Sapa ing antarane kita sing ora pengin miwiti mlaku ing wayah esuk? Nanging sawetara sing nyoba mlaku kaping pisanan kanthi cepet sadar yen mlayu kanthi gampang mesthi ora diarani amarga jinis kegiatan fisik pancen gampang.
Organisme sing ora dilatih terus ora gelem mlaku suwe. Sisih wiwit lara, sikil lan tangane kesel, awak mundhak menyang lemah lan kepinginan liar kanggo njupuk langkah luwih kuwat.
Cetha manawa suwe-suwe, sampeyan isih bakal sinau mlaku luwih dawa tinimbang sadurunge latihan. Nanging ing wektu sing padha, ngerti sawetara aturan mlaku bakal ngewangi sampeyan mlaku luwih dawa, sanajan ora ana atusan kilometer mlaku ing mburi sampeyan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
Sinau ambegan kanthi bener
Paling umum lan sekaligus pitakonan paling gampang babagan mlaku yaiku carane ambegan kanthi benersupaya ora keselak. Mangkene sawetara pandhuan dhasar sing dijamin bisa mbantu sampeyan.
1. Napas liwat cangkem lan irung bebarengan. Yen ambegan mung liwat irung, mula bakal cukup oksigen kanggo mlaku utawa mlaku kanthi alon. Yen sampeyan pengin mlayu luwih dawa lan luwih cepet, mula napas hidung dhewe ora cukup. Lan kabeh amarga patensi saluran irung cilik, lan oksigen sithik sing nembus. Ya, oksigen iki luwih resik tinimbang sing dihirup liwat tutuk. Nanging analogi karo banyu bakal cocog ing kene. Bayangake yen sampeyan mlaku, sampeyan ngelak banget. Sampeyan duwe rong botol, salah sijine banyu spring murni, sing cukup kanggo sedhot, lan botol nomer loro yaiku banyu keran, nanging ana akeh lan cukup kanggo diombe. Apa sing bakal sampeyan lakoni ing kahanan iki? Apa sampeyan bakal kasiksa ngelak lan pungkasane pindhah menyang langkah, utawa sampeyan bakal ngombe banyu keran sing ora resik banget? Mangkene kahanan sing padha karo hawa. Sampeyan dhewe kudu milih.
2. Napas kanthi rata. Penting. Yen napas wiwit kesasar lan akses oksigen menyang awak semrawut, mula bakal angel digunakake.
3. Miwiti napas saka meter pisanan. Yaiku, wiwiti napas saka meter pisanan kaya-kaya wis mlaku adoh. Sawetara pelari sing kepengin ngerti aturan iki. Sanajan migunani banget lan nemen mbantu nambah katrampilan mlaku. Lan pranyata biasane ing meter pisanan, nalika isih akeh oksigen ing otot, ana kekuwatan. Lan nalika oksigen wiwit saya suda, sampeyan kudu srakah kanthi hawa srengenge supaya bisa ngrampungake kerugian. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, ambegan saka meter pisanan.
Artikel liyane sing bakal narik minat para pelari pemula:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Endi sampeyan bisa mbukak
3. Apa aku bisa mbukak saben dina
4. Apa sing kudu ditindakake yen sisih tengen utawa kiwa sampeyan lara nalika mlaku
Yen sisihane lara nalika mlaku
Kadhangkala sampeyan ora bisa mlaku suwe amarga katon lara ing sisih... Nalika mlaku, sisih kiwa utawa tengen wiwit cucuk, mula aja wedi banjur langsung langkah. Nyeri kasebut tuwuh amarga kasunyatan manawa nalika mlaku, getih ing awak wiwit saya cepet. Nanging limpa lan ati ora duwe wektu kanggo langsung nanggepi kerja jantung kasebut. Asile, getih mlebu organ kasebut kanthi jumlah akeh, lan godhonge kurang. Iki nyebabake tekanan getih sing gedhe banget ing organ kasebut. Lan tekanan iki nyerang reseptor saraf ing tembok limpa lan ati. Sanalika organ bali normal, rasa lara bakal sirna.
Ana rong cara sing gampang banget kanggo nyuda utawa ngilangi rasa lara iki.
- Mulai napas alon-alon alon-alon nalika mbukak. Kerjane kaya pijet organ internal kanthi ngobahake otot weteng lan dada.
- Sampeyan bisa pijet langsung kanthi nyedhot lan weteng. Iki uga bakal ngatasi rasa lara.
Yen rasa sakit isih ora suda, mula sampeyan wis milih langkah sing cepet banget supaya organ internal sampeyan durung siyap. Nyuda langkah sing sithik lan rasa sakit bakal ilang sawetara menit. Ing kasus iki, ora prelu langkah luwih cepet. Kudu sabar sethithik, lan kabeh bakal apik. Sisih paling asring lara ing wiwitan salib lan nalika awak wiwit kesel lan jangkah mlaku ora mudhun.
Prinsip liyane kanggo nambah wektu mlaku
Nalika mlaku adoh, kabeh penting. Kepiye, kapan lan apa sing sampeyan wis mangan sadurunge olahraga. Apa cuaca ing njaba. Kepiye sampeyan kudu nggarap tangan. Cara nyekel awak.
