Buku Pete Fitzinger lan Scott Douglas, amarga aksesibilitas lan gampang presentasi, deskripsi rinci babagan rencana lan prinsip latihan mlaku, kasedhiyan rekomendasi unik, minangka pedoman tabel kanggo akeh pelari. Panulis, nggunakake olahraga pribadi lan pengalaman kepelatihan sing akeh, uga pengalaman pelari jarak jauh sing kondhang, nuduhake cara kanggo nambah asil baline, tekan pucuk form kanggo kompetisi utama.
Panganggit
Pete Fitzinger
Salah siji pelari maraton paling apik ing Amerika Serikat, peserta 13 maraton sing 5 menang, lan ing 4 maraton teka nomer loro utawa nomer telu. Minangka anggota tim nasional AS, dheweke melu balapan maraton ing Olimpiade ing Los Angeles lan Seoul. Sawise ngrampungake karir, dheweke kerja dadi pelatih suwene 18 taun. Dheweke saiki manggon ing Selandia Baru, kerja dadi fisiologis, khusus kanggo ketahanan olahraga.
Scott Douglas
Stayer, wis pirang-pirang taun, bola-bali melu lomba ing macem-macem jarak lari. Sawise ngrampungake karir olahraga, dheweke kerja ing pirang-pirang publikasi olahraga, dadi editor Running Times lan Running & FitNews. Scott Douglas wis nulis utawa dadi penulis 10 buku babagan mlaku: Meb Kanggo Mortal, Marathoning Lanjut, 100 Bab sing Bisa Sampeyan Lakukan Supaya Sehat lan Sehat, Pandhuan Penting World Runner, lsp.
Gagasan utama buku kasebut
- netepake kompetisi pungkasan musim iki;
- ngrancang latihan mlaku kanthi target jarak;
- pilihan latihan dhasar sing optimal;
- nggawa awak menyang kompetisi utama kanthi bentuk puncak.
Jinis latihan utama fokus ing unsur ing ngisor iki:
- kacepetan dhuwur, kerja jangka pendek sing dituju kanggo ningkatake teknik lan nambah frekuensi langkah;
- kerja 2-6 menit kanthi cepet supaya bisa nambah IPC;
- jogging tempo 20-40 menit tanpa akumulasi asam laktat ing awak;
- ketahanan mlaku;
- entheng, mlaku restoratif.
Dhasar teoretis lan konsep sing digunakake ing buku kasebut
Buku kasebut kasusun saka rong bagean - "Running Physiology" lan "Purposeful Training". Pérangan pisanan nyedhiyakake informasi rinci babagan faktor fisiologis utama, sing pengaruhe kinerja atlit mlaku:
- konsumsi oksigen maksimum;
- kacepetan dhasar;
- ketahanan murni;
- ambang anaerobik;
- kemurnian deg-degan.
Bab sing njlentrehake babagan rencana latihan ngemot informasi adhedhasar fisiologis sing kalebu:
- pencegahan overtraining lan dehidrasi;
- eyeliner kanggo kompetisi;
- taktik kompetitif;
- fitur wanita latihan;
- kejenuhan glikogenik;
- anget lan adhem;
- pulih;
- masalah bundhas.
Tips Persiapan Kompetisi
Penulis nyedhiyakake bagean kapindho kanggo nyiapake balapan balap jarak: 5, 8 lan 10 km, saka 15 km nganti setengah maraton, 42 km lan salib. Ing bab bagean iki, liwat prisma fisiologi, latihan atlit ing saben jarak dianggep.
Panulis ngumumake peran indikator fisiologis ing saben jarak, kanthi tliti, indikator sing kudu ditekanake minangka persiyapan wiwitan utama.
Buku kasebut nuduhake faktor konversi sing ngidini, adhedhasar data sing dipikolehi kanggo jarak liyane, bisa nggawe prediksi asil ing jarak utama. Ing pungkasan saben bab, ana rencana latihan adhedhasar kabugaran para pelari, tips taktik lan psikologi.
Panggunaan prinsip latihan kasebut digambarake dening conto pelari terkenal nalika nyiapake wiwitan sing paling penting.
Tuku utawa download ing endi?
Sampeyan bisa tuku buku "Highway Running for Serious Runners" ing toko online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
download:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Ulasan Buku
Salah sawijining buku latihan mandiri paling apik. Ditulis kanthi gampang lan jelas. Aku menehi saran marang kabeh wong!
Paulus
Bubar iki aku kesusu kanthi mlayu lan kanthi cara kanca menehi rekomendasi buku iki. Ana akeh tips sing apik ing kene, ana rencana sing apik kanggo para pelari latihan kabeh level. Kabeh apik tenan lan terjangkau! Buku kasebut mung kanggo sing sinau kanthi mandhiri. Siji-sijine kekurangan yaiku ora ana liputan masalah nutrisi sing luwih jembar sajrone latihan pelari. Aku menehi saran supaya sampeyan tuku.
Teteryatnikova Alexandra
Jeneng kasebut mbenerake konten. Pérangan pisanan kalebu fisiologi sing mlaku: ketahanan, kacepetan dhasar, VO2 max, kontrol detak jantung, pencegahan cedera. Ing pérangan kapindho, rencana latihan ditampilake, lan gumantung karo level pelari, sawetara rencana ditampilake. Apike, rencana kasebut digambarake karo conto saka praktik kompetitif para pelari terkenal.
Shagabutdinov Renat
Aku wis suwe ngimpi tuku buku iki. Sayange, dheweke nguciwani aku, aku ora sinau sing anyar. Rega lan konten ora kaya sing diarepake. Nuwun sewu.
Tyurina Linochka
Sanajan duwe pengalaman cukup ing balapan maraton, aku entuk informasi sing migunani babagan teori lan praktik balapan maraton, nutrisi, lan eyeliner. Aku nyaranake edisi iki kanggo kabeh pecinta sing mlaku!
sergeybp
Ditulis kanthi apik, nganggo basa sing bisa diakses. Gunakake sawetara tips, sanajan aku bakal mbantah karo sawetara
Ivan
Buku dening Pete Fitzinger lan Scott Douglas, amarga akeh materi faktual, akeh tips, kesederhanaan dhasar fisiologis sing mlaku jarak adoh, lan rencana pelatihan sing diwenehake kanggo para pelari saka macem-macem level, mesthi bakal migunani kanggo para pelari pamula lan atlit sing wis berpengalaman sing bisa nemokake lan informasi menarik kanggo dhewe
