Olahraga kudu direncanakake sesuai karo rutinitas saben dinane. Nanging, iki ora mesthi bisa digunakake. Ora umum yen kudu mangan sadurunge latihan. Dadi ora apa-apa mlayu sawise mangan?
Mlaku sanalika sawise mangan ora dikarepake
Mlaku sanalika sawise mangan bakal angel banget. Sajrone pencernaan, awak ngirimake akeh getih menyang weteng. Nanging yen, sajrone proses pencernaan, sampeyan wiwit nggunakake otot, mula awak kudu nggunakake sumber daya tambahan kanggo nyuplai getih kanthi cukup. Mula, kekurangan bakal ana ing kana-kene. Mula bisa ngrasakake laradisebabake kurang getih ing awak ing organ masing-masing.
Apa sing kudu ditindakake yen isih akeh wektu sadurunge jogging
Sampeyan kudu ngerti kabeh panganan dipérang dadi 4 kategori: karbohidrat cepet, karbohidrat alon, protein lan lemak.
Karbohidrat cepet diserep kanthi cepet. Iki kalebu kabeh jinis gula, madu. Mula, yen sampeyan ngombe teh legi, utawa sing paling apik, yaiku teh kanthi madu, mula bisa mbukak 15-20 menit.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Apa interval sing ditindakake?
3. Teknik mlaku
4. Apa bisa mbukak nganggo musik?
Karbohidrat alon minangka sumber energi paling apik kanggo mlaku. Biasane dicerna udakara jam setengah. Nanging gumantung karo karakteristik masing-masing wong, bisa dicerna saka 1 jam nganti 3 kali. Karbohidrat alon kalebu roti, pasta, soba, barley mutiara, bubur beras.
Panganan protein, kalebu sawetara sayuran, produk susu, lan sawetara jinis sereal, dicerna sajrone 2-3 jam. Mula, yen sampeyan wis mangan panganan kaya ngono, mula langsung mlayu bakal angel banget, amarga weteng bakal mencerna panganan kasebut.
Panganan lemak, kalebu krim sing ora nguntungke, panganan kaleng, daging babi, lan liya-liyane dicerna luwih saka 3 jam, lan ora kuwat njupuk sadurunge jogging.
Dadi, mlaku langsung sawise mangan ora bisa ditindakake, amarga iki bakal nyebabake nyeri ing organ internal lan latihane bakal ora efektif. Nanging ing wektu sing padha, bisa nambah suplai karbohidrat sing gampang dicerna ing awak kanthi njupuk karbohidrat sing cepet, lan miwiti jogging sajrone setengah jam sawise mangan.
