Wong sing rencana ngilangi bobot takon pitakon: "Apa sing bakal mbantu sampeyan entuk asil sing dikarepake kanthi luwih cepet - mlaku utawa mlaku?"
Kanggo mangsuli pitakon iki, kudu mbandhingake lan nganalisis jinis kegiatan fisik kasebut. Akeh wong sing nganggep kegiatan fisik sing luwih aktif, mula luwih cepet bisa entuk tokoh sing dikarepake, lan luwih seneng mlayu.
Miturut pendapat para ahli, ing ngisor iki: mlaku lan mlaku kalebu jinis olahraga aerobik, sing menehi asil sing apik banget babagan bobot awak.
Jogging langsing
Jogging dianggep minangka kegiatan fisik sing paling populer lan umum. Pancen, kabeh otot awak melu proses mlaku, lan iki nyebabake pengeluaran kilokalis kanthi cepet. Ing kasus paling umum, wong sing duwe rencana ngilangi bobot milih jinis beban iki minangka dhasar latihan.
Mupangate
Ayo goleki sawetara sebab kenapa sampeyan kudu miwiti mlaku:
- Pangopènan bobot ing level sing dibutuhake. Diet mesthi bisa nggayuh asil sing dikarepake. Nanging sawise bobote ilang, sing paling penting yaiku njaga asil, sing ora mesthi kedadeyane. Diet lan nolak mangan nandhang sungkowo, aja nuwuhake kabungahan. Kajaba iku, bobot sing ilang bisa bali kanthi cepet yen ana wong sing ora gelem diet. Olahraga lan nutrisi minangka pilihan sing tepat.
- Tokoh sing ayu banget. Diet wae nyebabake nyuda bobot, sanajan kulit dadi lembek, otot-otot kelenturan. Sawise diet, njupuk awak sing kenceng banget ora bakal bisa digunakake. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake kegiatan fisik. Mlaku minangka solusi sing apik.
- Penolakan bertahap saka panggunaan panganan sing mbebayani tumrap tokoh kasebut. Wong sing mlaku kanthi sistematis utawa olahraga ngerti bakal cilaka ing awak amarga kakehan mangan lan panganan sing ora sehat. Hama utama tokoh kasebut yaiku panganan cepat saji, soda, goreng, lemu, asap, uyah lan panggang. Mula, pakulinan mangan panganan sing bener lan sehat dibentuk ing endhas. Lan iki minangka kamenangan.
- Olahraga mlaku mbantu nglindhungi sendhi saka penyakit sing ora nyenengake. Nalika mlaku, beban utama yaiku ing sikil, saéngga goyangake otot lan nguatake. Sepatu atletik kudu dipilih kanthi tliti kanggo nyegah cilaka. Kudu bentuk anatomi sing bener lan sikil nalika mlaku.
- Nalika mbukak, getih wiwit nyebar luwih cepet lan akibate, tampilan lan kulit saya apik. Pelari meh seneng banget kanthi pipi sing pipi sehat. Mlaku nggawa rasa marem.
Kontra
Mlaku, kayata jinis kegiatan fisik liyane, duwe pirang-pirang kontraindikasi, yaiku:
- Mlaku dikontemi kanggo wong sing duwe macem-macem penyakit jantung utawa pembuluh getih. Kanthi gagal jantung, cacat - jantung ora bisa nahan stres sing gedhe.
- Phlebeurysm.
- Proses inflamasi ing bagean awak apa wae.
- Penyakit pernapasan akut sing ilang kanthi nambah suhu awak. Periode eksaserbasi penyakit kronis ing awak.
- Ulkus peptik
- Kaki rata,
- Penyakit sistem urin.
- Kanthi penyakit balung mburi. Mlaku mung bisa ditindakake sawise senam latihan khusus.
- Penyakit sistem pernafasan.
Yen wong duwe rencana supaya bisa mlaku kanthi serius, kudu takon dhokter. Lan yen ana sawetara sebab, dhokter ora nyaranake jogging, mula ana alternatif sing apik - yaiku sepeda olahraga utawa mlaku-mlaku.
Mlaku langsing
Yen wong sadurunge ora dilatih, mula mlaku-mlaku iku sampurna kanggo ngilangi bobot awak. Sawise kabeh, kanthi mlaku-mlaku, wong bakal nyampur. Ora nyebabake kahanan stres ing awak, amarga kabeh wis kenal.
Mlaku cepet
Mlaku kanthi cepet efektif banget kanggo ngilangi bobot awak. Kanthi mlaku kanthi cepet, wong bisa entuk asil sing luwih apik tinimbang mlaku.
Miturut riset, wong bisa ngobong nganti 200 kilo saben jam mlaku-mlaku. Sanalika, lemak ora ana ing endi wae, lan awak njupuk energi saka glukosa, sing dibentuk sajrone pencernaan panganan. Iki nuduhake manawa awak sawise ngentekake kabeh gula, mula bisa dadi lemu.
Mula, sajrone latihan, butuh beban lan intensitas kaya, sing bisa nggunakake kabeh glukosa lan nyuda lemak. Dadi jelas yen mlaku dawa lan kuat paling ora setengah jam iku sampurna kanggo ngobong lemak.
Lumampah Nordik
Ing mlaku klasik, beban utama konsentrasi ing sisih ngisor awak. Sing paling dhuwur ora bisa digunakake kanthi kekuwatan. Kanggo kerja lengkap ing kabeh awak, mlaku-mlaku ing Nordik cocok.
Beda karo tiang ski sing digunakake kanggo gerakan. Sanalika, pakaryan kanggo otot kabeh awak mundhak nganti 90%. Efisiensi awak lan energi ilang bisa dibandhingake karo jogging.
Beban iki bakal ngidini sampeyan entuk bobot awak sing nyata tanpa ngganti pola makan.
Bentenipun mlaku lan mlaku kanthi bobot mudhun
Ana akeh artikel lan pangembangan ilmuwan babagan mupangat mlayu. Nanging amarga ana pirang-pirang kontraindikasi, mula ora cocog kanggo kabeh wong. Umume wong, mayoritas wong sing luwih tuwa, seneng mlaku balapan. Sing nindakake kegiatan fisik moderat.
Nalika mlaku, efek mabur kedadeyan, ing endi ana wong sing rusak lan tiba ing sikile. Nalika mlaku-mlaku, salah sawijining sikil tetep ana ing lemah. Iki minangka bedane pertama ing antarane jinis kegiatan fisik.
Kapindho, nalika mlaku, sikil terus ditekuk. Nalika mlaku-mlaku, saben sikile dienggo terus. Nalika mlaku, punggung dibunderake, lan mung tangan ing sikut ditekuk.
Sing luwih efektif: mlaku utawa mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot?
Kabeh gumantung karo derajat kegiatan fisik wong, bobot lan umure. Kaya sing diandharake ing ndhuwur, efek mabur nalika mlaku. Kabeh bobot mudhun ing sikil siji, sing traumatik banget yen ana bobot bobote. Tulang punggung bisa digunakake kaya musim semi.
Nalika nyedhaki, jembar, lan nalika mlebu, kontrak banget. Yen wong wis tuwa, balung geger wis ngalami owah-owahan. Ditambah maneh, kanthi bobot akeh, beban cakram vertebral gedhe banget. Sanalika, sawise mlaku sajrone 2-3 taun, sampeyan bisa entuk penyakit ing sikil utawa balung mburi anyar. Mula, yen bobote akeh, yen umure durung 18 taun, luwih becik mlaku-mlaku.
Yen, nalika mlaku, denyut jantung sampeyan ngluwihi tandha tartamtu, mula efek pembakaran lemak bakal mandheg. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngetung denyut jantung maksimum sajrone latihan lan nyuda total taun. Nadi nalika mlaku luwih gampang dikontrol. Yen, nalika nindakake momotan, sampeyan ora keselak, nanging duwe kemampuan kanggo ngomong, mula iki langkah paling cepet kanggo ngobong lemak.
Kapan sampeyan kudu milih mlaku?
Mlaku kudu dipilih wong enom sing rada kabotan. Sawise kabeh, akeh bobot bakal nyebabake kedadeyan penyakit lan kelainan. Yen ora ana kontraindikasi liyane kanggo mlaku. Mesthine, yen sampeyan mlayu lan mlaku-mlaku kanthi wektu sing padha, mula bakal luwih akeh kalori yen mlayu.
Latihan gantian
Kanggo pamula, ganti mlaku-mlaku lan mlaku minangka cara sing paling apik kanggo nyiapake roto sing lengkap. Sampeyan uga kudu nyepetake lan nyepetake nalika mlaku. Cara iki bakal nyepetake proses metabolisme ing awak.
Ulasan babagan mlaku lan mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak
“Mlaku minangka latihan sing paling efektif sing bakal mbantu sampeyan ora mung ngilangi bobot awak, nanging uga ngencengi awak. Sanalika, ora prelu mbayar latihan ing gym. Sawise kabeh, kabeh proses ditindakake ing udara seger ”.
Svetlana, umur 32 taun
"Mlaku mbantu aku entuk tokoh impenku. Ora, aku nindakake kegiatan fisik sadurunge. Nanging jogging beda. Iki nambah swasana ati, iku lemes ing awak. Sampeyan mung penting kanggo meksa supaya bisa ngupayakake awake dhewe saben dina ”.
Roman, umur 40 taun
"Aku ilang dhuwit ekstra kanthi bantuan diet. Aku mutusake supaya tetep bugar lan mlayu. Nanging dheweke ora bisa nolak panganan pati, lan bobot keluwihane bali. "
Maria umur 38 taun
"Nalika aku ngerti yen ana owah-owahan sing ana umur ing awak, aku serius mikir babagan kegiatan fisik. Mlaku ora cocog karo aku. Wiwit ana penyakit jantung. Nanging aku seneng banget mlaku-mlaku. Thanks kanggo dheweke, aku ora mung nguatake atiku, nanging uga nampa semangat ”.
Vera umur 60 taun
"Aku mlayu kanthi profesional. Ya, iki momotan gedhe ing awak, nanging kanggo sing pengin ngilangi bobot, iku sing dibutuhake. "
Lilia umur 16 taun
"Mlaku Nordik nduwe pengaruh sing apik. Kilogram ekstra ora dibentuk, mung kesehatan sing ditambahake ”.
Valentine 70
”Mung mlaku. Sing utama yaiku ana papan sing cocog kanggo mlaku. Aku seneng mlaku mabur, cedhak kali. "
Anna umur 28 taun
Ing artikel iki, rong jinis kegiatan fisik dianggep - mlaku lan mlaku-mlaku. Sing luwih efektif lan luwih migunani gumantung karo karakteristik saben wong. Sing paling penting yaiku golek wektu lan ngupayakake awake dhewe, lan asile ora bakal suwe.
