Sekumpulan latihan nganggo tali kanggo bocah-bocah wadon

Tali mlumpat minangka proyektil sing gampang lan terjangkau. Kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan, kanthi luwih tepat, mlumpat. Latihan iki diarani skipping.

Kelas digunakake kanggo ngilangi bobot, nguatake macem-macem jinis otot, dadi panas, nguatake awak. Komplek latihan ngemot sawetara jinis olahraga, beda teknik.

Tumindake tali ing awak

Latihan nganggo tali skipping mengaruhi awak saka macem-macem sudhut, mengaruhi awak kanthi individu. Luwih becik takon dhokter sadurunge milih jinis kegiatan iki. Yen ora ana kontraindikasi, mupangate bakal nyata.

Tumindak kegiatan:

1. Sajrone latihan, kanthi bantuan beban sing lembut, kekuwatan sendhi mundhak. Kajaba iku, kabeh sistem muskuloskeletal dikuatake. Sendi ing gerakan ngasilake pelumasan. Awak dadi luwih fleksibel.
2. Nalika proyektil bengkong, otot-otot lengen, punggung lan punggung ngisor dadi kuwat. Mboko sithik, volume jaringan otot saya gedhe.
3. Mlumpat tali mbantu sampeyan ngobong kalori kanthi cepet (nganti 1000 saben jam). Mula, latihan kaya ngono asring digunakake dening wong sing kepengin ngilangi bobot awak. Menapa malih, mundhut kilogram ekstra saged dipungayuh kanthi cepet.
4. Jantung lan kabeh pembuluh getih dikuwatake kanthi nambah kacepetan sirkulasi getih lan gawe jenuh awak kanthi getih arteri sing sugih oksigen. Visi lan kesejahteraan umum saya apik.
5. Risiko ngalami rame, pembekuan getih mudhun.
6. Keluwesan, postur awak saya apik, kemungkinan penyakit balung mburi mudhun.

Mbebayani lan contraindications kanggo kelas

Ora kabeh wong bisa latihan nganggo tali. Olahraga kasebut bisa mbebayani. Mula, sadurunge miwiti olahraga, sampeyan kudu priksa.

Ing ngisor iki ana kontraindikasi:

1. Kelemon ndhuwur gelar pisanan. Kakehan bobot awak minangka salah sawijining kontraindikasi utama kanggo latihan. Sendi lan sistem kardiovaskular bisa rusak amarga akeh banget amarga bobote awak gedhe.
2. Penyakit serius ing sendi, uga tulang punggung lan balung. Olahraga bisa ngrusak lan nyebabake perkembangan lan komplikasi penyakit kasebut. Minangka conto - sikil rata, hernia vertebral, scoliosis ing ndhuwur tahap kaping loro.
3. Penyakit kardiovaskular kayata iskemia, hipertensi, cacat jantung, aritmia kanthi macem-macem jinis.
4. Pembuluh vena varikos, tromboflebitis, wasir ing tahap akut. Olahraga bisa nambah kondhisi lan nyebabake komplikasi.
5. Wis tuwa uga ora dikepengini. Mbebayani bakal nyebabake stres ing sikil lan jantung, utomo lan sendi. Ana risiko tekanan tekanan tiba-tiba lan ora sadhar. Olahraga sing lembut lan pendhidhikan jasmani rutin cocog kanggo tuwa. Uga ana risiko cilaka sing paling bisa dihindari.
6. Kandhutan Ing posisi kasebut, goyangake awak bisa nyebabake nambah nada rahim, tekanan tambah lan risiko keguguran.
7. Penyakit mripat serius.

Mula, njaluk saran dhokter lan mriksa lengkap ing fasilitas medis iku penting.

Kepiye carane siyap kanggo olahraga tali sampeyan?

Saliyane peralatan sing dibutuhake, sampeyan kudu milih sandhangan sing pas lan golek papan kanggo latihan.

Pilihan saka lokasi lan sandhangan

Kepiye golek papan?

Gampang milih panggonan, sampeyan mung kudu memenuhi sawetara kahanan:

• papan cekap. Sampeyan butuh paling ora rong meter saka sisih liyane, kanthi nggunakake uga ruang kosong ing sisih ndhuwur. Papan sing cocog: papan kanggo dolanan ruangan, gym, kamar sing wiyar ing omah;
• nutupi Lumahing sing rata bakal rampung. Nanging aja nganti lunyu supaya ora cilaka. Suket, sanajan cendhak banget, ora bakal bisa digunakake. Bahan sing cocog - aspal, jalur karet sing jembar, linoleum lan laminasi berkualitas tinggi;
• ing mangsa panas nalika srengenge mbukak sampeyan ora kudu latihan. Lan luwih becik ventilasi kamar.

Kepiye cara milih klambi?

Kanggo latihan nganggo tali, sandhangan longgar cocog, sing ora bakal ngganggu latihan kasebut. Olahraga olahraga ringan, kalebu bahan alami, bakal pas.

Solusi sing sampurna kanggo jinis sing adil yaiku pucuk ndhuwur lan legging. Kaos lan kathok cendhak uga apik. Model kotang khusus bakal mbantu nyokong dodo nalika gerakan kuat.

Kanggo pria - uga Kaos, utawa Kaos, celana olahraga utawa celana pendek. Sepatu kudu nyaman, ora abot lan, ora nyenyet. Pilihan sing apik yaiku sneaker olahraga berkualitas tinggi kanthi sol khusus lan sol sing kudu dipikirake babagan struktur anatomi sikil.

Sampeyan uga butuh fiksasi sikil sing aman ing tungkak. Sampeyan bisa, milih sneaker utawa moccasin, yen kepenak lan sampeyan ora bakal krasa lara ing sikilmu.

Sepatu, klambi sing dipilih kanthi bener lan papan latihan minangka kunci kanggo olahraga sing nyenengake tanpa gawe piala kanggo kesehatan.

Sekumpulan latihan nganggo tali

Latihan kasebut paling apik nalika ngencerake jinis latihan liyane. Dheweke bakal ngidini sampeyan dadi panas otot sing ora duwe wektu kanggo adhem. Sampeyan kudu nyekel gagang proyektil. Kanggo miwiti, gawe gerakan rotasi saka sisih.

Banjur sampeyan kudu nggarap loro-lorone, nyoba nggawe "wolu". Olahraga ditindakake kanthi tangan kiwa, banjur ing sisih tengen. Rampungake komplek nganggo tangan loro. Sawise - nyebarake tangan sampeyan lan wiwiti mlumpat:

Kanthi sikil loro ndharat bebarengan:

• jempol - jempol sikil. Siji tali muter, siji mlumpat;
• dobel - loro mlumpat saben rotasi;
• gerakan mundur lan maju;
• sikil bebarengan - sikil loro.

Kanthi ngganti anggota awak:

• mlaku ing panggonane;
• ngangkat dhengkul.

Kanthi anakan sikil.

Sampeyan kudu sinau pinten?

Durasi sesi latihan tali tetep gumantung saka jumlah latihan, derajat fitness lan tujuan sesi kasebut. Kanggo pamula, dianjurake supaya ora luwih saka 20 menit kanggo wanita lan 25 menit kanggo pria saben dina liyane.

Kanggo level menengah, yaiku kanggo wong sing wis trampil, sampeyan bisa latihan 30-40 menit nganti 4 kali seminggu, kanthi nambah jumlah lompatan sing ditindakake.

Tingkat lanjut bisa duwe 5 latian saben minggu kanthi pangembangan awak lan promosi kesehatan 50 menit. Para ahli menehi saran supaya istirahat sebentar saben 5 menit sak menit utawa rong menit.

Teknik olahraga

Saben latihan tali duwe algoritma dhewe, sing kudu ditindakake kanthi bener supaya pelatihan bisa ngasilake asil.

Teknik pelaksanaan latihan nganggo tali gumantung saka jinis mlumpat:

1. Mlumpat sulih. Ana alternation saka anggota ngisor. Akeh kalori sing bisa ilang nganggo teknik iki. Digunakake kanggo nyuda bobot lan liya-liyane.
2. Ayunan sisih. Teknik iki kalebu ngganti kacepetan tali saka macem-macem sisi awak.
3. Nyebrang. Teknik kanggo ngembangake koordinasi. Mlumpat kaya ing ngisor iki: nyabrangake lengen ing dhadha, sikut ditekuk. Tangane makarya.
4. Criss-cross ing sisih mburi. Teknik kasebut beda karo sing sadurunge karo lokasi lengen sing nyilang. Ing kasus iki, lengen nyebrang ing mburi awak. Sajrone mlumpat, dhengkul munggah luwih dhuwur tinimbang biasane.
5. Ing sikil siji. Teknik iki ditujokake kanggo pangembangan pedhet kanthi cepet, uga otot tungkak kabeh. Sikil ganti ganti.
6. Mlumpat tikel. Olahraga sing apik kanggo pamula. Siji revolusi tali kalebu loro mlumpat saurutan.
7. Mbukak. Gampang ditindakake. Sampeyan bisa ngganti kacepetan. Teknik iki asring digunakake kanggo mulihake napas. Cocog kanggo kegiyatan ruangan.
8. Mlumpat ing arah sing beda. Siji corak - siji mlumpat menyang sisih kiwa, siji liyane nengen. Sinkronisasi ngganti sisih nggawe latihan kasebut menarik, koordinasi gerakan, ngembangake aparatur vestibular, nglatih kabeh otot ing sisih ngisor lan punggung, utamane punggung ngisor.
9. "Skier". Ngelingake gaya gerakan pemain ski. Sampeyan kudu nyebarake sikil kanthi saben mlumpat: siji - maju, liyane - bali. Kanthi saben puteran tali, sampeyan kudu ngganti posisi.
10. Balapan jaran sikil siji. Teknik kasebut kalebu stres paling gedhe ing tungkak. Kita ora kudu lali ngowahi sikil kiwa lan tengen ing karya kasebut.

Program latihan tali kanggo bocah-bocah wadon

Bocah-bocah wadon lan wanita sing pengin ngilangi kilogram ekstra bisa nggunakake sawetara kompleks penurunan bobot.

Ing ngisor iki kalebu:

Skema intensif:

1. kanggo pamula: mlumpat 100 kaping kanthi cepet. Ngaso nganti 3 menit. Banjur baleni maneh. In total, 10 pendekatan kudu rampung. Tempo bisa ditambah rada;
2. 10 pendekatan uga kasedhiya kanggo wong sing wis trampil. Nanging, tambahake jumlah mlumpat kanthi 20-30 sekaligus, lan suda istirahat dadi 2 menit. Cepet saya cepet;
3. sing diarani tingkat lanjut. Nganti 200 mlumpat saben pendekatan. Ambegan kudu diawasi.

Komplek pelangsing:

• mlumpat biasa - 10 menit. Dileksanakake ing driji sikil, nyoba bantal nalika kebangkrutan;
• pangowahan sikil - 10 menit. Sikil kiwa ngganti sisih tengen;
• muter panggul - 3 kaping, 25 mlumpat. Puterake pinggul kanthi arah sing beda;
• mundhak pindho - 25 ing 3 langkah. Kanthi siji rotasi tali, tindakake 2 mlumpat;
• ing sikil siji - 20 mlumpat. Apa 3 set kanggo saben sikil;
• kanthi sikil lurus - nganti 10 menit, ganti sikil. Dhukungan siji mlumpat, sikil liyane diangkat ing posisi sing lempeng.

Saben jinis olahraga bisa macem-macem, kayata nggawe langkah sing luwih jembar utawa mundhak sing luwih dhuwur, ngganti jangkahane. Sampeyan bisa ngunggahake dhengkul luwih dhuwur, nggabungake sawetara latihan sekaligus.

Sing utama yaiku eling yen luwih akeh jangkah lan durasi, luwih akeh kalori sing dibakar. Nanging aja kakehan mikir. Luwih becik nambah durasi lan kacepetan kelas kanthi bertahap.

Latihan tali mlumpat minangka cara supaya akeh masarakat bisa milih macem-macem pastime aktif kanthi mupangat tetep sehat lan sehat. Aja lali anget sadurunge mlumpat. Lan ukuran cilik saka proyektil bakal ngidini sampeyan nggawa, latihan ing papan sing cocog, ing wektu sing pas.

Tonton video kasebut: LATIHAN 2 BAHASA ARAB TENTANG MANSHUB BINAZIL KHAFIDH DAN FIIL TAAJJUB (November 2024).