Olahraga sing dipilih kanthi bener ora mung ngidini sampeyan tampil ayu, nanging uga bakal rumangsa luwih apik nalika mlayu. Sawise kabeh, sandhangan nindakake fungsi protèktif sing penting lan fungsi regulator pertukaran panas, lan sajrone mlaku iku penting banget ing sembarang cuaca. Coba waca ing artikel prinsip-prinsip dhasar babagan cara nganggo mlaku, gumantung karo kahanan cuaca.
Suhu saka -3 nganti +10.
Ing wiwitan musim semi, nalika srengenge wis sumunar kanthi apik, nanging hawane durung panas, iku penting banget kanggo ora miwiti sandhangan sadurunge. Ing wiwitan musim semi, nalika suhu udhara ora ngluwihi 10 derajat, sampeyan kudu mbukak:
- ing topi sing tipis utawa bandage sing bakal nutupi kuping. Sajrone periode kasebut, angin apa wae adhem banget lan gampang banget adhem kuping. Sanalika, nganggo topi uga kadang panas banget. Mula, bandage khusus sing mung nutupi kuping iku sampurna. Ing suhu subzero, topi kasebut MANDATORI.
- ing jaket sing nganggo angin utawa jaket tanpa lengan, ing ngisor kaos T-shirt lan siji utawa loro turtleneck. Umume, sampeyan kudu ngelingi siji aturan sing gampang, sing bakal mbantu sampeyan macak kanthi bener ing musim adhem - awak ndhuwur kudu nganggo paling ora 3 lapisan sandhangan. Sing pertama tumindak minangka kolektor kringet, sing nomer loro nyegah kringet ora adhem ing lapisan pertama. Lapisan kaping telu minangka perlindungan angin. Yen adhem banget ing njaba, bisa uga ana rong lapisan paling ndhuwur. Akibate, kanthi sistem kasebut, ora bakal ana panas banget awak, uga hipotermia. Yen sampeyan ngerti manawa lapisan ndhuwur ora ngatasi fungsi proteksi saka angin lan beku, mula lebokake turtleneck liyane ing sangisore angin.
Cocog banget yen nganggo jaket tanpa lengan. Ing kasus iki, tangan rasane luwih bebas, lan ing wektu sing padha, nindakake fungsi proteksi sing ora luwih ala tinimbang pelaku angin kanthi lengen dawa.
- paling ora rong celonone. Sing luwih tepat, celana olahraga utawa legging kudu dienggo ing ndhuwur, lan ing sangisore paling ora ana siji celana utawa celana ketat. Ing kene, prinsip kasebut padha karo sandhangan kanggo awak ndhuwur - celana jero nglumpukake kringet, lan celonone menehi perlindungan saka kadhemen. Biasane, celana mung cukup, amarga sikil mesthi kringete kurang akeh tinimbang awak. Lan mung ing mangsa adhem, ing frost sing abot, mula kudu nganggo rong celonone.
Suhu saka +10 nganti +20.
Sajrone periode kasebut, sampeyan bisa mbuwang sawetara barang sing kudu sampeyan lakoni nalika wulan luwih adhem.
Apa sing bakal dipakai:
- armband utawa topi baseball, sanajan bisa uga tanpa. Sampeyan ora kudu nyandhang topi - endhas bakal panas banget utawa panas banget. Sanajan yen angin banget kadhemen, mula sampeyan bisa nyoba nganggo topi. Nanging, overheating ing sirah iku mbebayani, apamaneh nalika olahraga. Mula, ati-ati aja nganti panas banget. Wiwit kuwi, bakal nambah masalah yen sirah kringet, nalika nyopot topi, bakal diunekake dening angin adhem. Iki dikepengini jalaran mbebayani. Mula, ing mangsa anget, delengen yen nganggo topi kudu migunani, utawa yen nganggo bandage utawa topi baseball.
- Kaos lan turtleneck. Sampeyan uga bisa nganggo blazer tinimbang turtleneck. Sing utama yaiku kudu ana Kaos ing ngisor sisih ngisor sing bakal tumindak minangka pangumpul kringet. Luangake wektu nganggo nganggo Kaos. Nganti udhara dadi panas, sampeyan bisa uga kepenak. Kaos sing kringet mung bakal nyumbang kanggo iki. Nanging, ing kompetisi utawa nyebrang tempo ing suhu iki, sampeyan bisa mbukak nganggo siji Kaos. Mangkene, ing jarak 42 km 195 meter, suhu ideal yaiku 14-16 derajat. Lan nalika mbukak maraton nganggo celana pendek lan kaos oblong.
- celana olahraga utawa legging. Wis cepet banget mbukak celana pendek. Sanajan sampeyan mlaku kanthi cepet utawa kompetisi, sampeyan uga bisa nganggo kathok cendhak. Nanging, kudu anget sikil. Mula, dheweke butuh knead uga, lan aja nyopot celana olahraga nganti wiwitan yen sampeyan ana ing kompetisi. Sikil ora bisa adhem, nanging otot sing ora anget nalika hawa adhem bisa tumindak ala. Yen sampeyan mlaku-mlaku mlaku-mlaku kanthi gampang, mula aja cepet-cepet ngetokake sikil sampeyan.
Suhu saka 20 lan ndhuwur
Suhu iki bisa diarani panas. Apamaneh yen ora ana mega ing langit, dadi angel banget kanggo mbukak. Mula, kudu ngati-ati banget babagan pilihan sandhangan.
- Aja mbukak tanpa klambi kanthi panas banget. Iki kalebu kasunyatan manawa uyah sing diluncurake kanthi kringet bakal mandheg ing awak lan nyandhet pori-pori. Akibate, pori-pori bakal mandheg ambegan lan bakal angel mlaku. Ing kasus iki, kaos Kaos minangka kolektor kringet, lan luwih akeh uyah sing disimpen ing awak. Bocah-bocah wadon ora kudu milih ing babagan iki.
- aja nganggo celonone. Mlaku nganggo celana pendek utawa legging. Sampeyan uga luwih trep, lan sikil sampeyan ora bakal panas banget. Ora ana gunane mlayu ing cuaca panas ing celonone, kajaba mung kanthong gedhe sing bisa dilebokake.
- Nganggo kacamata hitam lan bathuk utawa armband kanggo nglumpukake kringet. Kringet ngetokake arus ing cuaca iki. Lan supaya ora mripat mripat sampeyan, kudu dibuwang wektu.
Waca babagan fitur mlaku ing panas banget ing artikel: carane mbukak panas banget
Suhu saka -3 lan ngisor
Artikel kapisah ditulis babagan iki: Cara macak kanggo mlaku ing mangsa adhem
Sepatu apa sing kudu dibukak, waca artikel: Cara milih sepatu mlaku
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
