Lemak weteng minangka masalah umum kanggo wanita. Kanggo mbusak lemak subkutan, sampeyan kudu nglampahi akeh wektu lan usaha. Nggunakake jogging ngilangi weteng lemu ing wanita lan nglatih kabeh klompok otot liyane.
Apa mlaku mbantu ngilangi weteng lemu ing wanita?
Nalika mlaku, jantung manungsa nyepetake kerjane, nyaring getih kanthi luwih cepet. Tumindak iki nyepetake distribusi oksigen ing awak lan ngaktivasi kabeh organ internal.
Nalika mlayu, wanita kringet lan kringet kabeh akumulasi slag metu, mlayu uga nyumbang kanggo proses ing awak wanita:
- tingkat metabolisme mundhak;
- ngilangi sel lemak dadi partikel sing luwih cilik;
- nambah ketahanan awak sadurunge jinis kegiatan fisik liyane.
Jogging reguler mbantu nyingkirake celengan ing wilayah weteng ing wanita, amarga sajrone kegiatan fisik, kabeh otot kalebu. Kajaba iku, nalika mlaku, wong wadon ngobong kalori akeh, minangka asil awak wiwit nggunakake cadangan kanthi ngowahi sel lemak dadi energi.
Kepiye cara mbukak kanggo ngilangi weteng sampeyan?
Nggunakake olahraga kayata mlayu bisa nyuda jumlah lemak weteng ing wanita. Nanging, prosedur iki mboko sithik ngilangi lemak lan mbutuhake olahraga sing suwe, mula kepinginan lan sikap wanita kanggo kegiyatan sing bakal teka penting banget.
Teknik mlaku
Kanggo ngilangi endhog lemak ing area weteng, aturan ing ngisor iki kudu ditindakake:
- kelas mbutuhake keteraturan, mlaku ditindakake ing kahanan cuaca;
- jogging kudu diwenehi paling ora 40 menit saben dinane;
- jogging kudu jogging sajrone 10-15 menit pisanan, sawise iku kudu pindhah menyang jogging intensif. Ing pungkasan pelajaran, sampeyan kudu maneh kanthi luwih santai;
- ajeg nambah jarak paling ora 100 meter;
- olahraga ing wayah esuk;
- sadurunge mlaku, sampeyan kudu anget lan nyiyapake otot kanggo mbukak sing bakal teka.
Sampeyan kudu nindakake kelas ing udara seger, nanging yen ora ana kesempatan kaya ngono, sampeyan bisa nggunakake treadmill. Akeh wanita nggunakake mlaku ing sak panggonan ing omah, pelajaran iki kurang efektif, nanging uga bisa nyuda lemak awak.
Suwene wektu kanggo mbukak kanggo ngilangi weteng?
Kanggo entuk asil sing bisa dideleng, kudu nambah beban kanthi bertahap. Kanggo pamula mlaku, disaranake miwiti nganggo roto 20 menit.
Anget sadurunge kelas. Mboko sithik, beban mundhak dadi 40-45 menit. Pelari sing duwe pengalaman menehi saran supaya ora mung nambah wektu mlaku, nanging uga sawetara pendekatan kanggo olahraga, tambah nganti 2 kali saben dina kanggo nggayuh asil.
Kapan asile katon?
Asil saka mlaku gumantung karo karakteristik individu struktur awak wanita. Uga penting banget yaiku jumlah akumulasi lemak ing weteng. Asil sing bisa ditemokake pisanan bakal ditindakake sawise olahraga 4-6 minggu saben dina.
Kauntungan olahraga kasebut yaiku awake wanita kanthi rata-rata ilang lemak lan asile luwih stabil lan tahan suwe.
Yen sampeyan kudu nyepetake proses pembakaran lemak, sampeyan kudu nggunakake latihan tambahan, kayata mlumpat tali lan ayunan penet kanggo njaga nada otot weteng.
Pembakaran kalori lan pembakaran lemak nalika mlaku
Jumlah kalori gumantung saka intensitas mlaku, luwih akeh momotan, kalori luwih cepet dibakar lan sel lemak saya mudhun.
Rata-rata, nggunakake mlaku, sampeyan bisa entuk asil ing ngisor iki:
| Bobot rata-rata wanita | Jogging (40 menit) | Jogging intens (40 menit) | Ing situs (40 menit) |
| 60 Kg | 480 kalori | 840 kalori | 360 kalori |
| 70 kg | 560 kalori | 980 kalori | 400 kalori |
| 80 Kg | 640 kalori | 1120 kalori | 460 kalori |
| 90 kg lan liya-liyane | 720 kalori | 1260 kalori | 500 kalori |
Akibate, wanita nggunakake sel lemak kanthi bertahap, nanging, sanajan iki, sawise pelajaran suwene 2 jam, awak disetel kanggo ngobong energi tambahan, sing uga duwe efek positif kanggo kondhisi tokoh kasebut.
Apa sampeyan butuh diet nalika mlaku kanggo ngilangi bobot weteng?
Kanthi akeh lemak ing weteng, para wanita angel banget kanggo nambah awake kanthi olahraga lari. Supaya asil bisa ditemokake, nutrisi panganan kudu ditindakake.
Intine panganan yaiku supaya wanita nggunakake kalori sing luwih sithik, lan sajrone nindakake fisik, awak wiwit ngasilake energi sing dibutuhake kanthi ngobong lemak.
Kanggo ngilangi weteng lemak, disaranake ora ninggalake jinis produk ing ngisor iki:
- roti;
- gula;
- glepung lan pasta;
- daging lemu;
- lenga;
- panganan cepet;
- wangi manisan.
Diet kudu kalebu panganan ing ngisor iki:
- serat;
- produk susu sing difermentasi kanthi kandhungan kalori;
- daging rebus (pitik, daging sapi);
- sayuran rebus;
- woh;
- bubur tanpa susu;
- roti kasar.
Mangan panganan ditindakake ing bagean cilik nganti 5 kali saben dina. Sampeyan ora dianjurake supaya mangan panganan sadurunge diwiwiti kelas. Mangan kudu rampung 40 menit sawise pungkasan olahraga. Pendekatan integral kanggo masalah bakal nyepetake nyuda sel lemak ing weteng ing wanita.
Ulasan ngilangi bobot
Sawise nglairake, ana masalah ing sisih lan weteng kendur. Aku wiwit mlaku kanthi rutin ing wayah esuk, kanthi nambah beban wiwit 25 menit dadi 1 jam. Sajrone 3 minggu pisanan, ora ana asil, nanging alon-alon weteng wiwit mudhun, lan kauntungan olahraga kasebut yaiku ngilangi selulit kanthi cepet lan latihan awak kabeh.
Eleanor
Nalika mutusake ngilangi weteng kanthi jogging, sampeyan kudu nyathet kasunyatan manawa jinis kegiatan iki nyebabake nyuda bobot umume. Aku wis nindakake latihan fisik luwih saka 3 wulan, sajrone iki weteng lemu ilang, nanging otot sikil lan bokong saya kuwat lan saya saya gedhe. Mula, nalika mlaku, kudu nggatekake karakteristik individu saka organisme kasebut.
Marina
Kanggo ngilangi weteng sing lemu, sampeyan kudu jogging saben dina, nggunakake shower kontras lan, mesthi wae, diet. Yen sampeyan mangan kabeh saurutan, ora bakal ana asil olahraga, uga, kajaba swasana esuk sing apik lan biaya sedina muput.
Roma
Aku nggunakake treadmill minangka olahraga, rata-rata saya nganti 600 kalori saben jam. Sanalika, dheweke bisa nikmati serial TV favorit lan olahraga ing sembarang cuaca. Aku mikir yen joging minangka latihan sing cocog kanggo sing ngilangi lemak sing berlebihan.
Elena
Mlaku nambah kesehatan lan bentuk. Olahraga rutin ngidini sampeyan ngilangi lemak ora mung ing weteng, nanging uga ing paha. Nanging, kanggo nggayuh asil sing bisa dideleng, kudu tumata tumata.
Ksenia
Lemak weteng ing wanita minangka masalah umum sing bisa kedadeyan ing sembarang umur. Nggunakake jogging kanggo ngilangi sel lemak ngidini sampeyan ora mung entuk asil sing bisa dideleng, nanging uga bisa nambah awak. Olahraga kanthi rutin ngaktifake proses ngilangi sel lemak lan mbusak saka awak tanpa cilaka kanggo kesehatan.
