Jogging migunani ora mung nalika musim panas, nanging uga ing mangsa adhem. Siji-sijine kanggo kelas kasebut yaiku milih sepatu lan sandhangan sing pas supaya mlaku kepenak, nanging ora adhem, uga ngawasi napas sampeyan, gawe panas khusus lan menehi perhatian khusus kanggo milih papan latihan.
Ing kasus iki, mlaku ora bakal mengaruhi kesehatan, lan wong kasebut bakal dikenani energi positif lan entuk kekuwatan sing luar biasa.
Keuntungan saka musim salju
Miturut pelatih olahraga, jogging musim salju luwih sehat tinimbang mlaku ing wulan sing luwih panas.
Ing musim iki pelatihan kaya:
- Iki nguatake sistem kekebalan awak lan nyuda resiko kena flu lan selesma 2,5 - 3 kaping.
Miturut crita wong sing mlayu ing musim salju, dheweke bisa luwih gampang nahan hawa adhem lan sajrone taun ora lara adhem.
- Dheweke nambah fungsi paru-paru lan duwe efek positif ing kabeh sistem pernapasan.
- Nguatake otot-otot jantung lan nyuda resiko trombosis lan uga serangan jantung.
Mlaku ing hawa adhem nggawe getih luwih aktif lan ngirim oksigen menyang kabeh sel kanthi luwih cepet.
- Risiko penyumbatan pembuluh darah dikurangi 2 kali.
- Ningkatake kekuwatan sing kuat.
- Dheweke duwe efek sing bermanfaat kanggo kondisi kulit, wong duwe pipi sing sehat ing pipi.
- Nambah ketahanan sakabèhé.
- Dheweke mbantu ngatasi stres lan kuatir sing luwih gampang.
Uga, saben wong sing mlaku ing musim salju nguatake karakter lan kekarepan.
Kepiye cara mlaku kanthi bener ing musim salju?
Supaya jogging musim salju ora ngrusak kesehatan sampeyan, kegiyatan kasebut kudu ditrapake kanthi serius.
Ing taun iki, sampeyan kudu ngerti aturan dhasar mlaku:
- Pilih sepatu sing nyaman lan bener.
Pikirake sandhangan ing endi:
- kanthi anget;
- gampang obah;
- ana perlindungan sing dipercaya saka angin lan udan.
Olahraga sing dituku saka toko khusus dibedakake karo fungsi kasebut.
- Napas kanthi bener sajrone kabeh mlayu.
- Nindakake pemanasan wajib.
- Mlaku kanthi cepet kanthi kacepetan tartamtu.
- Aja bosen balapan dawa banget.
- Pilih papan sing tepat kanggo latihan.
- Nolak olahraga nalika ana penyakit fisik utawa beku parah ing njaba.
Mung tundhuk karo kabeh aturan sing ngidini sampeyan entuk akeh emosi positif, lan sing paling penting, ora nyebabake kesehatan.
Milih sepatu sing pas
Sepatu sing dipilih kanthi bener kanggo musim salju mlaku langsung gumantung ing:
- apa wong bakal bisa ngatasi jarak nganti pungkasan, nalika ora beku;
- apa jogging bakal nyenengake;
- apa bakal ana risiko cilaka, umpamane, tiba-tiba tiba.
Sampeyan kudu eling yen ing mangsa adhem, sikil ora stabil kaya musim panas ing musim semi lan musim gugur, mula sepatu kudu nyegah tumiba nganti bisa.
Pelatih olahraga nggawe aturan dhasar kanggo milih sepatu kanggo mlaku ing musim salju.
Mlaku mbutuhake sepatu lari sing:
- dirancang kanggo musim salju;
- bisa tahan beku;
- aja retak ing suhu subzero;
- duwe tlapukan sing bisa ditekuk;
Ing sneaker, sawijine ora kudu dadi kayu oak, sanajan ing njaba luwih saka 25 derajat.
- 1,5 ukuran luwih gedhe tinimbang sikil.
Sepatu sing ukurane luwih gedhe bakal ngidini sampeyan muter kaos kaki sing anget, lan papan sing kasedhiya bakal nyedhiyakake lapisan udara tambahan.
Sandhangan mlaku mangsa
Peran khusus diwenehake kanggo pilihan sandhangan.
Yen wong mbungkus awake kanthi berlebihan utawa, contone, nganggo pirang-pirang sweter, clana dowo lan jaket gedhe banget, dheweke ora bakal bisa:
- gampang mlaku;
- ambegan kanthi lengkap lan bener;
- nutupi jarak tanpa ngetokake kringet.
Atlit lan pelatih profesional menehi saran supaya bisa mlaku ing musim salju kanggo milih:
- Celana jero termal khusus, sing didol ing toko olahraga lan dipercaya bisa nahan panas awak, sanajan ora ngidini pelari kringet.
- Lintasan musim salju, kalebu clono dowo utawa semi-overalls lan sweter.
- Jaket sing entheng, ora ngeculake angin, ora udan, lan uga ngidini gerakane kebak.
Sampeyan uga kudu eling nganggo topi, luwih seneng olahraga, sarung tangan, lan yen adhem banget, banjur nutupi rai kanthi syal anget.
Anget sadurunge mlaku
Sampeyan ora bisa metu ing jogging musim salju tanpa pemanasan wiwitan, amarga olahraga sing gampang ditindakake wong:
- nyiyapake kabeh awak kanggo balapan;
- swasana nalika ngatasi jarak;
- anget otot.
Anget kudu digawe ing omah lan kudu dilakoni nalika wong wis siyap kanggo jogging.
Diidini kanthi bebas milih sawetara latihan kanggo dadi panas otot, nanging pelatih menehi saran supaya kabeh wong nindakake:
- Ngayunake sikil sampeyan kanthi arah sing beda.
- Lereng.
- Mlumpat ing panggonane.
- Awak dadi malih.
- Kepala mbungkuk maju lan mundur.
- Squats.
Sampeyan ora prelu ngentekake luwih saka 5-6 menit kanggo anget, lan sampeyan uga aja nganti kakehan.
Napas sing bener
Nalika mlaku ing mangsa adhem, penting banget kanggo ambegan kanthi bener, saupama ora ana wong:
- adhem bronchi;
- lara tenggorokan;
- njaluk kadhemen;
- ora tekan garis finish amarga ambegan ilang.
Kanggo nyegah wayahe negatif, sampeyan kudu nggunakake teknik napas khusus:
- Napas liwat irung sajrone olahraga.
- Exhaale lancar lan liwat cangkem.
Yen sampeyan duwe kekuwatan fisik sing cukup, luwih becik uga napas metu liwat irung.
- Coba ambegan kanthi kecepatan sing padha sajrone olahraga.
Sampeyan kudu ngupayakake ambegan metu lan bisa uga sethithik, amarga mung ambegan liwat irung sing ngalangi hawa adhem ora bisa mlebu ing bronchi lan paru-paru.
Durasi roto
Ing musim salju, ora bisa ngatur jangka panjang, amarga mbebayani tumrap kesehatan lan bisa nyebabake frostbite utawa hipotermia. Ditulis manawa wektu optimal kanggo latihan ing musim adhem yaiku 10 - 20 menit.
Kanggo atlit sing wis dilatih, diidini bisa nambah wektu nganti 40 menit, nanging kanthi kahanan ora ana ing sangisoré 15 derajat beku ing njaba, lan ora ana angin utawa salju sing deres.
Kacepetan mlaku
Ing mangsa adhem, sampeyan kudu mlaku kanthi cepet, ing wektu iki sampeyan ora kudu ngupayakake nggawe rekor dhewe utawa mungkasi balapan kanggo akselerasi, amarga ana risiko sing signifikan:
- tiba;
- dislokasi sikil utawa cilaka liyane;
- adhem paru-paru lan bronchi;
- njaluk frostbite.
Pelatih atletik nyaranake supaya kabeh wong sing nindakake jogging musim salju mlaku kanthi cepet, kanthi:
- miwiti latihan kanthi langkah cepet, dadi roto sing tenang;
- sulih ing antarane langkah alon lan moderat;
- mungkasi latian kanthi mlaku kanthi cepet.
Sampeyan kudu ngrampungake piwulang sanalika wong ngrasakake yen dheweke adhem, denyut nadi dadi cepet lan ing wektu sing padha ambegan angel banget, lan dheweke uga krasa lemes banget utawa nyeri otot.
Milih papan kanggo mlayu
Peran penting kudu diwenehi pilihan papan kanggo mlayu.
Atlit sing duwe pengalaman disaranake mbukak ing endi:
- mobil ora nyetir;
Uga aja olahraga nalika sepeda utawa skateboard cedhak.
- ora rame;
- ora ana es lan keturunan langka;
Mlaku ing es kanthi macem-macem ciloko.
- tlatah warata;
- srengenge ora padhang ing mripat;
- aja mlaku-mlaku ingon-ingon, khusus segawon;
Sampeyan kudu dingerteni yen sampeyan olahraga ing papan sing asu mlaku-mlaku, mula ana risiko manawa pemilik ora nyekel pet lan dheweke bakal nempuh pelari kasebut utawa wiwit nggrundel.
- salju katon aspal utawa ulig sing wis katon apik.
Umumé, sawetara opsi mlaku mangsa sing paling sukses yaiku:
- stadion olahraga;
- taman;
- alun-alun;
- wilayah sekitar omah, nanging kanthi syarat ora ana mobil sing nyetir ing kana.
Supaya latihan ora bosen, nanging mesthi nyenengake, luwih asring ganti papan, kayata, ing sawijining dina kanggo mlayu ngubengi omah, lan liyane ing taman.
Aja mlayu yen sampeyan ngalami masalah kesehatan
Kabeh wong kudu ngerti, sanajan entuk manfaat saka jogging musim salju, dheweke bisa nyebabake awak parah yen praktisi duwe masalah kesehatan.
Contone, kabeh wong sing duwe:
- gagal jantung lan patologi jantung liyane;
- tekanan getih dhuwur;
- irung kembung;
- bronkitis;
- bubar ngalami operasi;
- pneumonia;
- nambah penyakit kronis;
- otitis;
- angina;
- ciloko perangan awak;
- kelemahan umum lan malaise;
- suhu awak luwih saka 37 derajat.
Kajaba iku, sampeyan ora kudu mlayu yen ana lemes, sampeyan pengin turu akeh, kakehan kerja umum utawa pusing.
Bakal mlaku ing musim adhem utawa ora mung bisa ditemtokake dhokter. Perlu dingerteni manawa olahraga ing njaba ruangan nalika musim adhem bisa nyebabake kesehatan sampeyan yen ora disetujoni dening ahli terapi, ahli kardiologis lan spesialis liyane.
Ora prelu mbukak ing frost sing abot
Pelatih olahraga njamin manawa nganggo frosts parah bisa uga mbebayani tumrap kesehatan, amarga ana wong sing bisa ngalami:
- frostbite cepet saka perangan awak;
Kacathet manawa nalika ana wong sing ngalami beku banget, dheweke bisa uga ora ngerteni yen dheweke duwe tangan utawa sikil sing lara frost.
- pneumonia;
- bronkitis;
- hipotermia awak;
- nambah penyakit nemen.
Kanggo nyegah akibat negatif, pelatih lan pelari sing berpengalaman disaranake supaya ora latihan nalika ing njobo omah:
- suhu udhara mudhun ngisor 20 derajat ing ngisor nol;
- angin kenceng;
- udan salju;
- badai salju utawa badai salju;
- es.
Ditulis manawa cuaca paling optimal kanggo musim salju yaiku ing njaba 0 nganti - 10 derajat, lan ora ana angin utawa salju.
Jogging musim salju migunani banget kanggo kesehatan; nguatake sistem kekebalan awak manungsa, nyegah selesma, lan uga nambah ketahanan fisik.
Nanging, yen sampeyan ora nyedhaki dheweke kanthi tanggung jawab penuh, utamane, ora wicaksana milih sandhangan, sepatu, papan kanggo lomba, lsp. Sampeyan bisa cilaka utawa ngrusak kesehatan sampeyan.
Blitz - tips:
- iku penting kanggo mungkasi olahraga sanalika driji utawa driji sikil wiwit beku;
- aja miwiti latihan tanpa anget wiwitan;
- lumaku mung ing sepatu sneakers mangsa sing anget, sing duweni sikil sing stabil lan fleksibel;
- Penting banget kanggo anget sawise olahraga, luwih becik mulih langsung ing balapan, ngombe teh anget utawa coklat;
- yen, sawise balapan, rasa ora sehat wiwit dirasakake, contone, hawa anyep katon, geter ing awak ora bakal ilang, utawa mripat katon mendhung, mula prelu njaluk dhokter.
