Dokter lan ilmuwan olahraga yakin manawa kemampuan awak manungsa kanggo nambah kacepetan pungkasane wis tekan wates, lan cathetan anyar mung bisa digunakake kanthi nggunakake obat-obatan ilegal. Nanging ora kabeh wong setuju karo kesimpulan kasebut. Sapa sing bener? Lan apa jinis kacepetan mlaku sing dibutuhake wong?
Faktor sing mengaruhi kinerja kacepetan manungsa
Kecepatan mlaku minangka komponen integral ing latihan lan kegiatan kompetitif atlit-atlit. Nanging sanajan ing urip saben dinane, kesempatan kanggo nggunakake kualitas kecepetan pancen ora kakehan.
Indikator kacepetan wong gumantung karo faktor ing ngisor iki:
- tingkat kesiapan;
- dawa langkah;
- jangkah;
- kadohan
Kinerja maksimum khas kanggo jarak sprint. Ing jarak sing dawa lan medium, luwih endhek, lan sing utama yaiku distribusi beban sing padha. Latihan kesehatan sing tenang, ora kesusu nggawa mupangat sing maksimal kanggo awak.
Kacepetan mlaku manungsa
Rata-rata
Kacepetan rata-rata kanggo wong diwasa yaiku 16-24 km / jam. Nanging beda kinerja antarane wong sing olahraga kanthi rutin lan atlit sing wis trampil bakal beda ing jarak sing beda, kayata:
- 36-39 km / jam - 60-400 m;
- 18-23 km / jam - 800-3000 m;
- 12-23 km / jam - 5000-30000 m.
Mula, iku asil sing kudu diraih sing nguwasani.
Maksimal
Indikator kacepetan maksimal - 36-44 km / jam wong tuwuh kanthi jarak sing cendhak. Kanggo nggayuh, kontak sikil kanthi dhukungan perlu nalika fase penerbangan dicekak, miringake batang sing bener lan koordinasi gerakan.
Ana faktor sing nemtokake watesan biologis kacepetan maksimum:
- kekuwatan pengaruh sikil ing permukaan;
- wektu kontak sikil karo lemah;
- kacepetan nyuda serat otot;
- kurang oksigen.
Sepira cepet kontrak serat otot nemtokake tingkat daya meksa ditrapake ing treadmill.
Para ilmuwan menehi saran yen kanthi kontraksi maksimum serat otot, wong bakal bisa tekan 65 km / jam. Nanging, prestasi indikator kasebut bakal nyebabake kekurangan oksigen akut lan aktivitas fisik sing kuat banget.
Cathetan
Wiwit ndandani kacepetan maksimal ing taun 1912 ing Olimpiade Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 detik), tuwuh mung 1,02 detik. Rekaman saiki duweke sprinter Jamaika Usain Bolt - 44,72 km / jam.
Indikator iki dicapai ing taun 2009 ing Kejuaraan Dunia ing Berlin ing balapan 100 m, sing dicakup ing 9,58 s. Usain Bolt uga dadi pemegang rekor ing detik 200m - 19.19 detik. (2009) Lan jarak 400 m, sing nduwe rekor yaiku Weide van Niekerk - 43,03 detik. (2016)
Indikator kacepetan ing jarak tartamtu
Ing latihan, atlit biasane mung nuduhake 70% saka kemampuan kacepetan maksimum. Rata-rata, kinerja atlit profesional kaya ing ngisor iki:
- 30 km / jam - 60-400 m;
- 20 km / jam - 800-3000 m;
- 16 km / jam - 5000-30000 m.
Kacepetan apa sing digawe sprinter?
Mlaku Sprint paling cepet lan paling angel kanggo kabeh jinis mlaku. Awak manungsa digunakake kanthi wates kemampuane lan kekurangan oksigen. Sprinter kudu duwe koordinasi gerakan sing apik, ketahanan dhuwur lan teknik mlaku sing sampurna.
Cathetan pisanan kacathet ing taun 1912, lan tonggak utama yaiku:
- 10,6 detik - sprinter Amerika Donald Lippincot ing Olimpiade 1912 ing Stockholm;
- 9,95 detik - Atlet trek lan lapangan Amerika Jim Hines ing taun 1968 ing Olimpiade ing Mexico City mlaku 100 meter kurang saka 10 detik;
- 9,58 detik - rekor modern udakara 100 meter diwiwiti ing taun 2009 dening atlit saka Jamaika Usain Bolt.
Indikator kacepetan ing jarak medium lan dawa
Mlaku ing jarak medium - 800-3000 m - ora beda karo jarak sing dawa, luwih cepet lan luwih cendhek. Ing formulir iki, sing utama yaiku milih kacepetan sing optimal, nggunakake macem-macem teknik mlaku ing saben tataran jarak, kanthi njaga kekuwatan kanggo ngrampungake.
Ing kadohan - 5000-30000 m lan balapan maraton faktor kasuksesan utama yaiku ketahanan. Sampeyan kudu nyebarke pasukan kanthi merata ing jarak, njupuk cadangan pasukan kanggo nyemprot.
Kacepetan gerakan sing duwe pengalaman lan balapan pamula bakal beda:
- 20 km / jam - kanthi jarak sing adoh;
- 16-17 km / jam - kanggo atlit sing wis trampil jarak adoh.
Intensitas kegiatan fisik sing disaranake kanggo jogging
Jogging kesehatan paling gampang, terjangkau lan akeh banget. Jalur menyang kegiatan fisik iki kudu diwiwiti kanthi mlaku kanthi sederhana. Yen kondhisi sampeyan diidini, wiwiti jogging, sing rada ngluwihi mlaku-mlaku kanthi aktif.
Nalika pindhah, sampeyan bisa mbukak langkah nalika mulihake napas. Kacepetan ora penting ing kene, sing utama yaiku sampeyan ngrasakake kenyamanan batin. Mlaku elastis luwih intensif ing energi. Perlu direkam tekanan lan denyut jantung kanthi periodik kanthi nggunakake piranti.
Dadi, kacepetan optimal kanggo jogging yaiku:
- 6-9 km / jam - nalika jogging;
- nganti 12 km / jam - kanthi roto elastis.
Mlaku minangka kesenengan lan pakulinan sing sehat banget sing bakal menehi swasana lan semangat sing apik. Sajrone gerakan, kalori ekstra dibakar, kabeh otot bisa digunakake, njaga awak kanthi bentuk sing sehat. Wong sing mlaku mlaku narik kawigaten, dheweke katon bugar lan luwih narik kawigaten tumrap lawan jenis.
Kanthi cara iki:
- ing sprint running, sing utama yaiku kacepetan maksimum, teknik lan ketahanan sing sampurna;
- mlaku kanthi jarak sing adoh lan dawa nuntut kesehatan fisik lan ketahanan cepet;
- ing jogging, rutinitas penting. Miwiti jogging, ngawasi denyut jantung lan tekanan getih sampeyan, lan yen indikator normal, coba jalanake elastis.
Apa wae jinis mlaku sing sampeyan lakoni, aja enggal-enggal nyetel cathetan. Priksa kesehatan, stamina fisik sampeyan. Lan mlayu menyang kesehatan sampeyan!
