Nyebarke kekuwatan kanthi mlaku kanthi jarak adoh yaiku setengah perang. Mula, sampeyan kudu ngerti jinis langkah mlaku apa sing bakal dipilih supaya bisa menehi beban sing pas kanggo awak.
Cara ngerti yen jangkah mlaku sing bener dipilih
Langkah sampeyan bakal beda-beda gumantung saka jarak lan fitness sampeyan. Nanging ana sawetara kritéria sing bisa ditemtokake manawa sampeyan milih kacepetan mlaku sing bener kanggo jarak sing ditemtokake.
1. Pulsa. Indikator paling apik saka jangkah mlaku sing dipilih kanthi bener yaiku denyut jantung sampeyan. Supaya gampang, luwih becik ora luwih saka 140 denyut per menit. Yen sampeyan mlaku tempo silang, denyut jantung sampeyan bisa luwih saka 180. Nanging kudu ati-ati. Sampeyan mung kudu mbukak pulsa kaya nalika yakin karo kekuwatan ati sampeyan. Yen ora, mula ora nambah denyut jantung nalika mlaku ing ndhuwur denyut 140-150.
2. Napas. Napas kudu seragam lan anteng. Yen sampeyan wiwit rumangsa ora cukup oksigen, lan napas wiwit kesasar, mula sampeyan wis bisa mbukak kemampuan sampeyan. Cepet iki apik yen sampeyan wis ngrampungake roto lan nggawe final. Utawa jarak mlayu sampeyan ora ana maneh 3 km lan sampeyan mbukak kanthi maksimal. Yen ora, napas kaya kasebut minangka pratandha yen rauh otot sampeyan bakal clog, lemes bakal entek, lan mlayune kudu dikurangi minimal.
3. Kenceng. Tandha lemes saka balapan mlayu yaiku sesak. Akeh jogging pamula, nalika kesel, wiwit angkat lan jiwit pundhak lan kepalan tangan... Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan ora bisa urip tanpa urip, mula sampeyan mung bakal mbukak kanthi nggunakake kuwalitas moral lan moral. Mula, sampeyan kudu ngontrol awake dhewe lan mlayu kanthi cepet nganti ora prelu dipeksa.
4. Squat. Ora secara harfiah, mesthi. Mung wae kanthi kacepetan tartamtu, yen kacepetan banget, lan mlayu isih adoh, akeh pelari wiwit jongkok ing lemah, mula nyoba ngirit tenaga. Paling asring, teknik mlaku iki nyebabake sampah energi kanggo mlaku. Ing kasus iki sikile dilebokake ndhisiki, sampeyan kudu entuk. Kajaba iku, ana kenaikan paksaan frekuensi, sing uga mbutuhake energi tambahan. Iki apik yen sikilmu kuwat banget nanging kurang stamina. Yen ora, teknik mlaku iki mung bakal "nyumbat" sikil sampeyan kanthi luwih cepet karo asam laktat.
5. Ngayunake awak lan endhas. Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan wiwit ayunan saka sisih menyang sisih kaya pendulum, mula asring iki tandha manawa kesel, lan mlaku kanthi cepet suwene ora bakal cukup kanggo sampeyan. Nanging, kanggo akeh atlit, teknik mlayu yaiku supaya awak bisa ngayunake awak. Napa dheweke nindakake iki ora dingerteni, mung dingerteni manawa akeh atlit kasebut dadi juara dunia ing jarak adoh. Mula, sadurunge menehi kriteria babagan apa sampeyan wis milih langkah sing cocog kanggo mlaku, pikirake manawa iki teknik sampeyan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan kanthi seri babagan napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Mangkono, sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan mlaku kanthi kacepetan kaya ing ngisor iki:
Napas sampeyan rata, nanging jero lan kuwat. Awak awake rata, rada condong maju. Tangan kerja kanthi tenang ing sadawane awak. Pundhak diturunake. Tapak tangan ing tangan, nanging ora dikepeng. Pulsa saka 140 nganti 200, gumantung karo jangkahane mlaku, umur lan fitness. Sikil bisa digunakake kanthi jelas, tanpa nyandhang utawa nyuda langkah. Repulsi elastis saka permukaan bakal dadi kriteria utama kanggo ora jongkok. Awak lan sirahe ora ayunan.
Ing mode iki, sampeyan kudu nemokake kacepetan maksimum supaya ora bisa ilang tandha-tandha. Iki bakal dadi langkah sing cocog kanggo mlaku jarak adoh. Mung wae jarak sing luwih cendhek, panolakan sing luwih tahan saka permukaan, ambegan luwih cepet lan denyut nadi luwih cepet. Nanging tandhane lemes ora bakal owah.
