Salah sawijining artikel sadurunge sing diterangake apa aku bisa mbukak saben dina... Dina iki kita bakal ngrembug babagan carane sampeyan kudu ngaso supaya efek lemes saka akumulasi ora katon.
Aturan emas iku sedina saben dina
Iki minangka komponen wajib kanggo latihan atlit apa wae. Ora preduli jumlah olahraga, sedina seminggu kudu ngaso. Dina iki ngidini awak mulihake otot, istirahat, entuk kekuatan.
Paling asring, dina istirahat tiba dina Setu. Iki cocog banget kanggo siswa lan buruh. Sing paling penting sing kudu dilakoni dina iki gampang anget-anget.
Turu sing kepenak
Yen ora cukup turu saben dina, bisa uga ora duwe tenaga kanggo latihan. Mula, coba turu sepira sing dibutuhake supaya krasa waspada.
Sampeyan ora kudu turu 8 jam. Ana sing butuh 7 utawa malah 6 kanggo turu sing kebak. Nanging turu sing paling lengkap iki kudu. Coba turu luwih dhisik supaya esuk ora kewalahan.
Kurang turu bakal akumulasi uga lemes olahraga lan cepet utawa cepet bakal nyebabake kakehan kerja.
Overtraining
Sanajan iki ora ditrapake kanggo ngaso kaya ngono, ing kasus iki ora bakal bisa ditindakake.
Masalah umum balapan mlayu pamula yaiku wiwit dina-dina kapisan mlayu saben dina, utawa mlaku luwih dawa tinimbang sing dibutuhake. Asile, iki biasane nyebabake kakehan kerja lan cilaka.
Mula, terus evaluasi kekuwatan sampeyan. Para pamula umume menehi saran supaya mbukak saben dina liyane. Sampeyan dhewe milih jarak kasebut. Nanging sampeyan uga ora kudu ngelu.
Akibate, yen sampeyan tliti karo awak lan ora kakehan kerja, mula mung bakal emosi sing positif saka mlaku.
Nutrisi sing tepat
Supaya otot bisa pulih luwih cepet, dheweke kudu diwenehi panganan. Protein minangka blok bangunan kanggo otot. Mula, kurang protein ing panganan bakal mengaruhi pamulihan otot kanthi negatif.
Kajaba iku, sampeyan kudu mangan cukup karbohidrat supaya duwe energi kanggo latihan. Sanajan iki ora ditrapake kanggo sing mutusake ilang bobot kanthi mlaku... Kosok baline, sampeyan kudu nyuda karbohidrat.
Sawise latihan, sawise udakara setengah jam, sampeyan kudu mangan. Iki penting banget kanggo proses pemulihan.
Pijet sikil
Sikil kudu diurut. Apamaneh nalika ana sawetara jinis cilaka utawa sprain. Otot ora kudu dicubit. Pijet mbantu santai.
