Kerep banget ing taman, sampeyan bisa ndeleng kepiye cara wong-wong sing umure beda-beda mlaku-mlaku, nalika nyekel tongkat khusus.
Kanggo ngenali mupangat olahraga iki, kudu dibiasakake kanthi teknik mlaku Swedia nganggo tongkat, goleki apa lan kepiye proses latihan nyebabake awak manungsa.
Apa sing mlaku ing tiang Swedia?
Olahraga iki bisa digunakake kapan wae ing taun, tanpa preduli kahanan cuaca. Kanthi jinis mlaku-mlaku, otot-otot awak melu, sing nyebabake latihan.
Mlaku kalebu teknik khusus, sajrone gerakane wong, nalika nyopot lemah nganggo tongkat khusus. Amarga tumindak iki, beban ing area sikil lan wilayah lumbar dikurangi, nanging awak ndhuwur luwih dimuat.
Fitur olahraga iki:
- beban disebar kanthi rata ing sisih ndhuwur lan ngisor;
- beban ing sistem otot mundhak kaping pirang-pirang beda karo lumampah normal;
- sirkulasi getih mundhak;
- kerjane otot jantung luwih apik.
Sajrone piwulang, tulang punggung manungsa tetep level, sing nyuda beban ing balung geger lan nyegah munculé penyakit.
Mupangate lan gawe piala
Kanthi bantuan olahraga kaya iki, wong bisa ngobati awak.
Keuntungan mlaku-mlaku ing Nordic kayata ing ngisor iki:
- nambah daya tahan jaringan otot;
- kahanan depresi wong mudhun;
- digunakake minangka rehabilitasi sawise kerusakan serius ing sistem balung;
- nambah sirkulasi getih, saéngga nambah aliran komponen sing migunani kanggo organ internal;
- fungsi paru-paru sing luwih apik;
- tekanan dibalekake maneh nalika tuwa;
- kabeh vertebra dikembangake lan risiko penyakit sistem balung dikurangi;
- metabolisme nambah;
- nyuda bobot;
- nyuda kolesterol mbebayani ing getih, jenuh awak karo oksigen.
Olahraga iki nduweni akeh aspek positif. Nanging, yen mlaku-mlaku jinis iki salah, wong bisa ngrusak awake dhewe.
Paling asring, gawe piala kasebut ana ing olahraga sing kuat banget, sing nyebabake stres lan stres ing organ jantung. Mula, sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu konsultasi karo spesialis sing bakal milih suwene pelajaran, kanthi nggatekake karakteristik awak manungsa.
Kontra kanggo mlaku-mlaku ing Swedia
Nindakake latihan dilarang ing kahanan ing ngisor iki:
- penyakit kronis ing tahap komplikasi;
- panas;
- operasi sing dipindhah saka macem-macem jinis;
- penyakit jantung;
- gagal napas;
- angina pectoris;
- kerusakan sistem balung, sing diiringi proses inflamasi;
- penyakit sendi;
- diabetes kompleks.
Contraindikasi bisa uga ana individu kanggo saben wong, mula sadurunge miwiti latihan, kudu diagnosis kabeh awak.
Teknik lumampah Skandinavia
Sajrone gerakan, wong kudu nyandhak kabeh sikil lan mindhah kabeh bobot awak menyang siji anggota awak.
Sikil kaping pindho ing wektu iki ditransfer maju, diwiwiti saka tumit lan digulung menyang jempol, lan sawise iku bobot awak ditransfer menyang sikil liyane.
Sajrone latihan, sampeyan kudu netepi aturan dhasar:
- ngadeg ing ndhuwur sikil, diwiwiti saka tumit, banjur punggung lan lancar pindhah menyang driji sikil. Nalika sikil rampung ing lemah, sampeyan kudu miwiti transfer sikil liyane;
- gerakan ditindakake kanthi alon, ngleksanani saben otot kanthi kualitas dhuwur;
- tangan dianggo podo karo sikil. Sajrone nyurung sikil saka lemah, tangan ditangkep nganggo peralatan khusus, nalika pergelangan tangan tetep bebas kanggo sirkulasi getih normal;
- rong langkah pisanan ditindakake nalika dihirup, lan rong langkah sabanjure ing napas;
- mburi tetep lurus.
Secara lahiriah, wong bakal entuk kesan yen olahraga mung ski tanpa nggunakake ski dhewe. Kanggo ngindhari rasa ora nyaman lan langkah sing disetel kanthi bener ing kelas, sampeyan kudu milih tongkat sing tepat sing diwenehake langsung kanggo olahraga iki.
Piranti mlaku Nordik
Ora ana kriteria dhasar nalika milih peralatan:
- Seseorang kudu duwe sandhangan sing nyaman lan ora bakal ngalangi gerakane.
- Sampeyan uga kudu milih bahan sandhangan, gumantung karo kahanan cuaca lan taun.
- Atribut sabanjure yaiku alas kaki sing nyaman kanthi tlapak sikil sing fleksibel.
- Uga, mlaku-mlaku Skandinavia mbutuhake panggunaan tiang khusus sing bisa nahan beban sing abot lan entheng.
Aturan kanggo milih cagak kanggo mlaku-mlaku Nordic
Nalika milih cagak kanggo mlaku-mlaku ing Nordic, aturan ing ngisor iki kudu ditindakake:
- tuwuhing wong sing bakal tunangan. Sing luwih dhuwur atlit, luwih suwe kudu milih tongkat;
- batang tongkat kudu digawe saka bahan tahan lama kayata serat karbon;
- jinis tongkat bisa dadi teleskopik (geser) lan monolitik. Sing paling aman dianggep monolitik, duwe kekuwatan sing dibutuhake lan kualitas tinggi;
- anané tips perlu kanggo adhesi menyang lemah. Jinis handpiece gumantung saka jinis medan sing bakal dianakake kelas. Paku keras cocog kanggo permukaan lemah, paduan keras digunakake kanggo aspal.
Uga penting banget nalika milih tongkat yaiku biayane, produk sing murah regane kurang apik lan cepet ngrusak.
Tongkat mlaku Nordik sing paling apik
Nalika milih cagak khusus kanggo mlaku-mlaku Nordic, disaranake menehi perhatian marang model populer sing wis bola-bali mbuktekake efektifitas.
Exel
Model kasebut terjangkau lan duwe macem-macem pilihan. Piranti kasebut kualitas dhuwur lan asring dianjurake dening dokter kanggo periode pemulihan amarga ciloko. Model kasebut duwe fungsi kanggo saben wong mandhiri nyetel dhuwure kayu kanthi dhuwur dhewe.
Fitur produk:
- bobote produk nganti 400 gram;
- digawe saka karbon;
- gagang digawe saka bahan gabus, sing nyuda slip;
- tips macem-macem jinis kanggo macem-macem wilayah.
Regane saka 2.000 nganti 15.000 rubel, gumantung karo model.
Ergoforce
Piranti kasebut digawe saka paduan aluminium lan entheng. Iki bisa digunakake dening para pamula ing olahraga lan profesional.
Fitur:
- dawa sing bisa diatur;
- gagang digawe saka propilena;
- akeh model duwe gunung khusus kanggo bangkekan;
- ana sawetara tips sing kasedhiya kanggo macem-macem jinis medan.
Regane saka 800 rubel.
Leki
Model dilengkapi gagang serat karbon khusus sing nggawe olahraga luwih kepenak. Didol perusahaan iki ana model khusus kanggo wanita, sing dilengkapi khusus kanggo jinis tangan wanita.
Fitur:
- digawe saka karbon;
- tips diwenehake kanggo genggeman berkualitas tinggi ing kabeh jinis lemah;
- produk bisa diatur gumantung saka dhuwure atlit.
Regane saka 3000 rubel.
RealStick
Model tongkat kasebut nduweni dawa sing tetep, mula kudu dipikirake dhuwure atlit nalika milih. Digawe saka plastik karbon, duwe kekuatan dhuwur lan bakal suwe.
Fitur:
- dawane tetep;
- gagang ditutupi gabus;
- tips macem-macem jinis.
Regane saka 1300 rubel.
Marko
Model duwe lanyard sing bisa dicopot, sing nggawe panggunaan luwih trep. Tongkat kasebut ora bisa diatur kanthi dawa, mula prelu dipilih gumantung saka dhuwure atlit. Gawe saka serat karbon, gagang kasebut disedhiyakake kanthi bahan non-slip sintetis.
Fitur:
- lengkap nganggo pin logam lan ujung karet;
- bobote mung 350 gram;
- bisa digunakake dening para pamula ing olahraga;
- lanyard bisa diatur supaya cocog karo tangan atlit.
Biaya model saka 2000 rubel.
Mlaku Nordik bakal dadi kegiatan olahraga sing apik kanggo wong sing ora bisa olahraga amarga alasan kesehatan. Uga, olahraga jinis iki asring narik kawigaten para wong tuwa, nggunakake mlaku-mlaku kanggo nglatih otot lan nyegah munculé penyakit sing ana gandhengane karo umur.
Supaya olahraga iki bisa menehi kontribusi marang tampilan asil, penting kanggo tundhuk karo kabeh aturan lan rekomendasi spesialis, uga kanthi rutin nindakake kelas.
