Oatmeal minangka salah sawijining jinis bubur sing paling populer ing antarane wong-wong sing ngetrapake gaya urip sing sehat. Kualitas gandum sing migunani bisa nambah pencernaan manungsa lan nggampangake nyuda bobot awak.
Wong sing melu olahraga nggunakake produk iki kanthi rutin. Oatmeal ing banyu - mupangat sajian kaya ngono ngidini sampeyan ngresiki awak saka racun-racun lan menehi semangat sedina muput.
Mupangat gandum ing esuk kanggo pelari
Mangan oat saben esuk nyumbang kanggo mupangat sing migunani ing ngisor iki:
- nyuda kolesterol ala, sing ngidini sampeyan nambah permeabilitas pembuluh getih. Akibate, jumlah oksigen sing dibutuhake mlebu ing awak, lan risiko sesak ambegan lan rasa ora nyaman sajrone jangka panjang dikurangi;
- nambah nada awak pelari;
- nambah proses metabolisme ing awak manungsa;
- nambah karya organ internal manungsa;
- nambah ketahanan awak;
- nyengkuyung kobong sel lemak;
- promosi otot bangunan;
- ngilangi racun lan zat beracun;
- sawise mangan bubur, energi tambahan katon.
Mangan oatmeal mbantu nambah kesehatan awak kanthi umum, sing penting banget kanggo nindakake olahraga kanthi rutin.
Contraindikasi kanggo digunakake, cilaka saka bubur
Oatmeal minangka siji-sijine bubur sing meh ora ana kontraindikasi kanggo digunakake lan ora ngrusak awak manungsa. Pangecualian yaiku reaksi alergi marang gluten ing produk.
Uga, kanthi akeh produk sing dikonsumsi, ekskresi bahan-bahan sing migunani saka awak bisa uga ana. Uga, kanthi panggunaan sing suwe, asam fitokum akumulasi ing awak pelari, sing nyuda penyerapan kalsium saka vitamin D.
Kepiye milih oatmeal?
Oatmeal duwe macem-macem jinis:
- gandum kasar. Bubur jinis iki paling migunani kanggo awak manungsa, nanging mbutuhake masak wiwitan paling ora 40-50 menit;
- oatmeal instan yaiku piring sing lancip. Bubur kaya ngono kanthi cepet bisa diproses, nanging ana akeh nutrisi ing produk kasebut. Panganggone produk kasebut semangat kanggo sawetara wektu;
- muesli minangka bubur sing ora mbutuhake masak lan ngemot bahan-bahan tambahan kayata kacang, woh-wohan garing lan aditif liyane.
Nalika milih oatmeal sing berkualitas, sampeyan kudu nggatekake kriteria ing ngisor iki:
- menehi pilihan kanggo bubur, sing didol kanthi bungkus transparan. Produk kaya ngono ngidini sampeyan ngevaluasi tekstur lan warna sereal. Kajaba iku, panuku bakal bisa ndeleng hama sing asring katon sajrone panyimpenan jangka panjang ing kahanan sing ora cocog;
- biji-bijian utawa piring kudu ukuran seragam lan duwe warna cahya kanthi warna kuning abu-abu;
- Sereal berkualitas tinggi ora kena ngemot rasa apa wae, paling asring digawe saka rasa gawean;
- ngirim ora ana benjolan ing croup,
Oatmeal bermutu ora duwe ambu sing ora enak; kanggo atlit sing seneng mlaku, kudu milih sereal gandum.
Kepiye masak gandum ing banyu?
Mangan bubur ing banyu minangka produk sing paling migunani kanggo jogging. Preparasi jinis iki apik kanggo weteng lan ora nyebabake olahraga abot.
Lendir sing katon nalika nggawe bubur minangka perawatan alami kanggo pirang-pirang penyakit ing sistem pencernaan.
Kanggo masak bubur ing banyu, sampeyan kudu nindakake algoritma tumindak ing ngisor iki:
- Godhok banyu rong gelas banjur tambah telung protelon gandum;
- rebus suwene 20 menit, tambah uyah secukupe;
- sawise masak, tambahkan butter lan woh wohan beri kanggo rasa;
- sawise masak sereal, kudu bubur diseduh paling ora 10 menit;
Kanggo nyiyapake bubur nggunakake oatmeal, sampeyan kudu nindakake algoritma tumindak ing ngisor iki:
- tuang setengah gelas serpihan menyang wadhah gelas;
- Godhok banyu, lan lebokake serep ing 1 gelas;
- tutup lan enteni suwene 15 menit nganti flakes;
- nambah minyak lan woh wohan beri yen dikarepake.
Cara nyiyapake bubur bisa uga saben wong, amarga ana resep sing akeh. Kondisi utama yaiku ngreksa kabeh nutrisi ing produk.
Mangan oat kanggo pelari penting kanggo ngreksa energi lan olahraga kanthi dawa.
Sampeyan bisa mangan bubur kanthi tambahan macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri. Antarane kabeh jinis sereal, oatmeal minangka papan utama, iki amarga akeh komponen lan mupangat sing migunani kanggo awak.
