Sikil utawa sikil sing dipanggang nalika jogging: alasan, pertolongan pertama

Kram ing sikil yaiku kontraksi otot sing nyeri sing ora disengaja. Yen sampeyan rajutan sikil nalika balapan, sampeyan ora bakal bisa takon babagan kemenangan. Tumindak perlu banget. Sawise - goleki sababe kejang lan coba uwalake.

Sikil, sikil nalika ditutup - alasan

Ana akeh sebab kanggo cramp sikil nalika mlaku. Para ahli ngenali telung sebab utama anggota awak bisa dikurangi. Alesan liya kurang umum nanging uga penting.

Konvulsi bisa digandhengake karo wiwitan inflamasi, lemes, utawa sepatu sing ora dipilih kanthi bener. Alasan banal bisa uga kurang saka anget utawa overestimasi kemampuane, latihan sing ora bener.

Lemes otot

Nyuda sikil nalika mlaku ing pirang-pirang kasus amarga kegiatan fisik sing ora bener sing kedadeyan tanpa gangguan utawa dawa banget. Asile, lemes otot katon.

Secara fisiologis, iki bisa diterangake kaya ing ngisor iki: amarga jaringan otot jangka panjang lan asring kontraksi, kedadeyan kejang lara. Iki nerangake kasunyatan kenapa distancer duwe sikil luwih sempit tinimbang sprinter.

Ketimpangan uyah

Yen kurang saka kalsium, kram ing sikil lan sikil bisa uga ana. Atlit profesional lan wong sing duwe gaya urip sing aktif kudu njupuk kalsium lan magnesium kanthi bentuk suplemen panganan utawa minuman. Contone, suplemen panganan utawa banyu mineral.

Aja nganti dehidrasi, sing nyebabake ora uyah uyah. Mula, kudu ngawasi jumlah cairan sing dikonsumsi lan aja lali nambah volume sing ilang. Kajaba iku, aja nyiksa kanthi ngombe supaya ora ana hiponatremia.

Peradangan fascia

Peradangan fascia minangka kondhisi sing nyebabake saraf mencubit, sing dirasakake kaya sikile dicubit. Katon nambah tekanan ing serat otot.

Gejala:

• sindrom nyeri sing padha ing loro sisih ngisor. Biasane ilang sawise latihan;
• sensasi tingling utawa mati rasa;
• kedadeyane koyo kaku ing sikil, sikil.

Peradangan fascia mengaruhi atlit profesional lan wong sing ora siyap kanggo latihan abot, sing ngalami stres sistematis.

Sepatu sing ora nyenengake

Sneaker ketat bisa ngganggu sirkulasi, nyebabake sikil dadi sempit. Iki uga ditrapake kanggo kaos kaki sing ketat.

Supaya ora krasa sikil nalika mlaku amarga sepatu olahraga ora nyaman, sampeyan kudu milih sepatu olahraga kanthi tliti. Uga aja ngencengi renda banget lan nganggo kaos sikil utawa gaiters, sawise nyopot sing bakal nuwuhake lekukan ing kulit.

Alasan liyane

Ana sawetara sebab liyane sing nyuda sikil:

• olahraga kanthi suhu sithik. Kadhemen uga ngganggu aliran getih, sing bisa nyebabake kontraksi lan rasa ora sengaja;
• "Asidifikasi" - pembentukan asam laktat ing jaringan otot;
• penyakit sing ora ana gandhengane karo olahraga. Contone, VSD utawa vena varikos.

Apa sing kudu ditindakake yen sikil utawa sikilmu ambruk nalika mlaku?

Ana sawetara cara kanggo ngatasi kahanan sing tungkak ngisor dadi rata.

Cara paling efektif kanggo ngatasi kejang yaiku:

1. Kaping pisanan, sampeyan kudu langsung mandheg latihan utawa mlayu, nyopot sepatumu lan coba terusake sikilmu sabisa-bisa, terus nyedhak. Gerakan iki bakal nggawa anggota awak metu saka kejang otot.
2. Gosok, pijet saka titik sing lara. Aliran getih sing digawe bakal mbantu nyuda jaringan otot. Sampeyan bisa nggunakake pad pemanas utawa salep anget.
3. Kulit tingling kanthi kejang otot, tingling nganggo benda sing landhep kanthi aman. Ing kasus sing abot, gunakake jarum.
4. Kerep nyuda sikil sing lara ing lantai utawa lemah kanthi kabeh permukaan, mlaku cepet bisa mbantu.
5. Sampeyan bisa ngunggahake sikil, mlengkung ing dhengkul, lan nyelehake kabeh sikil ing tembok, kanthi alon-alon meksa.
6. Seringkali, spasm mandheg ora mung nyapu, nanging uga mulet. Salah sawijining latihan kaya ing ndhuwur. Latihan liyane yaiku njagong ing jubin, jupuk sikil nganggo driji banjur tarik menyang njero sampeyan, terusake tungkak supaya bisa.
7. Mlumpat migunani. Sampeyan bisa nggunakake latihan aerobik langkah utawa nggunakake langkah biasa. Malah ing permukaan sing rata, mlumpat kanthi landing ing sikil loro bakal migunani.
8. Yen sikil lan sikil sampeyan tetep mlaku kanthi rutin, sampeyan kudu njaluk pitulung medis.
9. Sampeyan ora bisa ngobati dhewe. Yen penyakit kasebut disalahake nyatane nyuda sikil ngisor, kondhisi bisa akut, lan banjur dadi kronis.

Langkah pencegahan

Rekomendasi utama kanggo nyegah panyebab sing nyebabake kram ing sikil:

• Atlit wong anyar lan wong sing ora trampil kanthi fisik ditampilake mundhak akeh lan wektu latihan kanthi bertahap.
• Nindakake macem-macem jinis regangan, kayata dinamis lan statis.
• Pijet olahraga.
• Ngombe asring. Sajrone maraton utawa jangka panjang, saben jam setengah sampeyan kudu ngenteni saka gelas nganti loro. Luwih becik ditetesake jeruk nipis menyang ngombe utawa tambah uyah. Bahan-bahan kasebut bakal nambah mineral sing ilang ing awak sajrone gerakan intens.
• Preparasi dibutuhake sadurunge mlaku ing bentuk pemanasan.
• Sampeyan ora bisa mandheg kanthi cepet, luwih-luwih sawise mlaku cepet. Sampeyan kudu mlaku luwih alon kanthi mandeg lengkap, supaya ora bisa nggabungake sikil sampeyan.
• Babagan dina istirahat saka olahraga utawa balapan.
• Sepatu olahraga khusus dibutuhake kanggo latihan. Pancen kudu kepenak lan ora gampang banget.
• Diet sing dirumus khusus sing nyakup unsur vitamin, mineral, mikro lan makro sing cukup.

Nyuda sikil nalika mlaku asring banget. Apamaneh, atlit minangka wong sing wis trampil. Dheweke diwenehi informasi babagan regimen, pemanasan lan cara nindakake pelatihan. Nanging kanggo sing ora mlayu kanthi profesional, dheweke bisa nggabungake sikil ing balapan kaping pisanan. Iki asale saka ora siyap, kakehan kerja, utawa penyakit.

Ing kasus apa wae, miturut kabeh rekomendasi, njupuk langkah pencegahan lan konsultasi karo dokter bakal mbantu sampeyan terus mbukak. Diet sing seimbang lan nambah stres kanthi bertahap bakal nyuda kemungkinan kram nyeri ora ana gunane.

Tonton video kasebut: Tips mau cepat kurus.???ini solusi nya jogging pagi sore dan olah raga yang benar (May 2025).