Kanggo sinau roto 100 meter, sampeyan kudu duwe katrampilan lan kemampuan mlumpat sing apik. Beda karo mlaku medium lan jarak sing adoh, mlaku 100 meter ora butuh ketahanan utawa ora tahan. Nanging, supaya bisa mlayu sanajan 100 meter tanpa nyuda, daya tahan kacepetan uga kudu dilatih.
Latihan kekuatan kanggo mlaku 100 meter
Latihan iki kalebu kabeh latihan kekuatan. Penting banget yen sprinters mlaku 100 meter otot sikil sing kuwat... Mula, kabeh latihan sing ditindakake ing blok daya ditindakake kanthi bobot bobot.
Latihan dhasar kanggo nambah kekuwatan ing sprinter:
- Jongkok jero nganggo barbel utawa dumbbells kanthi akses menyang kaos kaki
- Pencet sikil
- Angkat awak menyang jempol kanthi bobot
- "Pistol" utawa jongkok ing sikil siji kanthi bobot.
4 latihan kasebut bisa diarani dhasar. Ana akeh liyane, uga macem-macem latihan kekuatan iki. Nanging kanggo latihan fisik umum dhasar, senjata kaya ngono wis cukup.
Luwih becik olahraga kanggo 3 set saben repetisi 8-10.
Mlumpat kerja kanthi jarak 100 meter
Karya mlumpat nggawe kekuwatan sing bisa njeblug ing atlit, sing penting kanggo mlaku 100 meter. Ana akeh latihan mlumpat. Ayo nimbang sing utama:
– Langsung mlumpat bisa diarani latihan dhasar kanggo kabeh pelari. Dheweke nglatih ketahanan umum lan kekuwatan lan uga nguatake otot pedhet.
- Mlumpat "kodhok". Dheweke makili mundhak okehe saka posisi mandheg. Olahraga dhasar kanggo sprinter, amarga bisa digunakake ing sisih ngarep paha lan pedhet, saéngga nambah tenaga akselerasi wiwit wiwitan.
- Mlumpat dhuwur ing papan utawa ngalangi alangan. Otot pedhet bisa mlaku kanthi apik.
- Mlumpat saka sikil menyang sikil, nambah kekuatan sikil sing iso njeblug.
- Mlumpat ing sikil siji uga bisa ngetrapake otot-otot pedhèt lan nambah daya tahan kacepetan.
Kerja mlumpat asring ditindakake bebarengan karo mlayu. Biasane, latihan kaya mangkene: 1-2 seri mlumpat rampung, kalebu 5-7 olahraga, lan banjur para atlit miwiti latihan.
Artikel liyane kanggo mbantu nyiapake roto 100m:
1. Cara latihan miwiti akselerasi
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Cara miwiti kanthi bener wiwit wiwitan
4. Cara Nglatih Akselerasi Rampung
Mlaku latihan jarak 100 meter
100 meter pelari kudu nambah kacepetan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mlaku kanthi kacepetan maksimal kanggo bagean cekak kanthi istirahat sithik.
Akselerasi 50 meter paling cocog. Kajaba iku, kanggo pangembangan ketahanan kacepetan, akeh pelatih nyaranake mlaku 150 meter. Digawa kanggo 10-15 nganggo.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
