Pitakon utama sing paling disenengi balapan mlayu pamula: carane ambegan kanthi bener. Ana macem-macem teknik napas, sing masing-masing nyoba universal lan mung siji sing bener.
Napas liwat irung lan cangkem
Ana akeh teori sing kudu ambegan kanthi eksklusif liwat irung nalika mlaku. Teori kasebut bener, nanging mung sebagean. Pancen, oksigen sing lumebu ing paru liwat irung luwih becik digunakke. Nanging, amarga kurang permeabilitas rongga irung, oksigen sithik mlebu awak. Lan yen jumlah iki cukup kanggo mlaku-mlaku lan urip saben dinane, mula yen ana tambah akeh kegiatan fisik, sing dibutuhake luwih akeh oksigen, mula irung wae ora bisa ngatasi.
Mula, kudu nambah jumlah oksigen sing mlebu ing paru-paru liwat cangkem. Ya, oksigen kaya ngono iki saya akeh diserep, nanging akeh sing diwenehake. Lan total, oksigen, sing mlebu liwat irung lan tutuk, bakal cukup nalika mlaku. Kabeh pelari profesional ing jarak sing adoh ambegan ngono. Deleng fotone. Kabeh atlit duwe cangkeme. Elinga, yen sampeyan ambegan liwat tutuk lan irung, iki ora ateges sampeyan kudu mbukak cangkeme sabisane. Sampeyan kudu dibukak cukup sethithik, sing bakal cukup kanggo ngonsumsi udhara sing dibutuhake.
Yen sampeyan durung paham kepiye carane ambegan liwat irung lan cangkeme kanthi bebarengan, coba coba eksprimen sederhana. Bukak cangkeme sithik lan ambegan kanthi alon liwat cangkem. Tutup cangkem karo telapak tangan sawayah-wayah. Sampeyan bakal ngrasakake yen irung, yen ora diblokir, terus nyedhot hawa. Iki nuduhake manawa irung nyedhot udhara sing luwih sithik tinimbang tutuk, mula kanthi cara ambegan njerone irung iki, bisa uga ora bisa ngrungokake.
Aku uga nyaranake nambah napas kanthi irung. Yaiku, ambegan liwat irung lan cangkem, nanging kontrol proses kanthi artifisial, coba luwih cepet inhale liwat irung. Banjur sampeyan bakal nampa oksigen sing luwih gampang dicerna, sing uga bakal menehi asil positif.
Tingkat ambegan
Napas nalika sampeyan ambegan. Iki minangka prinsip utama napas nalika mlaku adoh. Tingkat ambegan bakal gumantung akeh faktor. Apa sampeyan mlayu munggah utawa mudhun, ing mangsa adhem utawa ing mangsa panas, paru-paru sampeyan wis dilatih utawa ora. Lan awak sampeyan bakal milih frekuensi kasebut, gumantung saka faktor kasebut. Sanalika, coba ambegan kanthi roto-roto nalika mlaku adoh. Iki bakal mbantu napas sampeyan. Nanging sampeyan kudu ngerti manawa ambegan sing padha kudu beda ing macem-macem wilayah. Sajrone munggah, bakal ana siji keseragaman, lan liyane saka gunung.
Apa tegese seragam. Iki tegese yen sampeyan wis milih cara ambegan, umpamane, ambegan rong ambegan cendhak lan siji napas jero. Dadi ambegan kaya ngono. Ora usah "narik" napas. Yaiku, saiki sampeyan njupuk napas siji. banjur siji napas, banjur rong inhale cekak, napas dawa. banjur siji napas lan ambegan loro cekak. Pilih frekuensi sing nyenengake yen sampeyan mbukak lan mbukak.
Lan aja nyoba kanggo cocog ambegan karo langkah-langkah. Ora ono artine. Napas kudu alami. Penting banget. Tuladhane yaiku pelari Kenya, sing wiwit cilik, mlayu kaya sing diandharake dening awake dhewe.
Artikel liyane sing bisa migunani kanggo sampeyan:
1. Kaping pirang-pirang kali sampeyan kudu latihan saben minggu
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Teknik mlaku
4. Nglatih Olahraga Kaki
Mulai ambegan saka meter pisanan
Prinsip sing penting banget. Sampeyan kudu meksa dhewe saka banget miwiti ambegan kaya yen wis mlayu separo jarak. Yen wiwit wiwitan dalan wiwit ambegan kanthi bener, mula wayahe napas wiwit kesasar bakal mengko. Biasane, pamula ing wiwitan roto ngobrol akeh, ambegan ora enak lan ora mikir babagan keseragaman paru-parine. Paling asring, ing pungkasan perjalanan, dheweke ora nate ngucapake tembung lan kanthi kejang njupuk hawa ing paru-parine. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, utawa kedadeyan paling cepet, sampeyan kudu menehi paru-paru akeh oksigen ing saben wektu, sanajan sampeyan duwe kekuwatan banget. "Elinga ambegan" minangka paribasan favorit pelatih mlaku jarak jauh.
Uga, prinsip dhasar napas kalebu kasunyatan manawa sampeyan nambah napas, semakin akeh oksigen sing dihirup. Iki cukup logis, nanging ora kabeh wong nggunakake. Mula, nalika mlaku, napas kasebut kudu luwih kuwat tinimbang nghirup supaya bisa mbebasake paru-paru kanthi paling apik supaya hawa bisa mlebu.
Lan tansah ngrungokake awak sampeyan. Dheweke paling ngerti carane sampeyan ambegan.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan kanthi seri babagan napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
