Turu sing sehat minangka sumber sing ora nguntungake ora mung kesejahteraan lan swasana sing apik, nanging uga bisa nglestarekake kaendahan lan pemuda. Wong sing ora turu cukup utawa ora kejawab wektu turu sing sehat ngalami akeh penyakit
Uga, wong sing turu sethithik lan ora nyenengake mesthi gugup, kesel lan nesu. Turu utamane penting kanggo atlet utawa sing olahraga rutin.
Pancen, sawise ngleksanani fisik sing abot, awak manungsa wis entek lan butuh sawetara wektu maneh. Sawijining wong mulihake kekuwatan kanthi turu lan panganan. Nanging asring banget uga ana wong sing, sawise latihan, jogging utawa kegiatan fisik liyane, ora bisa turu.
Penyebab Insomnia Sawise Mlaku
Ora turu sawise mlaku cukup normal lan umume.
Kasep mlaku
Nyatane, bisa ana akeh sebab insomnia sawise mlaku. Sing paling umum yaiku mlaku telat.
Pancen, sajrone roto kuat, pelepasan hormon awak sing kuwat menyang getih kedadeyan: adrenalin lan endorfin. Lan sanajan levele ora normal karo indikator sing biasa, angel banget turu.
Akeh kakehan
Penyebab insomnia kaping pindho sawise olahraga mlaku yaiku olahraga sing gedhe banget. Asring wong mikir manawa sawise latihan tenanan, dheweke ora bisa turu, mula sebabe dheweke kerja sithik utawa kurang kerja, sing pancen ora apik.
Kayane teken ing sisih loro. Sing paling penting yaiku nyekel tegese emas ing antarane kakehan lan kakehan. Pungkasan, boot maneh supaya bisa turu uga mbebayani.
Kurang turu, kurang turu
Supaya wong bisa pulih kanthi lengkap sawise dina sing angel lan olahraga ing wayah sore, dheweke kudu paling ora turu 11 jam saben dina. Luwih becik turu jam pertama sadurunge tengah wengi.
Nanging, wiwit taun 22-00 nganti 00-00 yaiku wektu turu sing paling apik lan sehat bisa ditindakake. Penting banget supaya ora kantun. Sajrone wektu iki, otak manungsa ngasilake akeh hormon pertumbuhan, sing ningkatake pemulihan otot sing luwih cepet lan stimulasi pembakaran lemak.
Overeating sadurunge turu
Sampeyan uga penting banget supaya ora kakehan mangan sadurunge turu. Nanging, weteng uga bisa dadi salah sawijining sebab insomnia sing penting, sanajan ora kepenak.
Tekanan emosi
Kerep banget, utamane atlit profesional ora bisa turu sadurunge ana kompetisi sing signifikan. Insomnia kaya iki bisa ditindakake sedina, seminggu utawa malah sewulan sadurunge kedadeyan sing bakal ditindakake. Seseorang kanthi sadhar bisa kuwatir lan mikir banget saengga bisa mandhiri bisa turu kanthi sehat.
Suasana lan kahanan sampeyan turu uga penting banget. Yen sampeyan uga nambah pengalaman sampeyan amben sing ora nyaman, peralatan kerja, wong liya sing ngganggu swara turu, cahya lan suhu ing kamar, bakal angel turu.
Yen sampeyan kesiksa karo pengalaman apa wae, mula sampeyan kudu turu lan bola maneh kaping pirang-pirang: "Aku bakal mikir babagan sesuk." Iki minangka autotraining sing cukup cekak nanging efektif sing mbantu akeh kasus kasebut.
Suwene sadurunge turu kudu rampung olahraga?
Yen sampeyan asring kasiksa dening insomnia sawise olahraga, sampeyan kudu ngetrapake aturan sing gampang, nanging migunani banget:
Luwih becik rampungake olahraga utawa mbukak 120 menit (2 jam sadurunge turu). Yen latihan ing wayah sore, sampeyan ora kudu kebacut lan nyoba nyetel cathetan anyar. Sawise kabeh, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, overvoltage uga duwe pengaruh negatif kanggo turu.
Mesthekake yen sampeyan adus sawise mlayu, aja turu yen ora njupuk (paling ora higienis).
Tips babagan cara turu luwih cepet sawise olahraga
Supaya sampeyan turu kaya bocah sawise latihan lan olahraga, mula disaranake:
- Kagiyatan fisik saben dinane. Yen olahraga kanthi rutin utawa, luwih-luwih, profesional melu olahraga, kurang kegiatan sajrone awan bisa nyebabake wengi sing ora turu. Yen sampeyan ora duwe olahraga dina iki, atur jogging sing gampang. Sawise kabeh, awak wis biasa ngleksanani fisik sing terus-terusan, lan sampeyan kudu mbuwang energi sing nglumpukake ing wayah awan ing endi wae.
- Pateni, utawa luwih apik, nyopot kabeh elektronik saka ruangan sing sampeyan turu. Pungkasan, peralatan dolanan sing ana ing njero ruangan sampeyan nggawe sampeyan ragu-ragu lan nyegah turu.
- Gawe kenyamanan ing sekitar sampeyan. Penting banget yen kamar sing turu, sprei lan sprei cocog karo sampeyan. Susah banget turu ing kasur, bantal utawa nutupi awak karo kemul sing ora nyaman.
- Monitor suhu kamar. Priksa manawa ventilasi ruangan rong jam sadurunge turu. Hawa seger nyengkuyung turu sing sehat lan ngimpi sing nyenengake.
- Nedha bengi awal. Elinga, ing sawetara kasus, sampeyan ora bisa nggantheng sadurunge turu. Sampeyan ora bisa mangan apa-apa sing abot lan digoreng sadurunge turu. Mangan telat ora mung nyebabake bobote, nanging uga turu. Cemilan ringan saka kenari utawa segelas susu, utawa kefir bakal ngatasi rasa lapar lan ora nyebabake weteng.
- Aja turu awan. Kanthi turu awan, sampeyan ngganggu kekarepan turu ing wektu sing tepat. Amarga turu nalika nedha awan, sampeyan ora bakal bisa turu ing wektu 22-00 utawa 23-00 kaya kudune.
- Lali babagan kopi. Kaya sing pait, yen sampeyan maca kanthi bener dosis kafein sadurunge latihan, sampeyan bisa entuk asil sing apik.
- Klambi. Pilih sandhangan sing turu kanthi tliti. Mesthine kudu piyama sing entheng lan langsing sing nyenengake kanggo awak. Sawise kabeh, wong ora bakal bisa turu nalika ana sing ora ngganggu dheweke utawa ana sing ngganggu.
- Relaksasi lan latihan lengkap. Turu turu, lali prihatin lan tenanan sampeyan mikir babagan sesuk.
Umume, turu minangka komponen penting banget sing kudu ditrapake kanthi serius. Elinga manawa kabeh kinerja lan kinerja atletik gegandhengan langsung karo kualitas turu.
