Gaya urip modern warga negara digandhengake karo kegiyatan sing hebat. Kadhangkala uga kurang wektu kanggo gym lan olahraga. Macem-macem olahraga lan peralatan olahraga kanggo digunakake ing omah dadi nylametake. Apa Pelatih Lumampah Onsite? Waca ing.
Pelatih Lumampah Onsite - Deskripsi
Peralatan olahraga sing diprodhuksi saiki ora mung ngatasi bobot awak sing gedhe lan njaga awak sing apik banget, nanging uga bisa nguatake awak kanthi sakabehe.
Kalori sing akeh dibakar, kulit dadi elastis lan kenceng. Mlaku ing papan kasebut minangka jalur urip kanggo wong-wong sing ora golek wektu kanggo mlaku-mlaku saben dina.
Kanggo tujuan kasebut, ana model simulator khusus ing pasar Rusia. Macem-macem simulator mlaku-mlaku ing situs digunakake kanggo ngiyatake otot awak lan njaga supaya tetep sehat.
Iku:
- mini stepper;
- stepper biasa;
- tangga teparo;
- treadmill kanggo digunakake ing omah.
Kabeh mau bisa cocog kanggo latihan ing omah. Treadmill kadang-kadang gedhe banget lan ora trep, regane kaping pirang-pirang luwih dhuwur tinimbang stepper sing gampang lan fungsional (saka 2500 rubel), sing dadi mekanisme cilik nganggo pedal lan gagang penarik.
Mekanisme kasebut disetel kanthi bantuan gerakan sikil sing santai. Kajaba iku, sajrone proses latihan, lengen lan pundhak bisa uga melu. Simulator iki gampang lan gampang digunakake lan dijaga.
Dheweke dipérang dadi:
- versi klasik;
- pilihan putar;
- pilihan balancing.
Lumampah alami ditindakake ing kabeh model. Variasi sing luwih larang duwe count kalori lan langkah. Lan ana variasi kanthi genggeman alus khusus sing ngidini sampeyan njaga posisi normal.
Napa sampeyan butuh pelatih mlaku-mlaku ing situs?
Para ilmuwan negesake yen munggah undhak-undhakan bisa nambah kenceng kulit, olahraga otot, lan mbantu ngobong kalori sing akeh. Kasunyatane, ora kabeh wong asring siyap nindakake olahraga kasebut.
Kanggo tujuan kasebut, simulator khusus ditemokake, simulasi mlaku-mlaku kanthi langkah-langkah. Luwih efisien banget lan nyedhiyakake kesempatan sing apik kanggo nggunakake produk ing omah.
Grup otot apa sing dilatih stepper?
Saben jinis mesin olahraga dituju ing macem-macem bagian awak.
Stepper mengaruhi:
- sendi pinggul lan dhengkul;
- tungkak;
- otot bokonge;
- ngarep lan mburi paha.
Jinis simulator mlaku omah
Simulator mlaku omah modern dipérang dadi format konvensional lan mini.
Uga dituduhake:
- jinis andha;
- kanthi gagang khusus;
- kanthi mekanisme putar;
- ing format mini.
Steppers yaiku:
- profesional (dirancang kanggo latihan aktif saben dina, kalebu akeh fungsi tambahan, duwe kasus nambah kekuatan, digawe dening pabrikan kondhang);
- otonom (bisa digunakake kanthi bantuan generator khusus utawa batere sing bisa diganti);
- lempitan (cocog kanggo latihan sing ora asring, kalebu ing alam).
Miturut jinis gerakan
Saben model duwe jinis gerakan tartamtu.
Iku:
- Klasik Tampilan iki nyampurnakake kanthi nyata babagan langkah-langkah adhedhasar fitur anatomi manungsa.
- Kanthi imbang. Model kasebut duwe platform obah kanggo njaga koordinasi lan nguatake kulit. Simulator kaya ngono, butuh katrampilan lan bisa digunakake, amarga rasa nyeri lan rasa ora nyaman bisa ditemokake wiwit latihan pisanan. Uga bisa digunakake kanggo kegiyatan tambahan (muter, mundhakake anggota awak).
- Kanthi mekanisme putar. Model kasebut ngemot kemudi, kanthi pitulung sampeyan bisa njaga keseimbangan nalika nggawe gerakan awak sing aktif. Nalika olahraga, ana beban kanggo kabeh klompok otot, yaiku plus.
Miturut prinsip tumindak
Prinsip tumindak dibedakake:
- Mekanik. Ora nggawe swara amarga bisa ditindakake kanthi tumindake (pedaling) manungsa. Ora duwe kabel, ora nyambung menyang jaringan, bisa digunakake saka aktuasi mekanisme kasebut.
- Elektromagnetik. Pedal diaktifake kanthi resistensi magnetik. Ana macem-macem variasi ing pasar kanthi fungsi akselerasi, hafalan, maca pirang-pirang langkah, maca denyut kalori. Iki asring digunakake ing salon fitness lan gym.
Apa pelatih mlaku mlaku sing bener kanggo latihan ing situs?
Ketepatan latihan gumantung saka teknik, metodologi lan durasi. Intensitas dipilih kanthi nggunakake kesiapan wong kasebut. Ing tahap awal, dianjurake supaya nindakake kelas ing omah udakara 3 kali seminggu.
Ora perlu banget kanggo ngetrapake formula khusus kanggo ngetung standar. Ora disaranake ngluwihi. Ketergantungan kasebut diwiwiti saka umur, bobot lan fitness awak. Pulsa kudu direkam tanpa gagal.
Yen regane nyedhaki 200, mula dianjurake kanggo istirahat 20-30 menit. Stepper pamula kudu digunakake ora luwih saka 10-15 menit. Ing mbesuk, wektu bisa ditambah 5-10 menit.
Ana 3 jinis kegiatan sing populer:
- Standar Kanthi metode iki, langkah kasebut ditindakake kanthi cara sing biasa. Ing kene sampeyan bisa ngganti tempo lan tekanan. Kabeh gerakan kudu ditindakake kanthi lancar lan progresif.
- Setengah mandeg. Disaranake nyelehake sikil ing driji sikil. Gait kudu landhep lan kuat. Mlaku kanthi langkah sing durung rampung.
- Abot banget Gerakan awak lan perangan awak kudu ditindakake kanthi alon lan kanthi tliti kuwat kanggo pedal. Iki bakal ngrasakake ketegangan ing sendi lan otot.
Tahap latihan
Kabeh latihan kalebu sawetara tahap:
- Pemanasan otot sing wajib suwene 10 menit (disaranake mung milih sepatu olahraga sing nyaman lan berkualitas supaya ora cilaka).
- Ing tahap awal, disaranake ngrasakake lumahing pedal lan ngontrol saldo lan meksa meksa kanggo ngetung luwih saka beban optimal.
- Luwih becik nyelehake sikil kanthi lengkap (kanggo sesi sing dawa, sampeyan bisa nyoba formulir sikil setengah).
- Disaranake njaga struktur awak sing bener sajrone olahraga (ora prelu mbengkongake lan mbengkongake sikil, lan uga mundhak banget).
Contraindications kanggo olahraga ing simulator-stepper kanggo omah
- Sampeyan ora dianjurake nggunakake simulator yen sampeyan duwe sprains, fraktur utawa dislokasi sikil.
- Ora dianjurake kanggo latihan mlaku-mlaku nalika warga kasebut nandhang penyakit jantung, ginjel utawa ati.
- Sampeyan ora bisa nggunakake olahraga kasebut kanggo wanita sing lagi hamil (utamane ing trimester kaping 2 lan 3).
- Sampeyan ora bisa nggunakake stepper yen warga duwe 3 derajat hipertensi arteri.
- Disaranake latihan mlaku-mlaku ing papan kasebut kanggo wong sing ngalami diabetes mellitus akut.
Miturut akeh tinjauan konsumen, simulator kaya ngono iku sehat banget. Ing proses mlaku-mlaku, otot-otot jantung dilatih, sistem otot lan sistem pernapasan tetep rapi. Pabrikan ngasilake model profesional lan model anggaran. Iki ngidini warga negara milih opsi sing paling cocog.
