Mlaku nganti 1 km minangka salah sawijining standar dhasar kanggo mbukak ing institusi pendhidhikan apa wae, angkatan bersenjata lan nalika mlebu universitas militer. Lan yen sampeyan isih kurang saka 2 minggu sadurunge dikirim, lan ora ana wektu maneh kanggo persiyapan, mula artikel iki khusus kanggo sampeyan. Ing kene sampeyan bakal nemokake kabeh sing perlu dingerteni babagan cara mbukak 1 km, nuduhake asil sing paling apik.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Taktik mbukak 1 km
Ayo miwiti karo sing utama. Cara bosok kekuwatan kanthi jarak. Pelari sing ora duwe pengalaman asring "mati" sadurunge garis finish mung amarga nggunakake taktik sing salah. Ana prinsip dhasar taktik mlaku sing bener:
1. Sampeyan kudu nindakake akselerasi wiwitan, nanging ora luwih saka 50-100 meter. Sampeyan kudu mbukak meter kasebut udakara siji setengah kali luwih cepet tinimbang kacepetan rata-rata kanthi jarak. Akselerasi wiwitan bakal ngidini sampeyan nyepetake awak kanthi cepet saka nol, njupuk posisi sing nyaman ing balapan supaya sampeyan ora "dipangan" wiwit wiwitan lan sampeyan ora kudu ngenteni akeh wektu liwat wektu sing adoh, lan kauntungan utama akselerasi kasebut yaiku yen kanggo nindakake ora luwih saka 50-100 meter, mula kanthi praktis sampeyan ora bakal nglampahi gaweyan, lan sampeyan bakal entuk asil dandan ing asil pungkasan. Sing utama ora nggawe akselerasi wiwitan maneh, yen ora bakal kesel lan ora bakal tekan luwih adoh. Yaiku, akselerasi paling apik ora luwih saka 50 meter yen sampeyan ora yakin karo kabisan.
2. Sawise akselerasi wiwitan, kudu alon-alon alon-alon, udakara 50 meter, lan aja nganti sampeyan mudhun kanthi cepet sawise akselerasi. Mudhunake kecepetan nalika sampeyan bisa mbukak jarak kabeh lan miwiti kanthi cepet nganti rampung.
3. Rampungake akselerasi. 200 meter sadurunge garis finish, sampeyan kudu nyepetake sethithik. Sithik banget. Lan ngluwihi 100 meter, uripake kabeh kekuwatan sing isih ana lan akselerasi sabisa. Akselerasi rampung penting banget. Mung amarga sampeyan bisa menang nganti 15-20 detik saka asil sampeyan dhewe.
Teknik mlaku
Saran pamula mlayu nggulung saka tumit nganti jempol. Sampeyan bisa uga nemokake akeh ulasan negatif babagan teknik mlaku iki. Nanging, supaya ora subyektif, kanggo kepentingan, nonton balapan maraton ing Kejuaraan Dunia ing Olahraga. Akeh profesional sing nganggo teknik muter saka tumit nganti jempol. Sampeyan bisa ujar manawa maraton dudu kilometer. Nanging kasunyatane, kacepetan rata-rata ngliwati jarak maraton kanggo para profesional yaiku 3 menit per kilometer. Mula, yen sampeyan ngetung asil 2,50 lan luwih alon saben kilometer, sampeyan bisa kanthi aman muter.
Ana sawetara teknik liyane sing luwih efektif. Nanging yen nggunakake teknik mlaku kanthi cepet, ora bakal bisa digunakake. Iki mbutuhake udakara nem wulan. Mula, luwih becik mlaku kanthi alami.
Artikel liyane kanggo mbantu sampeyan nyiapake roto 1K:
1. Mlaku kanggo 1 kilometer
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Cara miwiti saka wiwitan kanthi bener
4. Nyiapake roto 1 km kanggo pamula
Teknik ambegan
Sampeyan kudu ambegan lan irung lan cangkem. Lan napas napas kudu dilakoni bebarengan kanthi irung lan tutuk lan dihirup. Yen sampeyan uga ora mangu efektifitas lan bener teknik iki, mula ing tutorial video pertama kirim, sing dakcritakake ing wiwitan artikel, bakal dijlentrehake kanthi rinci kenapa teknik napas tartamtu iki paling efektif nalika mlaku ing jarak sing adoh.
Kajaba iku, wiwiti ambegan saka meter pisanan saka kadohan kaya yen wis mbukak paling ora separo wae.
Lan aja nyoba kanggo cocog ambegan karo langkah-langkah. Tingkat ambegan kudu alami. Awak sampeyan bakal mutusake sepira asring ambegan kasebut.
Pakaryan tangan lan posisi awak
Yen isih sithik wektu sadurunge dikirim, mula sampeyan bakal angel ngowahi teknik nggarap tangan lan posisi awak. Nanging prinsip umum isih kudu ditrapake.
Tangan kudu bisa digunakake supaya ora nyebrang garis tengah awak. Yen ora, bakal nyebabake corak tambahan, sing ora dibutuhake nalika mlaku.
Tangan nalika mlaku bisa ditekuk ing sudhut apa wae, nanging ora bisa diapit. Mula, aku nyaranake sudut 90 derajat utawa luwih. Nalika mlaku, yen luwih gampang kanggo sampeyan, sampeyan bisa ngganti sudhut iki, nanging sampeyan aja nganti cilik banget. Iki bakal nyebabake nyepetake. Lan nalika mlaku, nyenyet mung ngganggu.
Telapak tangan bisa diklumpukake ing tinju utawa ing tinju sing ora dikepengake kanthi kenceng. Yaiku, supaya bal tenis bisa dipasang ing njero telapak tangan.
Sampeyan luwih becik supaya sirah tetep lurus. Punggung lurus, dhadha rada maju, pundhak diturunake lan santai.
Kesimpulan: Kanthi ngetrapake kabeh perkara ing ndhuwur, sampeyan bakal bisa mbukak asil sing paling dhuwur. Nanging, kanggo taktik mlaku, luwih becik sampeyan nyoba mbukak latihan 1 km sajrone rong minggu supaya paling ora taktik.
Lan siji liyane, 5 dina sadurunge tes, mandheg kabeh latihan sing angel, olahraga apa wae ing dina iki kudu maksimal anget lan sawetara lari 100-200 meter kanthi kecepatan mlaku saben kilometer.
Supaya persiyapan jarak 1 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
