Triathlon minangka olahraga sing nggabungake sawetara jinis balapan. Kompetisi kasebut dhewe kalebu telung tahap utama, yaiku makili jinis kompetisi olahraga sing beda-beda.
Dheweke uga dadi dhaptar kompetisi ing Olimpiade. Triathlon klasik kalebu 3 tahap (nglangi, muter, mlaku) kanthi jarak sing beda kanggo dirampungake.
Jinis triathlon
- Lari cepet - kompetisi kanthi jarak sing adoh. Dawane jarak yaiku: nglangi - 300 meter, muter - 8 kilometer, nyebrang - 2 kilometer.
- Sprint - nglangi - 750 meter, muter - 20 kilometer, nyebrang - 5 kilometer.
- Triathlon Olimpiade - kudu ngliwati jarak sing luwih dawa, sing kalebu: nglangi - 1500 meter, muter - 40 kilometer, mlaku - 10 kilometer.
- Setengah Iroman (Setengah Wesi): nglangi - 1,93 kilometer, muter - 90 kilometer, mlaku - 21,1 kilometer.
- Wong wesi, bisa uga salah sawijining jinis disiplin olahraga sing paling angel, kayata: renang - 3,86 kilometer, muter - 180 kilometer, jarak mlaku 42,195 kilometer.
- Triathlon Ultra - nggambarake jarak sing padha karo wong Iron, nanging tambah kaping pirang-pirang - ultratriathlon dobel, telung lan deca triathlon (10 triathlon jinis Ironman sajrone 10 dina)
Kompetisi triathlon sing paling misuwur
Kanggo pisanan, olahraga iki, minangka disiplin olahraga independen, dikenalake ing Prancis ing pungkasan taun 20-an abad kepungkur. Banjur, dheweke entuk popularitas sing durung tau ana ing Hawaii, nalika dianakake kompetisi skala gedhe, lan sabanjure kompetisi skala besar Eropa pertama ing olahraga iki dianakake ing Prancis kanthi jeneng - Les Trois Sports (tegese - 3 olahraga).
Dina iki, triathlon minangka disiplin olahraga sing kapisah lan, saliyane kalebu ing program Olimpiade, Kejuaraan Dunia dianakake saben taun, ing ngendi atlit sing berpengalaman saingan ing macem-macem jarak kanggo Piala Dunia.
Penting, sampeyan kudu ngerti: ana uga kompetisi ing triathlon modern utawa campuran, nanging kompetisi skala gedhe kasebut ora diatur babagan iki.
Standar dhasar ing triathlon
Ing jinis disiplin, kita wis ngurutake lan nimbang jarak standar, nanging saiki ayo ndeleng standar kanggo pria lan wanita.
Tabel ing angger-angger bit kanggo wong
1. Triathlon - jarak adoh (renang + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: detik | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: detik | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: detik | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: detik | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
2. Triathlon (nglangi + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: detik | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (nglangi + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: detik | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: detik | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon mangsa (mlaku + muter + ski)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: detik | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: detik | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: detik | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: detik | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
KABEH STANDAR PEMBUANGAN KANG WANITA
1. Triathlon - jarak adoh (renang + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: detik | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: detik | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: detik | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: detik | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | mungkasi kadohan | — | — | — |
2. Triathlon (nglangi + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: detik | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (nglangi + muter + mlaku)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: detik | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: detik | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon mangsa (mlaku + muter + ski)
| Jarak (kilometer) | Unit | CCM | Aku | II | III | Aku (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: detik | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: detik | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: detik | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: detik | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Piranti Triathlon
Mesthine, kompetisi skala gedhe kasebut kudu nyiyapake persiyapan sing tepat lan, sing pertama, kudu ngatasi peralatan kasebut supaya para atlit rumangsa kepenak nalika ngatasi jarak kasebut.
Peralatan sing dibutuhake kanggo triathlon kalebu:
- Klambi renang
- Sepeda lan helm sing cocog.
- Sepatu mlaku.
Penting, sampeyan kudu ngerti: para peserta diwenehi wektu kanggo ngganti setelan wiwitan kanggo triathlon, supaya dheweke bisa melu luwih cepet ing kompetisi kasebut.
Latihan Triathlon
Kanggo entuk kinerja dhuwur, atlit mbagi latihan dadi pirang-pirang tahapan (4 tahap utama miturut standar klasik):
- Nglangi.
- Muter-muter
- Mbukak.
- Olahraga kekuwatan kanggo tuwuh otot.
Penting, sampeyan kudu ngerti: Kajaba iku, juara mbesuk kudu ngetutake panganan sing dikembangake khusus dening ahli nutrisi, sing utamane kalebu protein (daging lan iwak) lan serat (sayuran). Uga, atlit ora lali babagan karbohidrat kompleks sing ana ing sereal. Nanging juara mbesuk kudu lali babagan permen.
Triathlon ing Rusia
Ing taun 2005, Federasi Triathlon Rusia didegake, sing menehi tandha tekane disiplin olahraga iki ing Rusia.
Penting, sampeyan kudu ngerti: ing Rusia, triathlon sing diarani digawe kanggo masarakat, sing ditindakake dening para pecinta olahraga lan atlit pemula, minangka latihan praktis. Iki nduweni jarak sing luwih cendhek lan peraturan sing luwih entheng. Contone, ing kompetisi renang, sampeyan mung kudu ngatasi 200 meter, ing muter - 10 kilometer lan pungkasane sampeyan kudu mlaku udakara 2 kilometer. Nanging, kudu dielingake manawa triathlon rakyat ora diakoni kanthi resmi lan mung cocog kanggo latihan praktis.
Kegiyatan
Saliyane kompetisi publik lan swasta lokal ing Rusia, triathlon Rusia bisa misuwur ing Olimpiade internasional olahraga, saben taun melu Kejuaraan Dunia ing olahraga iki, ing ngendi atlit domestik makili negara kasebut ing level sing cukup dhuwur lan kalebu 50 pemenang hadiah paling dhuwur.
Fitur:
Fitur utama triathlon Rusia ora ana ing program pelatihan khusus, nanging nyatane, sanajan ana organisasi jangka panjang sing melu olahraga iki, miturut pangakuan para atlit dhewe, dheweke isih nemoni alangan tartamtu sing ana gandhengane karo masalah organisasi.
Contone, pisanan kabeh, para eksekutif ora cukup efisien, amarga wis ana sawetara kasus nalika atlit Rusia ora duwe wektu kanggo ngetokake utawa ngetokake visa kanggo lelungan menyang kompetisi internasional lan partisipasi ing partai kasebut dipertanyakan. Sing nomer loro, masalahe yaiku dhukungan material.
Ironman Triathlon
Ing wiwitan artikel, kita wis nulis manawa ana olahraga, Ironman, utawa terjemahan menyang basa kita - Iron Man, sing ditandhakake karo standar sing luwih apik. Uga, Rusia diwakili ing data kompetisi, ing ngendi atlit domestik nutupi kabeh jarak kasebut sajrone wektu sing kacathet.
Penting dingerteni: amarga jarak sing paling gedhe, para peserta diwenehi wektu sing cukup, yaiku 17 jam kanggo ngatasi kabeh telung tahap kasebut.
Kepiye carane nyiyapake triathlon?
Mesthine, supaya sukses ing disiplin olahraga iki, prelu nyiyapake persiyapan sing tepat, sing kalebu latihan praktis, entuk ilmu teoritis, uga ngamati regimen saben dina sing dikembangake lan ngawasi nutrisi.
Cara nyiyapake
Ana akeh cara nyiapake kompetisi lan saben pelatih nggunakake sing paling populer, njupuk kabeh karakteristik atlit, utawa nggawe program individu kanggo dheweke. Dadi, ora bisa ujar kanthi tepat apa cara latihan kasebut.
Cara nyiapake kompetisi olahraga sing paling efektif yaiku triathlon sprint, sing kalebu: renang - 500 meter, muter - 11 kilometer, mlaku - 5 kilometer.
Penting, sampeyan kudu ngerti: cara latihan sing paling umum yaiku triathlon rakyat sing biasane, sing ditulis babagan sawetara baris sadurunge ing artikel iki.
Pangembangan program pelatihan
Ngembangake program pelatihan minangka bagean penting kanggo nyiapake acara olahraga apa wae lan kudu ditrapake kanthi serius. Kanggo atlit profesional, program pelatihan digawe dening para pelatih kanthi njupuk kabeh ciri fisiologis ing bangsal.
Mangkene conto sedina atlit:
- Anget - 10 menit.
- Regangan nganti 10 menit.
- Mlaku - 20 menit.
- Nglangi udakara 15 menit.
- Latihan kekuwatan sing ditujokake kanggo tuwuh otot - 1 jam 5 menit.
Bahan pustaka lan piwulang
Iki uga praktik ing Afrika, nanging sampeyan mesthi kudu ngerti apa sing bakal nunggu juara ing kompetisi kasebut. Kanggo tujuan kaya ngono, prelu maca literatur babagan olahraga iki lan bahan-bahan liyane sing janjeni. Contone, wawancara karo atlit sing melu Kejuaraan Dunia utawa ing Olimpiade paling cocog kanggo iki.
Dadi, sampeyan bisa sinau akeh babagan kompetisi lan cara entuk hadiah. Setuju, ilmu kasebut ora bakal ngganggu wong liya, tegese, kajaba latihan rutin, sampeyan uga kudu nggatekake literatur khusus.
Dhaptar maca sing disaranake:
- Ana wong wesi ing kabeh wong. Saka kursi kelas bisnis nganti Ironman. Panganggit: Calllos John.
- Alkitab Triathlete. Dikirim dening Joe Friel.
- Mangan bener, mlayu cepet. Dening Scott Jurek
- Lomba ketahanan sing paling tantangan. Miturut Richard Hoade lan Paul Moore
- 800 meter tumuju maraton. Program persiapan kanggo balapan paling apik. Miturut Jack Daniels
- Pandhuan pelari Ultramarathon. 50 kilometer nganti 100 mil. Miturut Hal Kerner & Adam Chase
- Urip tanpa wates. Sejarah juara dunia triathlon ing seri Ironman. Miturut Chrissy Wellington
- Kecemplung kebak. Cara renang luwih apik, luwih cepet lan luwih gampang. Miturut Terry Laughlin & John Delves
- Alkitab Cyclist. Miturut Joe Friel
- Ultrathinking. Psikologi kakehan. Miturut Travis Macy lan John Hank
- Ultra. Cara ngowahi urip ing umur 40 lan dadi salah sawijining atlit paling apik ing planet iki. Miturut Rich Roll
Kaya sing sampeyan ngerteni, triathlon minangka disiplin olahraga luar biasa sing ora mung mbutuhake persiyapan sing apik, nanging uga kinerja maksimal sajrone kompetisi.
Triathlon pancen durung bisa dadi disiplin olahraga sing kapisah lan saiki dadi salah sawijining olahraga sing paling populer, kalebu 3 tahap (renang, bersepeda lan mlaku). Elinga, latihan minangka dalan sing paling mesthi sukses ing olahraga Olimpus.
