Nyeri ing sisih nalika mlaku minangka salah sawijining masalah sing umum kanggo atlit pamula. Kabeh pelari sing ngadhepi masalah kaya ngono duwe pitakon kenapa kedadeyan kasebut, carane sampeyan bisa ngindhari, lan apa kudune terus mlaku, ngatasi rasa sakit sing wis ana.
Sanalika, rasa sakit sajrone jogging bisa uga ora mung ana ing balapan utawa pamula kabotan, nanging uga kanggo atlit profesional.
Waca babagan sebab kenapa lara sisih nalika jogging, apa gejala nyeri sisih, cara nyegah kedadeyan sensasi sing ora nyenengake iki lan cara ngatasi nalika mlaku - waca artikel iki.
Penyebab nyeri ing sisih
Penyebab nyeri sisih bisa beda-beda. Sing umum yaiku:
- anget, utawa kurang,
- beban sing kuat banget sajrone latihan,
- napas sing ora bener nalika mlayu,
- sarapan enak, utawa atlit mangan sadurunge mlayu
- penyakit kronis, contone, ati utawa pankreas.
Ayo ditliti kanthi rinci saben alasan kasebut.
Anget sing kurang apik lan olahraga sing berlebihan
Salah sawijining penyebab rasa nyeri ing sisih bisa ora cukup anget sadurunge latihan, utawa ora ana lengkap. Kasunyatane yaiku nalika kita ngaso, udakara sewidak nganti pitung puluh persen total volume getih ing awak lagi sirkulasi ing awak. Lan sisa telung puluh nganti patang puluh persen ana ing organ internal (contone, ing limpa).
Nalika awak wiwit ngalami beban sing tajem, mula getih sing ana ing cadangan mula cepet banget.
Mula, volume ati mundhak, lan organ iki meksa kapsul ati, sing akeh ujung saraf. Mula, lara ing sisih bisa uga ana. Lokalisasi kasebut minangka hipokondrium sing pas. Yen ora, diarani sindrom nyeri hepatic.
Menarik banget yen sindrom iki katon ing wong enom sing sehat lan ora nyalah gunakake ala.
Nanging yen nyeri katon ing sisih kiwa, iki wis nuduhake peningkatan volume getih ing limpa sajrone beban intens.
Tips babagan cara ngindhari
- Elingi: Anget sadurunge mlaku kudu dilakoni. Sajrone pemanasan, awak "panas", aliran getih mundhak, otot lan organ internal disiapake kanggo stres sing kuat. Tanpa anget, rasa nyeri ora bakal mudhun alon-alon sawise mlaku jogging kilometer pertama.
- Latihan kudu diwiwiti kanthi beban cilik lan nambah kanthi bertahap. Semono uga wektu jogging lan jarak - wiwiti sithik (umpamane, 10-15 menit) lan kanthi bertambah nambah menit lan meter sing mlaku. Yen sampeyan luwih sabar, rasa ora nyaman ing sisihane bakal ngganggu nalika jogging.
- Yen rasa lara tiba-tiba nalika mlayu, sampeyan kudu nyuda kacepetan (nanging ora mandheg mandheg), lan, sawise mudhun alon-alon, santai tangan lan pundhak, gandhak loro utawa telu, lan ambegan dawa. Sampeyan uga bisa menet alon-alon driji kaping pirang-pirang ing endi rasa sakit wis dilokalisir.
Ambegan sing ora bener (ora teratur)
Kesalahan ing teknik napas nalika mlaku bisa nyebabake rasa sakit. Dadi, yen oksigen ora bisa ngetik otot diafragma kanthi jumlah cekap, asile spasm, lan rasa nyeri bakal katon.
Mula, nalika mlaku, sampeyan kudu ambegan asring lan ora entek, amarga ing kasus iki, aliran getih menyang jantung saya parah, sing kepeksa stagnan ing ati lan nambah volume sing terakhir, sing meksa kapsul ati. Mula - katon lara ing sisih tengen.
Tips babagan apa sing kudu ditindakake ing kasus iki.
- Ambegan kudu rata. Luwih becik nggunakake akun kasebut. Rong langkah - kita ambegan, rong langkah maneh - kita ambegan metu, lan liya-liyane. Ing kasus iki, inhalasi kudu liwat irung, lan metu saka tutuk.
- Ing kasus kejang saka diafragma, sing nyebabake munculé rasa lara, sampeyan kudu ambegan alon lan jero, lan banjur napas metu liwat lambé sing dilempit ing tabung. Sampeyan uga kudu napas alon-alon.
Sarapan cekap
Sawise mangan, awak langsung melu pencernaan panganan. Ana weteng sing gedhe, pembuluh ati sing amba, sing netralake zat beracun.
Lan luwih abot panganan sing kita mangan, awak saya angel nyerna. Lan mlayu dadi sebab akeh getih, mula rasa lara ing sisih tengen.
Tips babagan apa sing kudu ditindakake ing kahanan kaya ngono.
- Sampeyan kudu sarapan paling ora patang puluh menit sadurunge jogging. Sanalika, yen ana akeh panganan kanggo sarapan, mula sampeyan kudu nundha latihan sajrone sakjam setengah.
- Panganan abot banget - nolak. Panganan kaya ngono iku tegese gorengan, asin, asap, mrica. Luwih becik sarapan ing wayah sore olahraga kanthi salad ringan, nasi sing digodhog (utawa dikukus), bubur ing banyu, lan produk susu.
- Sampeyan ora kudu menehi paling latihan sawise sarapan sing cukup enak. Lushe alon-alon, ngasah teknik mlayu dina iku. Lan ing dina liyane, kanthi sarapan sing luwih entheng, sampeyan bisa terus nambah intensitas mlaku.
Penyakit kronis
Penyebab sensasi ora nyenengake ing sisih tengen utawa kiwa bisa uga penyakit kronis ing organ internal: ati, kandung empedu utawa pankreas.
- Contone, ati bisa nambah yen wong kena hepatitis, kalebu B lan C.
- Nyeri bisa kedadeyan amarga penyakit empedu: watu nyemprot saluran kandung kemih empedu.
- Yen viskositas empedu cukup sithik, godhonge ora sithik - dadi abuh, lan asile, bisa uga lara.
- Nyeri akut kedadeyan minangka asil saka pembengkakan pankreas (aka pancreatitis).
Sanalika, sensasi sing ora nyenengake ing wong sing lara bisa katon santai. Lan kanthi nambah beban, kalebu sajrone roto, dheweke bakal saya intensif.
Tips babagan apa sing kudu ditindakake ing kasus kasebut
Pasien sing nandhang penyakit kronis ing pankreas, kandung empedu utawa ati mesthine kudu takon karo dokter sing wis pengalaman. Sampeyan uga kudu nganakake pemeriksaan ultrasonik kanggo organ internal supaya ora kalebu contraindications kanggo jogging. Nanging ora luwih becik eksperimen karo obat-obatan sing resep dhewe!
Kajaba iku, sampeyan kudu ndeleng nutrisi sing cukup, mangan sayuran lan woh-wohan sing akeh, uga sereal, ora kalebu panganan sing asin, lemak lan goreng saka panganan. Luwih becik kukus utawa panggangan piring.
Yen rasa sakit sampeyan ngalami latihan, sampeyan kudu alon-alon pindhah lan ambegan kaping pirang-pirang.
Kahanan sing nyumbang rasa lara ing sisih ngisor
Dadi, kita wis nemokake sebab-sebab sing nyebabake sensasi sing ora nyenengake ing sisih tengen utawa kiwa. Apa gejala lan kahanan sing nuduhake rasa sakit sing bakal dirasakake?
Ana sawetara. Iki sing kudu sampeyan perhatian:
- awak ora kuwat banget, ora siap banget kanggo stres,
- anget digawe kanthi ala lan renyah,
- intensitas beban olahraga sing dhuwur,
- angel ambegan nalika mlaku, ora rata lan pedhot,
- bubar mangan, kurang saka 40 menit wis kliwat panganan pungkasan,
- sampeyan duwe penyakit kronis sing bisa dirasakake sawise olahraga.
Cara Nyegah Nyeri Sisih
Ing ngisor iki minangka tips kanggo mbantu nyilikake kemungkinan nyeri sisih sajrone olahraga.
Nutrisi pra-olahraga
- Paling ora kudu ana 40 menit ing antarane olahraga lan panganan pungkasan. Becike, nganti siji setengah nganti rong jam. Kajaba iku, aja mlayu yen wis cukup mangan. Utawa, sampeyan kudu nyuda intensitas latihan ing dina iki, kanthi fokus ing teknik mlaku.
- Aja ngombe akeh cairan sadurunge jogging.
Anget lan jangkah nalika wiwitan mlayu
- Sadurunge jogging, sampeyan mesthi kudu anget. Kanthi bantuan latihan pemanasan kasebut, getih wiwit nyebar luwih aktif, lan ora ana akeh volume organ internal.
- Mlaku kanthi tujuan ngilangi bobot awak kalebu saka overexertion, kanthi kacepetan sing tenang. Utamane, ing wiwitan latihan.
Kontrol napas
Napas kanthi jero lan kanthi irama nalika jogging. Napas iki nambah amplitudo diafragma lan nambah aliran getih menyang jantung.
Tips babagan carane nyingkirake nyeri sisih nalika mlaku
Yen nalika mlayu sampeyan lara ing sisih tengen utawa kiwa (kanggo atlit sing ora dilatih, bisa kedadeyan 10-15 menit sawise wiwitan latihan), sampeyan kudu nindakake perkara ing ngisor iki kanggo nyuda rasa sakit:
- go jogging yen sampeyan mlaku kanthi cepet, utawa langkah yen sampeyan jogging.
- ambegan jero lan ambegan kaping pirang-pirang. Mula, aliran getih saka limpa lan ati bakal dinormalisasi.
- narik weteng sampeyan kanthi kuat sajrone napas - iki bakal "pijet" organ internal, lan getih sing kakehan bakal "diperes".
- pijet ing papan sing dilokalisasi ing rasa sakit. Utawa cukup pencet driji telu utawa kaping papat.
Nyeri sisih ora dadi sebab kanggo ngilangi olahraga. Materi kasebut nyedhiyakake informasi kenapa rasa sakit nalika mlaku lan cara nyingkirake lan nyegah kedadeyan gejala sing ora nyenengake. Muga-muga informasi iki migunani lan bakal nyegah sampeyan tumindak kesalahan nalika jogging.
Pungkasan, sing paling penting yaiku ngakoni nalika mbatalake panjaluk pitulung sing diwenehake awak sampeyan, lan kanggo mungkasi penyebab rasa sakit kanthi tepat wektu. Lan yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, mbesuk sensasi sing ora nyenengake iki bakal ilang kabeh.
