Teknologi modern nyebabake generasi enom dadi gaya urip sedhengan. Nanging tetep lungguh ing komputer ora menehi bathi tumrap awak fisik. Mula, obesitas ing para remaja ing abad kaping 21 minangka kedadeyan normal. Nanging ing wektu sing padha, yen nalika remaja pancen ana gegayuhan kanggo ngilangi bobot, mula ora angel ditindakake. Sampeyan mung kudu olahraga kanthi rutin lan bener lan nyetel nutrisi. Sanajan sing terakhir malah ora prelu.
Mlebu kanggo bagean olahraga
Ora kaya wong diwasa, para remaja duwe kauntungan - klub olahraga gratis ing saben kutha ing negara kasebut. Yaiku, kanthi pengawasan lan pandhuan saka pelatih profesional, sampeyan bisa ngembangake awak fisik kanthi gratis.
Olahraga sing paling apik kanggo remaja supaya bobot awak yaiku olahraga atletik lan senam atletik (goyang).
Yen sampeyan teka ing bagean olahraga lan marang pelatih tujuane olahraga, yaiku ngilangi bobot awak, mula dheweke bakal bisa nulungi sampeyan. Yen sampeyan ora ngandhani apa-apa, mesthine kanthi bobote sampeyan bakal digawa menyang wong sing mbuwang utawa nyurung, lan ing jinis atletik iki, sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobot, amarga, kosok baline, bobot penting banget ing kana. Dadi, aja ragu-ragu ngubungi pelatih kanthi tujuan nyata.
Gym iku apik amarga bisa uga ora ngewangi bocah enom ngilangi bobot, nanging dheweke mesthi bisa ngobong lemak dadi otot. Mula, nalika olahraga ing gym, sampeyan ora bisa nyuda bobot awak, nanging tinimbang sosok sing lemu lan elek, sampeyan bakal oleh awak sing katon apik.
Mlaku ing esuk
Aku bakal miwiti kanthi kasunyatan manawa lampu kasebut biasane mlayu esuk ora bisa mbantu ngilangi bobot awak. Komplek iki dibutuhake ing kene.
Ora umum yen para remaja dadi isin banget ndhaptar ing bagean, mula dheweke golek cara supaya bisa mandhiri. Lan ora ana sing luwih apik iki tinimbang jogging biasa ing stadion sing paling cedhak karo omah nalika esuk, yen ora ana sing ana.
Olahraga sampeyan kudu kalebu langkah-langkah ing ngisor iki:
- Gampang mlayu 5 menit menyang stadion utawa, yen stadion cedhak banget, mula 5 menit sing padha sampeyan kudu mlaku ing bunder.
- Anget kaya ing sekolah, sing njupuk 3-5 menit.
- Sawise iku wiwiti mbukak fartlek. Iki uga diarani "ragged run". Intine iki jinis mlaku yaiku prelu ganti mlaku kanthi cepet, mlaku cepet lan mlaku. Contone, sampeyan mbukak lingkaran ringan, banjur akselerasi setengah bunder, banjur mlaku nganti setengah bunder. Lan tindakake iki nganti kesel. Banjur jogging ringan 3 menit minangka adhem lan sampeyan bisa kanthi aman mulih.
Aku uga menehi saran supaya latihan fisik dhasar kayata squat, push-up utawa push-up, penet ing garis horisontal, lan mlumpat tali... Dheweke bisa rampung sadurunge fartlek, bisa rampung sawise, utawa sampeyan bisa gantian ing antarane mlayu lan olahraga. Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan fartlek saka video:
Pangaturan nutrisi
Aku ora menehi saran marang para remaja ing umur 18 taun supaya bisa nyetel pola mangan, nanging mung ngilangi bobot awak liwat kegiatan fisik. Amarga ing umur iki, awak lagi ing tahap pertumbuhan, lan penyesuaian nutrisi bisa mengaruhi kualitas nutrisi sing dibutuhake kanggo perkembangan normal awak.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Cara mlayu supaya tetep bugar
2. Apa bisa ngilangi bobot salawas-lawase
3. Jogging interval utawa "fartlek" kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Nanging yen sampeyan pengin nyepetake proses ngilangi bobot awak, utawa sampeyan duwe kakehan lemak, mula ora bisa mlaku kanthi normal, mula sampeyan bisa nyetel pola diet.
Pisanan, nyuda asupan panganan lemak kanthi minimal. Yaitu, daging babi, daging babi, kue sing akeh butter utawa margarine, lsp. Lemak sing sampeyan mangan langsung dilebokake, amarga sampeyan wis duwe kelebihan.
Kapindho, mangan panganan protein luwih akeh. Yaiku: produk susu, daging sapi lan daging pitik, bubur oat, lan liya-liyane. Protein mbantu ngobong lemak, nanging ora disimpen lemak.
Katelu, nyuda jumlah permen. Permen, biskuit, gula kabeh sumber karbohidrat sing sugih, sing diowahi dadi lemak nalika dikonsumsi kanthi jumlah akeh. Beras lan kentang uga akeh karbohidrat, nanging aku ora menehi saran supaya sampeyan nyerah, amarga ngemot akeh nutrisi liyane sing dibutuhake kanggo awak sing tuwuh.
Slimming ing omah
Olahraga ing omah luwih efektif tinimbang latihan ing njaba. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan bisa mbenerake tokoh lan ngobong lemak menyang otot ing omah. Aku bakal langsung nggawe reservasi supaya ora bisa ngilangi weteng nalika olahraga ing omah, amarga iki mbutuhake beban aerobik sing apik, kayata mlayu... Mlaku bisa diganti jogging ing panggonane... Kajaba iku, yen sampeyan duwe treadmill ing omah, mula kudu mlaku. Nanging manawa sampeyan kudu ventilasi ruangan supaya akeh oksigen ing omah. Yen ora, mlaku bakal ora ana gunane.
Latihan sing paling apik ing omah kanggo nyuda bobot lan koreksi yaiku: squat, push-up saka lantai utawa saka dhukungan, pencet ing lantai, angkat sikil saka posisi rawan, mlumpat ing papan utawa tali, lunges, mulet.
Alternatif olahraga kudu ing urutan iki: dhisik, nindakake 5-6 olahraga pilihan sampeyan kanthi saurutan tanpa istirahat utawa istirahat minimal. Banjur jalanake ing papan sajrone 1 menit lan baleni maneh seri kasebut. Aja nambah jumlah latihan ing set kasebut, nanging jumlah set sing sampeyan lakoni. Waca liyane babagan latihan ngilangi bobot ing artikel: olahraga sing efektif kanggo ngilangi bobot awak
Aja kesusu golek diet. Luwih becik ngilangi bobot kanthi olahraga. Ora bakal ana asil instan, nanging sawise jogging rutin utawa lunga menyang gym, sampeyan bakal ngrasakake lan ndeleng bedane.
