Kolam renang payudara: teknik kanggo pamula, cara nglangi kanthi bener

Kolam renang Breaststroke minangka salah sawijining disiplin renang sing paling populer lan nuntut ing saindenging jagad. Dheweke dianggep minangka salah sawijining teknik sing paling angel, nanging mesthi dadi favorit ing antarane para perenang amatir. Fitur khas dada, minangka jinis nglangi, yaiku gerakan ing kabeh siklus ditindakake ing bidang sing sejajar karo banyu.

Sampeyan menarik! Breaststroke minangka gaya sing paling kuna ing donya. Sejarawan percaya manawa wong Mesir wiwitane nggunakake meh 10 ewu taun kepungkur!

Ing artikel iki, kita bakal nimbang teknik nglangi dada kanggo pamula, kita bakal ngandhani nganggo basa sing bisa diakses babagan cara nindakake gerakan kanthi bener. Sisih paling angel babagan dada yaiku kanthi sinkronisasi tangan, sikil, awak lan sistem pernapasan kanthi intuitif. Yen wis sukses, sampeyan bisa langsung nglangi tanpa instruksi utawa pelatih.

Kolam renang ing punggung, kanthi analogi karo nyusup, ora mungkin - disiplin kalebu posisi mung ing dada.

Mupangate lan gawe piala

Kolam minangka salah sawijining olahraga paling apik kanggo pangembangan integral ing kabeh awak. Dada dada ngidini sampeyan melu meh kabeh klompok otot utama kanthi bebarengan.

1. Tundhuk karo teknik gaya renang dada, tulang punggung dibongkar kabeh, mula diidini kanggo wong sing kena penyakit sistem otot.
2. Breasttroke nambah ketahanan, ningkatake level aktivitas fisik saka wong, lan uga postur.
3. Teknik mbutuhake pengeluaran energi sing akeh, sing tegese olahraga kaya ngono nyuda bobot awak.
4. Nglangi ngaktifake fungsi ati, ginjel, sistem ekskresi, lan uga nambah kakebalan, dadi kaku.
5. Nduwe pengaruh sing migunani kanggo sistem pernafasan lan kardiovaskular;
6. Iki minangka olahraga legal kanggo wanita hamil lan wong tuwa;
7. Ngilangi kemacetan ing area panggul. Mangkono, kanggo wanita, mupangat nglangi dada yaiku efek positif ing sistem reproduksi, lan kanggo pria - ing potensi.

Apa teknik iki bisa mbebayani? Mung yen sampeyan nglangi ana kontraindikasi, sing kalebu panandhang asma, demam, nambah penyakit kronis, masalah sistem pernafasan, lan operasi weteng anyar.

Breaststroke minangka gaya renang paling alon, nanging dheweke ngidini sampeyan nutupi jarak adoh tanpa gaweyan. Sampeyan bisa nglangi kanthi gaya iki kanthi sandhangan lan ombak sing dhuwur, tanpa mripat ing ngarep sampeyan. Yen perlu, sampeyan bisa nyusoni dada mung nganggo tangan siji, kayata nyekel korban menyang tangan liyane. Sajrone nglangi, perenang bisa narik barang sing ukurane sedheng, disurung ing ngarepe sadurunge tahap pertama gerakan kasebut. Kabeh iki nyedhiyakake gaya sing paling apik kanggo keamanan yen ana kahanan darurat ing banyu.

Kepiye tampilan payudara?

Yen sampeyan pengin ngerti cara nyusoni dada kanthi bener, bayangake kodhok. Deleng dheweke saka ndhuwur nalika dheweke ngambang. Kepiye kabeh 4 sikile obah kanthi sinkron. Iki persis kaya wong sing nglangi kanthi gaya iki. Elinga yen gerakan perangan awak ditindakake ing bidang horisontal. Mung sirah sing obah kanthi vertikal, runtut nyilem lan mlumpat metu.

Utamane kanggo pamula, kita bakal nerangake teknik dada ing tembung sing gampang. Kanggo penak, kita bakal nuduhake pandhuan dadi 4 fase;

• Gerakan tangan;
• Gerakan sikil;
• Awak lan ambegan;
• U-turn.

Minangka kesimpulan, kita bakal nganalisa kesalahan sing paling umum nalika nglangi dada.

Teknik eksekusi

Dadi luwih lanjut, kita bakal menehi pitutur marang kowe babagan cara renang ing dada, kita bakal menehi teknik kanggo para pamula. Kanggo miwiti, ayo analisa posisi wiwitan sing kudu ditindakake sadurunge miwiti siklus. Ing kolam, umpamane, yen bisa nyedhaki, sampeyan bisa nyurung sisih lan geser maju.

• Awak diulur jajar, lengen diarahake maju;
• Pasuryan direndhem ing banyu;
• Sikil digawa bebarengan lan ditambah.

Saka posisi wiwitan, perenang miwiti siklus kanthi gerakan anggota awak ndhuwur.

Gerakan tangan

Kita bakal nganalisis teknik tangan sing bener nalika nglangi dada, sing kalebu 3 tahap:

• Dayung ing njaba: kanthi telapak tangan ing njaba, push banyu loro, njaga tungkak sampeyan sejajar karo bidang banyu;
• Dayung mlebu: Gesukake telapak tangan lan push banyu maneh, tangane siji-sijine. Ing pungkasan panggung, sikut bakal ditekuk ing awak, lan telapak tangan bakal ditutup;
• Bali: tangan diarahake maju, nutup lengen tangan lan telapak tangan, nganti bali menyang posisi wiwitan.

Gerakan kudu diwiwiti kanthi alon, kanthi akselerasi ing tahap bali. Saiki iki meksa nindakake perkara awak maju luwih gedhe.

Gerakan sikil

Teknik sikil Breasttroke uga dipérang dadi tahapan:

• Narik munggah. Dhengkul sing ditutup ing sangisore banyu ditarik nganti weteng. Sanalika, glepung nyebar, lan sikil ditarik dhewe;
• Push Dileksanakake nalika nggawa tangan maju. Gesek banyu ing sisih pinggir sikil, sikilake dhengkul. Luruskan sikil sampeyan;
• Gambar bunder nganggo sikil lan nggawa awak ing posisi (tali) asline;

Awak lan ambegan

Teknik gerakan awak dada nyengkuyung tangan lan sikil, nyebabake sinkronisitas sing sampurna:

1. Ing posisi wiwitan, awak ditarik menyang garis, lengen diarahake maju, ana slip;
2. Sajrone stroke eksternal, perenang nyelehake pasuryane ing banyu lan ngetokake napas;
3. Sikil nyiapake push ing tengah stroke mlebu;
4. Kepala ing wektu iki muncul, atlit narik napas;
5. Sajrone fase bali anggota awak ndhuwur, sikil nyurung;
6. Banjur, kanggo sawetara wektu, awak bali menyang posisi asline.

Tarik napas liwat cangkem, ubus menyang banyu liwat irung. Kanggo nambah kinerja kacepetan, sawetara atlit sinau ambegan sawise 1 utawa 2 siklus.

Kita ora nyaranake ngeculake wayahe kanthi nyiram wajah sampeyan ing banyu. Yen sampeyan terus njaga sirah ing ndhuwur permukaan, otot-otot gulu lan tulang punggung kakehan banget. Ing kahanan kaya ngono, angel lelungan jarak adoh, lan iki mbebayani tumrap balung geger.

Sampeyan bisa nambah kacepetan dada kanthi nambah laju siklus saben menit. Contone, atlit sing wis berpengalaman bisa ngrampungake nganti 75 stroke sajrone 60 detik. Yen dibandhingake, perenang amatir mung 40.

Kepiye cara muter maneh?

Miturut aturan renang dada, nalika atlit, atlit kudu nutul sisih kolam karo tangan loro. Iki paling asring ditindakake sajrone fase bali nganggo tangan utawa nalika geser maju.

• Sawise ndemek, lengen ditekuk ing sikut, lan atlit ana ing posisi sing tegak;
• Banjur dheweke nyuwek tangan siji saka sisih lan nggawa ing sangisore banyu, kanthi bebarengan muter;
• Sing nomer loro nyekel sing pertama ing ndhuwur permukaan banyu lan kalorone mudhun, ing posisi sing luwih dawa;
• Ing wektu iki, sikil nggawe tekanan kuat saka tembok kolam lan awak wiwit geser maju ing sangisore banyu. Iku gumantung saka sepira hard drive, manawa nglangi menehi ganti rugi yen ilang kacepetan amarga giliran;
• Sawise geser, atlit nggawe stroke kuat, nyebarake tangan menyang pinggul, banjur nggawa tangane maju lan meksa karo sikil. Luwih, metu menyang permukaan digawe lan siklus gerakan anyar diwiwiti.

Ora dianjurake kanggo muter nalika nyenyet dada kanthi somersault, kaya sing ditindakake nalika nyusup ing dada. Amarga spesifik gerakane, kanthi gaya iki, teknik iki luwih murah tinimbang puteran sisih.

Kesalahan pararsing

Teknik renang dada, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, cukup rumit. Wiwitan asring nggawe kesalahan umum:

1. Nalika stroke ing njaba, lengen disebar banget lan digawa bali menyang mburi. Biasane biasane mbentuk garis lurus;
2. Tangan ditutup ing area penet, lan dudu otot dada;
3. Pindhah banyu kanthi pinggiran, lan ora nganggo kabeh bidang telapak tangan;
4. Aja nganti awak geser sawise bali tangan, langsung miwiti siklus anyar;
5. Aja nyelehake sirahe ing banyu;
6. Sadurunge meksa nganggo sikil, dhengkul disebar. Biasane, dheweke kudu ditutup;
7. Dheweke ora pindhah bebarengan.

Ya, kita wis crita babagan bentuk dada, nerangake teknik gaya. Disaranake supaya pamula ora langsung mlumpat menyang banyu, nanging latihan dhisik ing bangku. Supaya sampeyan bakal ngerti babagan koordinasi gerakan, sinau cara nyinkronake tangan lan sikil sampeyan. Salah sawijining kaluwihan teknik iki yaiku cukup kanggo ngerti inti manipulasi lan sampeyan bisa langsung nglangi kanthi bener. Kayane sepeda - cekap keseimbangane lan aja tiba maneh.

Artikel kita wis rampung. Kanggo bagean, kita wis nerangake carane bener nyusoni payudara ing kolam renang. Dadi - ngasah teknik sampeyan, nambah ketahanan, nambah kacepetan. Latihan sing sukses!

Tonton video kasebut: Tutorial cara lompat ke air dalam renang jump start (November 2024).