Sing paling populer gol mlaku - promosi kesehatan. Babagan babagan jangkah apa sing bisa diarani alon, lan kepiye mupangate migunani, kita bakal ngrembug ing artikel dina iki.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Kepiye carane ngerti yen jangkahane alon tenan
Ora ana kacepetan nyusup kanthi ukuran siji-ukuran. Gumantung saka umur, bobot, jenis kelamin lan kapabilitas fisik, langkah jangka kaya bakal beda.
Nanging ing wektu sing padha ngitung jangkah optimal kanggo sampeyan dhewe ora angel.
Kaping pisanan, sajrone mlaku alon-alon, sampeyan ora bakal ambegan. Kudu lancar lan ora tegang. Kanthi kacepetan sing bener, sampeyan bakal bisa ngomong kanthi gampang nalika mlaku tanpa ana masalah. Elinga ambegan liwat tutuk lan irung nalika mlayu. Yen ora, awak ora bakal cukup oksigen. Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara ambegan kanthi bener nalika mbukak, waca artikel: Kepiye napas nalika mlaku.
Kapindho, kerja jantung uga kudu dadi indikator. Dadi, kanthi kacepetan sing alon, denyut jantung ora bisa ngluwihi 140-150 denyut per menit. Lan saenipun, jangka alon kudu dilakoni kanthi frekuensi 120 stroke. Mesthi wae, kanthi umur, lan sanajan wong sing ora duwe latihan jantung, denyut nadi sanajan mlaku luwih dhuwur tinimbang 120 denyut, mula 140-150 denyut bisa diarani tingkat denyut nadi sing optimal kanggo mlaku alon. Lan yen sampeyan duwe tachycardia, mula denyut nadi bisa mati kanthi ukuran alon-alon kanthi 200 denyut. Mula, ing antarane prekara liya, sampeyan kudu ngawasi perasaan kanthi tliti. Yen sampeyan ngrasakake rasa abot utawa lara ing wilayah jantung utawa pusing, banjur pindhah menyang sawijining langkah. Nanging, iki ditrapake kanggo kabeh wong, amarga nalika mlaku, sampeyan kudu ngawasi awak, lan ora mung gumantung karo nomer.
Ora angel ngukur pulsa nalika mlaku. Sampeyan bisa nggunakake monitor detak jantung, utawa sampeyan bisa ngrasakake denyut nadi ing gulu utawa bangkekan nalika mlaku lan ngetung jumlah denyut sajrone 10 detik. Nambah nomer kanthi 6 lan tambah denyut jantung sampeyan. Penyimpangan saka kasunyatan bakal maksimal + - 6 denyut per menit.
Katelu, awak sampeyan kudu santai. Pundhak diturunake, lengen ditekuk ing sikut kanthi sudut sing cocog kanggo sampeyan lan uga santai. Waca liyane babagan posisi awak sajrone jogging ringan ing artikel: mlaku kanggo pamula
Intine. Yen sampeyan ora angel ambegan nalika mlaku, denyut jantung ora ngluwihi 150 denyut lan awak santai, mula sampeyan bisa milih langkah sing pas.
Kepiye kacepetan mlaku alon-alon
Bab iki bakal dibagi dadi 3 kategori: senior, diwasa, lan atlit.
Para sepuh
Kanggo wong sing luwih tuwa, kacepetan mlaku alon bakal ana ing wilayah 10 menit per kilometer. Udakara udakara 6 km / jam. Iki luwih cepet tinimbang langkah. Nanging yen mlaku kanthi alon, ora penting sing penting, nanging kasunyatan sing mlaku, paling ora, fase minimal penerbangan. Dheweke sing mbedakake mlayu. Mula, yen kacepetan mlaku sing kepenak ora ngluwihi kacepetan lumaku, mula aja kuwatir, awak ing kasus iki isih nampa momotan sing dibutuhake kanggo ngobati.
Wong diwasa
Kategori iki kalebu sing bisa mbukak luwih cepet tinimbang sing bisa mlaku, nanging ing wektu sing padha dudu atlit. Yaiku, ing kriteria iki, kritéria dudu umur, nanging fitness fisik. Amarga ora umum yen wanita umur 60 taun bisa mlaku luwih apik tinimbang bocah lanang umur 15 taun.
Kecepatan sing cepet lan alon kanggo sampeyan bakal diukur saka 9 nganti 7 menit saben kilometer. Kecepatan iki 6 nganti 10 km / jam. Menawi mekaten, ing watesan kasebut, sampeyan bakal duwe pulsa, napas lan karya awak normal.
Atlet
Ing atlit, jangkah cahya mlaku bisa dadi dhuwur banget. Gumantung saka level fitness, bisa nganti 15-20 km / jam. Contone, kanggo sing duwe kategori kaping 3 ing jarak adoh, kecepatan jangka alon bakal udakara 10-12 km / jam. Manut, awak sing luwih siyap, awak bisa cepet bisa mlaku tanpa pratandha lemes.
Suwene sampeyan kudu mlayu kanthi cepet
Ing pitakonan iki komponen utama sing mlaku alon-alon. Sing utama yaiku golek kacepetan, lan mlayu sakarepe sampeyan, utawa apa sing diidini awak. Sanalika sampeyan ngerti yen kanthi kacepetan denyut jantung lan ambegan sing padha wiwit kesasar, sampeyan bisa kanthi cepet ngrampungake roto. Mangkono, sampeyan, kanthi nambah jarak, uga bakal nambah kacepetan rata-rata. Amarga paru-paru lan jantung sampeyan bakal latihan kanthi podo karo.
Yen sampeyan butuh nomer tartamtu lan ing tahap awal sampeyan wedi percaya karo perasaan batin, mula wiwiti saka 10 sadurunge 30 menit... Banjur, yen sampeyan duwe wektu luang, mula tambah jarak tanpa ngowahi jangkah. Utawa, tanpa ngganti jarak, tambahake jangkah, sanalika utawa mengko kacepetan jangka alon sampeyan bakal nambah.
Kajaba iku, yen ora bisa mbukak kabeh, mula wiwiti 400 meter (4 menit). Sawise mlaku jarak iki kanthi kacepetan sing alon, lan krasa nambah denyut jantung utawa ambegan ambegan, pindhah menyang langkah. Pulih pulsa lan napas nalika mlaku lan wiwiti mlaku maneh. Mula, sampeyan kanthi bertahap bakal nglatih awak supaya ora mandheg.
Mupangate mlaku alon-alon
Mupangate mlaku alon yaiku kolosal.
– Ngapikake fungsi jantung... Kasunyatan manawa para penggemar mlaku duwe tingkat denyut nadi sanajan wis tuwa ing kahanan sing tenang lan ora ngluwihi 55 denyut, mula akeh. Atine wis trampil nganti cukup supaya bisa ngalahake irama sing tenang kanggo nyaring volume getih sing padha karo wong liya kanthi denyut jantung 60 lan 70. Pelari enom biasane duwe denyut jantung 45-50.
Lumrahe, masarakat kaya ngono cenderung ora lara ing umume lan penyakit kardiovaskular.
– Ngapikake fungsi paru-paru... Volume lan kekuatan paru-paru, uga kekuwatan jantung, nambah sejajar. Pramila mesthi luwih gampang mlayu para pelari. Dheweke arang sesak ambegan. Keuntungan utama paru-paru sing kuat yaiku bisa nyedhiyakake getih karo oksigen luwih apik. Lan ora prelu nerangake mupangat oksigen kanggo awak, wis jelas.
– Nambah metabolisme lan ngobong lemak sing gedhe banget... Ing kene, kita utamane ngomong babagan lemak visceral internal. Jumlah sing akeh banget sing bisa nyebabake akeh penyakit serius, sing paling misuwur yaiku diabetes. Mung sawetara wulan jogging alon bisa nyuda paramèter lemak visceral dadi ngisor level kritis.
Lan iki dudu kabeh sifat positif sing mlaku alon. Waca babagan sifat migunani liyane sing ana ing artikel: Napa mlayu migunani... Kadhangkala jogging nambani penyakit sing ora bisa ditindakake dokter. Dadi go jogging. Ora perlu ngilangi cathetan kacepetan lan jarak. Cukup kanggo mlayu kanggo kesenengan sampeyan. Lan awak bakal matur nuwun kanthi sanget.
