Kaya institusi pendhidhikan apa wae, sekolah sing mlaku nglatih para pelari sing kepengin. Tujuane, sing ditemtokake ing proses sinau, yaiku jogging kudu nggawa emosi, kesenengan sing positif, lan sing paling penting - mupangat kanggo kesehatan lan awak.
Tugas utama sing dituju kanggo latihan:
- nggawa awak bali menyang normal lan nambah;
- latihan ing tahap pisanan kanthi teknik mlaku sing alus;
- tatanan kerja terkoordinasi kabeh klompok otot, tujuane nggunakake gerakan ekonomi lan kurang konsumsi energi;
- latihan ana kanthi nambah beban sing bertahap, sing bisa nambah efektifitas latihan lan adaptasi ligamen, tendon lan sistem kardiovaskular.
Mlaku minangka kegiyatan sing populer
Ing wektu saiki, gaya urip sedyane manungsa modern nyebabake munculé pirang-pirang penyakit jantung, weteng lan, mesthi uga obesitas. Olahraga aktif bisa mbantu nglawan iki.
Salah sawijining cara sing paling efisien lan ekonomis yaiku:
- Ora mbutuhake biaya finansial sing gedhe.
- Ora dibutuhake anggota pelatih utawa klub fitness sing mbayar kanthi dhuwur.
- Kanggo kelas, cukup nggunakake stadion, area taman alas apa wae.
Saiki, jogging minangka salah sawijining jinis fitness sing paling populer lan kasedhiya kanggo saben wong.
Olahraga aerobik apik banget:
- nambah ketahanan awak;
- kanthi efektif nyuda bobot awak sing berlebihan;
- ngilangi ketegangan gemeter;
- mbantu nglawan masalah psiko-emosi;
- nambah peristalsis usus;
- duweni pengaruh sing bermanfaat kanggo negara sistem kardiovaskular.
Endi sampeyan bisa sinau mlaku ing Moskow?
Ana akeh papan sing bisa diluncurake dening pelari pemula, kabeh gumantung karo pilihan wilayah lan level sing dikarepake sing pengin ditindakake:
Aku seneng mlaku
Iki minangka proyek latihan mlaku paling sukses ing Rusia kanthi akeh cabang. Kelas kanthi konsep barat sing jelas: target, deadline, tim.
Run Studio
Latihan ing sekolah sing mlaku adhedhasar program "Mulai" kanthi sesi latihan pungkasan 5 lan 10 kilometer.
Proyek Nula.
Proyek kasebut ora mung kanggo latihan, nanging uga adaptasi sosial ing megacities kanthi sarana hiburan favorit sampeyan.
Pro Trener Run.
Organisasi pelatihan karo bias individu utawa kolektif.
proRunning.
Latihan amatir lan semi profesional.
Mlaku kanthi wicaksana
Nyiapake balapan lan mung teknik ningkatake kesehatan liwat balapan mlayu.
USOK "Oktober".
Preparation lan organisasi acara olahraga.
Klub mlaku "Vitamin".
Organisasi pelatihan kanggo kabeh wong ing wilayah stadion "Oktober".
Mlaku sekolah aku seneng mlaku
Fokus pelatihan ditujukan kanggo ngatasi lan nggayuh tujuan kayata partisipasi lan kemenangan ing jarak maraton. Kajaba iku, prestasi target iki fokus ing jangka wektu sing cendhak.
Program pelatihan dirancang kanggo sangang minggu; regane 13.500 rubel.
Pelatih ing Moskow, Master Olahraga sing dihormati, nduwe rekor dunia Irina Borisovna Podyalovskaya lan Rinat Shagiev, atlit aktif sing melu setengah maraton gunung.
Rencana latihan kalebu:
- 14 sesi karo pelatih;
- 10 olahraga kanthi otomatis;
- 7 rencana latihan khusus saben minggu;
- materi teori.
RUN STUDIO sekolah
Telung program latihan nyata sing dirancang kanggo pamirsa target sing beda:
- "MULAI" dirancang kanggo pamula, kanthi nggunakake pendekatan individu kanggo saben spesifik;
- "Ningkatake" program sing dikembangake kanggo tujuan melu maraton lan setengah maraton;
- Program "Urip maneh" kanggo atlit sing ditambah karo macem-macem fungsi.
Kabeh latihan difokusake ing wujud katresnan kanggo jogging ing wong lan supaya kegiyatan kasebut luwih cerah.
Pelatih ing Moskow:
Master Olahraga: Vlad Melkov lan Vadim Kudalov. Lan pelatih sing mumpuni, guru Vladimir Korennov.
Biaya kuliah beda-beda gumantung saka 7.000 nganti 13.500 rubel saben program.
PROYEK NULA
Pelatih Milan Miletic lan CCM ing aerobik olahraga Polina Syrovatskaya.
Kelas dianakake ing njobo. Proyek Nula duwe pilihan kanggo rawuh ing sesi uji coba gratis sadurunge njupuk keputusan.
Kabeh pelatihan ditindakake kanthi swasana sing anget, grapyak lan ditujokake kanggo adaptasi sosial ing kahanan kutha, yaiku nggoleki komunikasi miturut kapinterane. Kasunyatane, padha karo klub sosial sing nggabungake jogging.
Kelas dianakake kaping telu seminggu. Regane cukup terjangkau, wiwit taun 2500 nganti 5000, gumantung karo durasi kelas.
PRO TRENER RUN
Tim profesional minangka karya sing ngarahake pendekatan individu kanggo saben praktisi tartamtu.
Fitur fungsional kelas:
- teknik mulang lan nyetel katrampilan dhasar saka awal;
- nambah level daya tahan lan kecepatan;
- pambiji babagan kahanan fisik;
- nggawe program pelatihan individu;
- persiyapan kanggo partisipasi profesional ing kompetisi;
- program "jogging", "cross"
Bayaran kanggo siji pelajaran lan beda-beda gumantung saka 1500 nganti 2000 rubel.
Ngrancang
Konsultasi online para spesialis sing duwe pengalaman kanggo sinau dhewe kasedhiya ing Muscovites. Kajaba iku, kabeh konsultasi dikembangake kanthi individu, kanthi mempertimbangkan jinis, umur, dhuwur lan bobote wong sing pengin jogging.
Biaya konsultasi yaiku 6500 rubel, kanthi telung puluh loro studi independen.
"RUN SURE"
Kepala pelatih lan pangadeg Julia Tolkocheva.
Tujuan dhasar:
- latihan ing teknik mlaku;
- nyiyapake awak miturut sistem distribusi beban: kanggo pamula, mlaku lan kekuwatan.
- program kiwa pribadi kanggo saben minggu;
- tes olahraga;
- persiyapan individu kanggo kompetisi;
- saran babagan tuku peralatan.
Biaya langganan klompok mini yaiku 12000 rubel, pelajaran individu yaiku 2000 rubel.
Komplek pendidikan-olahraga-kesehatan-ningkatake "Oktober"
Latihan ing bagean mlaku kanggo partisipasi ing kompetisi.
Disiplin pelatihan:
- sprint;
- mlayu kanggo jarak sing adoh lan dawa;
- mlaku nganggo alangan;
- balapan mlayu susul-susulan.
Klub mlaku "Vitamin"
Pelatihan dianakake miturut pandhuan calon master olahraga olahraga atletik.
Program pelatihan kalebu:
- pangembangan umum;
- jogging kanggo jarak sing cendhak;
- kathah statistik;
- mlaku kanthi interval;
- latihan babagan olahraga atlit lan fleksibilitas;
- pelatihan koordinasi lan piwulang sing bener lan teknik;
Biaya latihan yaiku 250 rubel.
Kelas dianakake ing telung klompok umur:
- Wiwitane.
- Umur 45+.
- Ibu.
Ulasan
Kerugian: larang banget, sawetara lathian sing sithik, lan saparo sing sampeyan lakoni dhewe. Amarga iki, efisiensi olahraga sing kurang.
Martabat: dandan awak sithik.
Sekolah Sergey Aku Seneng Mlaku.
Martabat: dilatih kanthi efektif kanggo mbukak tanpa cilaka.
Sawise lair saka bocah kasebut, aku kepengin bali kanthi bobote lan bentuk sadurunge. Ora ana wektu kanggo mlaku-mlaku lan olahraga. Dadi aku mutusake ngurus awake dhewe kanthi cara sing paling terjangkau.
Asil kasebut ngluwihi pangarepan kabeh bisa sukses. Sawise ngrampungake kursus, aku dadi seneng mlaku.
Sekolah Natalya Aku Seneng Mlaku.
Salah sawijining ujian ing profesi mbesuk yaiku lulus. Aku ora seneng mlayu saka mejo sekolah. Sekolah jogging Run Studio nulungi. Ora mung seneng mlayu, aku uga sinau cara nindakake kanthi bener. Akibate, aku lulus ujian, lan terus latihan dhewe. Emosi positif lan kesenengan dijamin.
Anton Run Studio.
Hooray, aku bisa mbukak maraton pertama tanpa masalah. Gampang lan sembrono. Spesialis sing kompeten tenan. Pengaruh kasebut dirasakake meh wiwit pelajaran kapisan. Rekomendasi kanggo kabeh wong.
Polina PRO TRENER RUN.
Ora mung sinau mlaku kanthi bener, nanging uga entuk kanca anyar. Kelas menarik, lelungan bebarengan menyang kompetisi ora mung nggawa penghargaan, nanging uga komunikasi positif sing akeh. Sampeyan pancen ngaso ing awak lan jiwa.
Proyek Vyacheslav Nula.
Sejujuré, aku mlebu kelas kanggo perusahaan kasebut. Apa sing luwih gampang tinimbang mbukak? Ternyata iki ora, penting ora mung ambegan kanthi bener, nanging uga trampil nyebarake beban. Lan yen sampeyan nggabungake mlaku lan mbukak kekuwatan, efek kasebut bakal apik banget. Kabeh kenalanku nyathet yen aku luwih enom 10 taun.
Julia, "Mlaku kanthi wicaksana"
Apa wae jinis latihan sing dipilih, kudu dielingi yen konsultasi spesialis ing tahap awal penting banget.
