Angel banget kanggo ketemu wong sing paling ora nate krungu protein kasein. Kanggo umume wong, ana gandhengane karo sawetara jinis produk susu, lan sawetara wong mikirake pentinge kanggo panganan sing sehat. Ana sing njupuk bobot awak, ana sing ora nggatekake, lan ana wong sing wis suwe lan sukses nggunakake kasein kanggo nyuda bobot awak.
Casein - ana apa?
Apa sing diarani protein kasein?
Casein minangka protein kompleks sing ditemokake kanthi jumlah gedhe (udakara 80%) ing susu mamalia.
Iki dipikolehi kanthi susu curdling kanthi enzim khusus. Ing istilah sing gampang, kasein minangka "pelaku" nalika nggawe keju pondhok.
Kayane lucu banget, sanajan umume manungsa wis kenal karo kasein, sadurunge digunakake eksklusif minangka komponen bahan bangunan, lem, cat lan, horor, plastik. Mboko sithik, wis dadi komponen pangrasa lan pengawet.
Kasein saiki minangka protein utama sing digunakake ing nutrisi olahraga. Fitur-fitur kasebut ngidini sampeyan ngilangi bobot awak lan nambah massa otot, gumantung saka cara lan cara panggunaan. Kajaba iku, nalika nggunakake protein kasein, lemak dibakar, lan massa otot tetep ora owah, dadi produk sing penting banget nalika garing kanggo atlet.
Yen ngomong babagan pengaruhe ing awak manungsa, mula ora beda karo produk protein liyane lan ora nyebabake cilaka. Ana sing mesthi, kajaba.
Casein dikontraindikake kanggo wong sing ngalami intoleransi laktosa lan penyakit pankreas. Ing kasus kasebut, ngombe bisa nyebabake gangguan ing karya saluran pencernaan utawa mual.
Fitur penting kasein
Kita bisa ujar manawa ciri khas kasein sing utama yaiku awak ngasimilasi nganti suwe. Yen dibandhingake, protein whey diserep kaping pindho luwih cepet. Nanging properti iki saka kasein sing njamin pasokan asam amino sing dawa lan seragam kanggo awak. Iki ngidini sampeyan nyilikake katabolisme lan nyuda jumlah lemak ing awak. Amarga iki, kasein kalebu bahan-bahan sing nyumbang kanggo nyuda bobot awak tanpa gawe piala ing awak.
Protein kasein dijupuk minangka kocok sing dicampur karo susu utawa jus. Panganggone kaya mangkene nyebabake rasa kenyang jangka panjang ing awak.
Lan asam amino lumebu ing awak sajrone 5-8 jam sawise dicerna. Sing kalebu tambah gedhe banget, amarga nyegah gangguan otot sajrone turu lan kurang pangan. Ternyata, fitur iki nyebabake kasunyatan sing uga diarani protein "wengi". Cekakipun, ngombe kasein sawise nedha bengi kanggo nyuda bobot awak yaiku sing dibutuhake supaya bisa entuk asil sing cepet lan optimal.
Adhasar ing ndhuwur, kita bisa nyorot fitur lan keuntungan kasein ing ngisor iki:
- nyuda napsu;
- tumindak anti-katabolik;
- saturasi seragam awak karo asam amino kanggo wektu sing suwe;
- isi gluten dhuwur;
- kemampuan amarga gampang produksi;
- ngemot kabeh asam amino, kajaba glikol, nanging awake bisa nyintesis dhewe;
- rampung rusak sajrone pencernaan.
Yen ngomong babagan panggunaan kasein kanggo nyuda bobot awak, mula sampeyan kudu menehi perhatian marang casein micellar, amarga proses penyerapan awak nganti 12 jam. Iki ngidini sampeyan njaga rasa kenyang suwene suwe.
Ringkesan cepet jinis protein liyane
Protein digunakake ing awak minangka blok bangunan jaringan otot. Ing nutrisi olahraga, protein dimangerteni minangka konsentrat garing, yaiku 75-90% protein. Saliyane kasein, ana limang jinis protein utama liyane. Kanggo mbandhingake karo sifat protein kasein lan nggawe kesimpulan pribadi, sampeyan bisa maca ringkesan ringkes kabeh jinis protein ing ngisor iki lan mbandhingake karo fitur lan urutan asupan.
Protein Whey
Protein Whey diproduksi, kaya sing diandharake, saka whey. Ing istilah persentase, kalebu 20% kabeh protein ing susu.
Fitur:
- tingkat panyerepan sing dhuwur dening awak, secara harfiah sajrone siji setengah nganti rong jam;
- ngemot kabeh asam amino penting.
Prosedur mlebu
Coba protein whey ing dosis cilik saben telung nganti patang jam minangka koktail. Cocog kanggo asupan pas latihan langsung. Kanggo nyuda katabolisme, disaranake ngombe esuk langsung turu.
© thaiprayboy - stock.adobe.com
Protein susu
Susu digawe langsung saka susu. Asile, 20% whey lan 80% kasein.
Fitur:
- iku campuran protein whey-casein sing ora bisa dipisahake;
- duwe rata-rata tingkat asimilasi;
- ngemot immunoglobulin, alpha-laktulbin, polipeptida, lsp.
Prosedur mlebu
Amarga ngemot protein whey lan kasein, protein susu bisa dijupuk sawise olahraga utawa wengi, gumantung saka asil sing dikarepake.
Protein kedelai
Protein kedelai minangka protein sayuran sing diprodhuksi dening dehidrogenasi kedele.
Fitur:
- cocok kanggo digunakake dening vegetarian lan wong sing ora duwe toleransi laktosa;
- ora kaya protein sing asale kewan, isine luwih akeh lisin lan glutamin;
- nyuda tingkat kolesterol getih;
- nduweni tingkat panyerepan sing kurang saka awak.
Prosedur mlebu
Protein kedelai dikonsumsi ing antarane panganan, uga sadurunge lan sawise latihan.
© New Africa - stock.adobe.com
Protein endhog
Protein endhog dianggep protein pathokan lan digawe saka endhog putih.
Fitur:
- duwe tingkat panyerepan paling dhuwur ing awak;
- ditondoi dening kegiatan biologis sing dhuwur;
- minangka protein sing paling larang, mula arang banget ing bentuk murni;
- kandungan asam amino dhuwur;
- cocok kanggo wong sing ora duwe toleransi laktosa.
Prosedur mlebu
Asupan protein endhog ditindakake sadurunge latihan, banjur sajrone sakjam sawise, lan uga ing wayah wengi.
Protein kompleks
Protein kompleks yaiku campuran saka rong protein utawa luwih sing dikembangake dening ahli nutrisi lan ahli nutrisi olahraga.
Fitur:
- isi nutrisi lan asam amino maksimal;
- isi protein sing nyerna alon-alon;
- uga digunakake kanggo nyuda bobot;
- nambah ketahanan.
Prosedur mlebu
Komplek protein dijupuk gumantung karo persentase macem-macem protein. Paling umum dikonsumsi sawise olahraga, ing antarane panganan, lan ing wayah wengi.
Pengaruh kasein ing bathi akeh
Luwih becik nggunakake kasein nalika entuk massa, amarga nyuda proses katabolik luwih saka 30 persen. Nanging kudu dijupuk kanthi kombinasi protein liyane. Dadi ing wayah awan, dianjurake supaya njupuk protein whey saben telung nganti patang jam, lan ngombe protein kasein sawise latihan lan / utawa sadurunge turu. Iki bakal nyuda efek kortisol ing jaringan otot lan nyegah risak serat.
Akeh wong sing salah percaya manawa kasein ora bakal mabuk sawise latihan nalika entuk massa. Nanging iki minangka pendapat sing salah, sing wis dibantah karo riset modern. Ing sawetara jam pisanan, awak ora butuh protein, nanging karbohidrat, lan otot dhewe wiwit "dibangun" sawise sawetara jam. Dadi nambah massa otot ora gumantung saka tingkat penyerapan protein ing kasus iki.
© zamuruev - stock.adobe.com
Ulasan
Tinjauan asupan protein kasein positif banget. Tinjauan negatif biasane ana gandhengane karo pilihan rasa, amarga ana sing seneng karo rasa stroberi lan krim, dene liyane seneng coklat. Nanging ing wektu sing padha, kabeh wong negesake kemampuan kasein kanggo nyegah nafsu makan lan proses katabolik.
Pitakon populer babagan casein
Supaya artikel bisa migunani banget, kita wis milih pitakon sing paling umum ditrapake babagan casein protein lan nyoba menehi jawaban sing sederhana nanging lengkap.
| Pitakon | Wangsulan |
| Kepiye cara njupuk protein kasein kanthi bener? | Obat kasebut kudu diombe kaping 3-4 ing wayah awan (kanthi wektu ora luwih saka 30 gram) kanthi kapisah saka panganan liyane, lan dosis pungkasan kudu wengi. |
| Apa ana contraindications kanggo njupuk kasein? | Mung yen intoleransi gula susu lan penyakit pankreas, kasein ora dijupuk. Ora ana contraindications liyane. |
| Kapan wektu paling apik kanggo ngombe protein kasein? | Protein kasein bisa diminum kaping pirang-pirang dina lan wengi. |
| Apa protein kasein cocog kanggo nyuda bobot bocah-bocah wadon? | Wangsulane ora jelas - ya, amarga nyuda rasa keluwen. |
| Apa protein kasein sing paling apik? | Sing paling apik, mesthine bisa dianggep kasein micellar, amarga wektu penyerapan awak yaiku 12 jam. |
| Apa sampeyan bisa ngombe kasein tinimbang nedha bengi? | Mesthi wae Kajaba iku, nyengkuyung penurunan bobot awal. |
| Kepiye ngombe protein kasein kanggo nyuda bobot awak? | Kanggo ngilangi bobot, kasein paling apik dikonsumsi kanthi bentuk koktail adhedhasar susu utawa jus. |
Ringkesan, kita bisa kanthi aman ujar manawa kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, protein kasein minangka pilihan sing paling apik, amarga iki produk sing sehat lan aman kanggo awak. Kajaba iku, bisa digunakake kanggo nyuda napsu lan njaga massa otot sing ana.
