Tabel pangeluaran kalori kanggo macem-macem kegiatan fisik

Supaya awak bisa rapi lan ilang kilogram ekstra, ora prelu diet, cukup kanggo ngobong luwih saka 2 ewu kalori saben dinane. Kanthi latihan kaya ngono, pangowahan bakal ketara sawise latihan sajrone pirang-pirang minggu.

Antarane liyane, ing kasus iki, awak ora mung ngilangi bobot, nanging uga jaringan otot sing dikencengi, menehi garis olahraga. Langkah kapisan yaiku sinau tabel pembakaran kalori supaya bisa milih latihan utawa kompleks sing paling cocog lan miwiti olahraga.

Jinis awak manungsa

Rata-rata, rata-rata pria kudu ngonsumsi udakara 2.500 kalori saben dina, lan wanita mbutuhake 2.000. Nanging, iki mung angka kira-kira supaya bisa nemtokake jumlah kcal sing dibutuhake kanthi akurat. sampeyan kudu ngetung nggunakake bobot formula + 6,25 x dhuwur - 4,92 x umur - 161.

Kanggo nguntungake, ngeringake lan ngilangi bobot awak sing luwih gedhe, sampeyan kudu ngobong 20% ​​luwih akeh kalori saka jumlah sing dijupuk.

Jinis struktur saben wong uga penting, ana 3 ing antarane:

1. Ectomorph - lancip, perangan awak sing dawa lan persentase minimal lemak subkutan sing ana ing fisik iki. Jinis iki ngobong lemak luwih cepet tinimbang jinis liyane.
2. Endomorph - beda karo jinis lemak awak liyane sing saya tambah. Kalori dibakar paling alon. Lumrahe, biasane duwe rai sing bunder lan kabotan.
3. Mesomorph minangka salah sawijining fisik sing paling umum. Iki kalebu tegese emas ing antarane tipis lan lemak sing berlebihan. Optimal kanggo ngobong kalori, olahraga minangka cara paling apik kanggo nyorot definisi otot. Meh kabeh tabel kobong lemak ditulis nggunakake fisik iki minangka conto.

Tabel kobong kalori

Kalori dibakar sajrone macem-macem kegiatan. Sebilangan cilik ngilangi sanajan turu (~ 50 kkal) lan maca buku (~ 30 kcal). Sajrone wong tumindak kanthi cara apa wae, jumlah tartamtu bakal diobong.

Mesthine, kanggo entuk asil sing signifikan, sampeyan ora kudu lungguh ing kursi kanthi maca buku, luwih efektif olahraga. Ing kasus iki, ora masalah sing endi, ora prelu mlebu gym.

Sawetara latihan sing paling efektif sing bisa ditindakake, kayata mlaku utawa tali mlumpat. Kalorone bisa ngobong udakara 700 kalori sajrone sakjam kelas, tanpa kudu lunga menyang endi wae utawa mbuwang dhuwit.

Mlaku lan mlaku

Iki minangka latihan sing paling umum kanggo ngobong kalori lan nggawe awak dadi bentuk sing optimal utawa atletik. Ana macem-macem variasi: jogging, mlaku-mlaku, cepet-cepet, mlaku-mlaku ing Nordik, lan malah mlaku-mlaku kanthi sederhana bisa ngobong lemak ing awak.

Macem-macem karya

Kalori bisa dibakar ora mung kanthi olahraga utawa olahraga tartamtu, nanging uga kanthi kegiyatan sing cukup umum. Sawetara lapangan kerja ngidini sampeyan ngobong luwih akeh lemak tinimbang olahraga khusus.

Game olahraga lan olahraga

Supaya bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet lan efektif kanthi cepet, sampeyan bisa nindakake olahraga lan game sing dituju. Malah hiburan sing ringkes kanggo bocah lan wong diwasa, kayata muter, ngobong kembang lili sing akeh, ngencengi otot lan nambah kesehatan.

Nari

Pilihan liyane sing apik kanggo ngobong kalori yaiku nari. Meh kabeh jinis bisa nggawa awak dadi bentuk sing apik. Gumantung saka pirang-pirang unsur angel ing njoget utawa intensitas, jumlah lemak saya mundhak.

Kepiye cara ngetung pengeluaran kalori kanggo macem-macem kegiatan?

Kanggo ngetung kanthi bener, ngilangi kalori saka latihan tartamtu, sampeyan kudu nggatekake tabel khusus. Saka ing kana, sampeyan kudu njupuk kegiatan sing paling cocog lan nggawe jadwal, durasi lan urutan pribadi. Iki bakal mbantu sampeyan ora mbuang-buang wektu lan langsung menyang latihan sabanjure.

Kanggo ngerti sepira jumlah lemak sing dibuwang umume saben dina, sampeyan kudu ngringkes kabeh kegiyatan. Nomer sing diasilake bakal dadi indikator kira-kira. Sampeyan kudu nelpon nomer sing bakal 20% luwih dhuwur tinimbang kalori sing dikonsumsi saben dina.

Sampeyan uga bisa ndeleng isi kalori ing panganan tartamtu ing tabel khusus. Asil paling apik bisa dipikolehi ora mung kanthi olahraga, nanging uga kanthi miwiti mangan panganan sing sehat, ing endi ora bakal ana keluwihan lemak.

Supaya bisa cepet kondisine bali menyang normal utawa olahraga, sampeyan kudu terus latihan utawa olahraga sing kuat. Bisa dadi olahraga apa wae: seni beladhiri, joget, dayung, renang, senam, utawa mlaku-mlaku menyang gym.

Yen sampeyan ora pengin ngunjungi bagean tartamtu, sampeyan bisa olahraga ing omah (mlumpat tali, olahraga saben dina) utawa ing alam (mlayu, mlaku-mlaku, mlaku-mlaku). Kalori pembakaran bisa malih dadi kesenengan biasa kanthi main game favorit (bal-balan, bola basket, lsp.) Utawa nunggang sepeda, nggulung ulang lan ing wektu sing padha bisa bugar tanpa angel.

Tonton video kasebut: BAKAR 600 KALORI DALAM 45 MENIT! INTENSE FULL BODY WORKOUT (May 2025).