Penggemar gaya urip aktif asring ngadhepi masalah nyeri ing sikil ngisor dhengkul. Lan iki ditrapake kanggo pamula lan profesional. Ana akeh sebab, kita bakal neliti penyebab nyeri sing umum ing sikil ing ngisor dhengkul.
Nyeri lara ing sikil ngisor dhengkul sawise mlaku - amarga
Alasane bisa uga umum. Contone, pendekatan sing salah kanggo teknik mlaku, kekurangan mikronutrien, kurang panas, sikil rata, sepatu sing ora cocog, lsp. Nyeri ing ngisor dhengkul bisa uga nuduhake ana ciloko lawas, radhang, bruises.
Iki bisa uga ora ana gandhengane karo mlaku, nanging nyritakake babagan manifestasi penyakit sendi sing serius, gangguan tulang belakang lan balung. Coba sebab fisiologis sing paling umum. Dheweke bakal mbantu nemtokake jinis cedera lan miwiti perawatan.
Lokasi sing ora cocog kanggo jogging
Sampeyan ora bisa milih area sing mlaku kanthi ora normal, munggah pangkat. Aja mbukak ing permukaan sing atos kayata aspal. Iki nyebabake pembentukan microtraumas.
Amarga momotan awak disebar kanthi ora merata, utamane ing sikil. Luwih becik olahraga olahraga ing papan sing ora kaku: alun-alun, stadion, alas, taman.
Mlaku tanpa anget
Anget sadurunge saben sesi kudu dadi norma. Sampeyan ora bisa miwiti gerakan aktif lagi wae mlumpat saka amben. Amarga transisi kanthi tiba-tiba saka turu menyang gerakan bisa nyebabake stres parah lan nyebabake rasa nyeri ing loro sikil ing ngisor dhengkul.
Prinsip pemanasan sederhana - sirkulasi getih nambah, luwih akeh oksigen lan nutrisi sing mlebu ing jaringan otot. Pelari sing duwe pengalaman ora nggawe kesalahan kasebut.
Kacepetan mlaku dhuwur
Yen kabeh awak lara sawise olahraga, lan nyeri ing sikil ora ngidini turu, sampeyan kudu nyuda durasi lan intensitas latihan.
Beban kasebut mung diukur miturut perasaan sampeyan, utawa yen ana monitor denyut jantung miturut indikator denyut jantung. Kanthi tingkat kebugaran rata-rata, denyut jantung kudu maksimal 50-85%.
Diitung kanthi eksperimen lan fokus ing kesejahteraan sampeyan, miturut formula ing ngisor iki:
220 dikurangi umur
Iki minangka cara kanggo nemtokake kacepetan mlaku apa sing dituduhake menyang wong tartamtu. Yen kacepetan mlaku nyebabake kesehatan sampeyan kanthi negatif, alon-alon.
Pancuran adhem sanalika sawise mlayu
Pancuran adhem sawise mlayu mung bakal mbebayani:
- tuwuhing otot saya alon;
- wektu pamulihan sawise latihan maneh.
Sapa wae sing pengin nambah kesehatan, utawa kanggo entuk asil atletik, luwih dhisik kudu adhem sawise mlaku. Banjur adus anget, sampeyan bisa kontras. Mung ing kasus iki, wong kasebut ora bakal repot lara ing sikil ing ngisor dhengkul.
Sepatu sing ora nyenengake
Sampeyan ora bisa mlayu adoh tanpa sepatu sing pas. Saka sepatu sing ora nyenengake, rasa lara ing sikil ing sangisore dhengkul bakal diwenehake menyang pelari sanajan mlaku. Mula, sampeyan kudu ngati-ati sadurunge lan tuku sepatu sing cocog, mula disaranake milih miturut musim.
Ing mangsa panas, sisih ndhuwur sneaker kudu bolong, ing mangsa adhem digawe saka bahan anti banyu lan terisolasi. Lumahing trek uga kudu dipikirake, amarga ora ana sepatu universal.
Lan aja lali coba ing omah. Sepatu sing apik nyebarake beban kanthi bener ing antarane otot pedhet.
Olahraga kuat banget
Seseorang pengin ngrasakake efek langsung latihan, mula asring ngelingi kapabilitas. Akibate, awak ora duwe wektu kanggo pulih. Kelebihan fungsi organ lan sistem katon, sing suwe-suwe bakal nyebabake macem-macem penyakit lan trauma.
Latihan intensif nyuda sistem kekebalan awak, nyebabake pembengkakan sendhi, lan gangguan hormon. Kita ora kudu lali yen prinsip utama latihan yaiku gradual.
Penyakit apa sing nyebabake nyeri sikil ing ngisor dhengkul sawise mlaku?
Yen para pelari malah ngetutake kabeh aturan, sindrom nyeri ora bisa dilewati. Iki amarga kakehan lan microtraumas biasa.
Ngarah lara lan akibat:
- ciloko;
- proses inflamasi;
- patologi degeneratif.
Papan kaping 1 dikuwasani dening ciloko ing sendi lutut, amarga stres.
Ngembangake:
- kerusakan aparat ligamen lan meniskus;
- dislokasi utawa pembengkakan sendi lutut.
Patologi nomer loro sing paling asring nyebabake penyakit liyane: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, lsp. Papan nomer telu ditindakake kanthi proses degeneratif jaringan ikat: arthritis, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, lan liya-liyane. Ayo dijlentrehake sawetara sebab patologis kanthi luwih rinci.
Masalah pembuluh darah
Masalah sing paling umum yaiku lara amarga penyakit vaskular sistemik. Iki amarga pelanggaran aliran keluar vena ing tahap awal.
Nyeri sing lara mesthi katon tanpa diduga, asring ilang kanthi mandhiri. Mlaku dilarang ing umum, kanthi penyakit ing ngisor iki: endarteritis, thrombophlebitis, varises.
Penyakit gabungan (arthritis, bursitis, arthrosis)
Penyakit sendhi bisa nyebabake inflamasi lan penyakit: arthrosis, radhang sendi, bursitis, lsp. Bisa nyebabake nyeri ing sikil. Yen sampeyan terus mlaku, inflamasi bakal saya gedhe. Nimbulake rasa lara sing lara ing sikil ing ngisor dhengkul.
Yen sampeyan ora miwiti perawatan, sendhi bakal mboko sithik dadi kurang seluler lan wiwit alon-alon ambruk. Kanthi penyakit kasebut, ora kudu mbatesi jogging, nanging kanggo ngilangi kabeh. Sampeyan kudu konsultasi karo dhokter, lan diskusi karo dheweke babagan kesesuaian olahraga luwih lanjut.
Pecah ligamen
Pecah ligamen bisa nyebabake nyeri sikil sing ora bisa ditindakake. Beban lan ciloko sing ora nyukupi nyebabake iki. Sembarang kahanan ora rata ing dalan bisa nyebabake pungkasan sing padha. Ing kabeh kasus, sampeyan kudu aplikasi bandage lan golek dhokter.
Ligament ligament diiringi:
- lara banget;
- pembengkakan jaringan utawa pembengkakan;
- watesan mobilitas sendi.
Nalika pecah lengkap, katon:
- sianosis ing kulit;
- akumulasi getih ing tungkak;
Cedera sikil
Penyebab umum nyeri ing sikil ing sangisore dhengkul amarga ciloko:
- otot pedhet;
- pecah otot lan ligamen parsial.
Nyeri lara ing ngisor dhengkul bisa ngrusak sistem saraf periferal. Iki utamane kalebu wong sing ora ngetrapake gaya urip. Cedera sikil sing asring bisa diarani neoplasma neoplastik, utamane sing ganas.
Cedera sing kedadeyan amarga tiba, jotosan amarga awak ora duwe wektu kanggo adaptasi karo beban kasebut. Bisa uga patah tulang, sprain, luh, ligamentus pecah. Mesthi wae, iki ora ditrapake kanggo penyakit sing wis diduweni wong. Yen ing panggonan sing padha lara pirang-pirang dina, iku cilaka.
Pecah kista popliteal
Kista popliteal, utawa sing luwih tepat kista Baker, minangka formasi kaya tumor sing ora mbebayani sing tuwuh ing mburi fossa popliteal. Kista berkembang minangka asil saka macem-macem proses patologis. Manifestasi dhewe kanthi macem-macem cara, bisa uga asimtomatik.
Utawa, kosok baline, ditulis kanthi lara ing sangisore dhengkul. Komplikasi kista Baker sing umum yaiku pecah. Iki kedadeyan nalika kista saya gedhe. Nalika pecah, isine mudhun menyang sikil ngisor. Iki nyebabake lara, demam.
Langkah pencegahan
Ing wiwitan latihan, rasa nyeri ing sangisore dhengkul bisa uga katon. Siji mung kudu nandhang sithik, lan rasa lara bakal ilang.
Yen bakal nindakake tanpa lara, sawetara langkah pencegahan ora bisa dilanggar:
1. Yen sampeyan pindhah kanthi bener, sensasi ora umum bakal katon.
Kaya dene otot sikil ora melu mlaku:
- ngencengi weteng;
- tangan bisa digunakake kanthi irama;
- mundhakake awak mung karo napas;
- kudu muter saka jempol sikil menyang kabeh sikil.
2. Sampeyan kudu ngombe akeh banyu kanggo mbusak produk sampah.
3. Sampeyan ora bisa ngombe kopi utawa teh sing kuwat sadurunge jogging, iki nyebabake awak garing. Lan pengaruhe banget ing jantung lan pembuluh getih.
4. Sampeyan kudu latihan kanthi rutin, ora istirahat suwe.
5. Nonton panganan, sampeyan kudu mangan panganan sing ngandung magnesium, kalium lan kalsium: kacang buncis, minyak biji rami, daging sapi, iwak segara lemak, lentil, bayem, kacang-kacangan, rumput laut, lsp.
6. Anget, gunakake olahraga, utawa olahraga senam sing gampang.
7. Sampeyan ora bisa mungkasi olahraga kanthi tiba-tiba, tanpa transisi. Asam laktat bisa tuwuh ing otot. Saka mlaku, pindhah menyang langkah, pulihake napas.
8. Mung sepatu olahraga. Iki penting banget yen latihan ditindakake ing papan sing angel. Sepatu kudu kuwat ndandani sikil, tungkak lan nyerep pengaruh. Stadion karet paling cocog.
9. Aktivitas fisik kudu bertahap, tanpa kakehan.
10. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, ora perlu takon dhokter sadurunge latihan.
11. Yen sampeyan duwe sikil sing rata, luwih becik langsung njupuk sol ortopedi kanthi dhukungan instep.
12. Jogging paling apik ing wayah sore.
13. Iku migunani kanggo nggabungake mlaku karo mlaku-mlaku.
Mlaku nggawa akeh emosi positif, ngencengi awak, ngilangi ketegangan gemeter. Mupangate mlaku luwih gedhe tinimbang kemungkinan masalah. Mlaku apik banget ing sembarang umur. Lan sensasi nglarani sing sepele ora bisa dadi alangan olahraga. Mula, senengi karo ilmu lan lakoni kesehatan!
