggo lencana emas, 8 saka 13 - kanggo perak, 7 saka 13 - kanggo tembaga. Tabel pisanan nuduhake 4 disiplin sing kudu dilulusake, ing kaloro - 9 opsional.
Apa sekolah siyap kanggo TRP?
Kesimpulan ing ngisor iki bisa digawe kanggo njawab pitakonan utama:
- Antarane latihan anyar kanggo bocah sekolah, kita nyathet "Mbuwang peralatan olahraga" sing bobote 500 g lan 700 g. Ora ana tugas kaya ngono kanggo disiplin sekolah;
- Meja sekolah uga ora kalebu nembak bedhil, hiking, nglangi, bela dhiri tanpa gaman, mlumpat dawa saka balapan, bobot bobot 16 kg. Iki tegese remaja kudu ngurus pelatihan tambahan ing bidang kasebut ing bagean olahraga;
- Kita mbandhingake standar kasebut ing disiplin sing tumpang tindih lan nemokake praktike padha, mung ing sawetara latihan, standar TRP rada luwih dhuwur;
- Ing dhaptar latihan sekolah, bocah uga liwati tali mlumpat, menek tali, olahraga ing bar sing ora rata, ngangkat kudeta ing bar sing dhuwur - iki nyedhiyakake persiapan fisik sing berkualitas lan komprehensif kanggo tes TRP lan uga kanggo urip diwasa mbesuk.
Mula, bocah-bocah atletik sing wis kelas 10 bisa melu tes TRP kanthi aman ing tahap 5. Kanggo sampeyan sing kudu narik sethithik, disaranake sampeyan ngenteni sawetara lan nyoba tangan ing taun pungkasan sinau.
