Ngerti anatomi manungsa minangka ilmu penting sing jelas kanggo atlet apa wae, ora preduli disiplin lan kualifikasi. Iki perlu kanggo ngerti tumindak sing luwih apik sajrone latihan lan kemungkinan nambah asil.
Nanging, ing disiplin tartamtu, klompok otot tartamtu luwih penting. Contone, nalika jogging, sampeyan kudu fokus sinau babagan struktur lan fungsi sikil - sampeyan kudu ngerti babagan saben otot kanthi kapisah. Artikel iki bakal njlentrehake kanthi rinci babagan otot tunggal lan carane olahraga.
Apa otot tunggal?
Kaping pisanan, minangka salah sawijining alat sing paling penting kanggo atlit apa wae. Mlaku, mlumpat, seni beladhiri lan olahraga liyane mbutuhake otot solus sing wis maju. Ayo digoleki luwih apik.
Struktur anatomi
Otot tunggal ana langsung ing sangisore gastrocnemius bisep. Ditempelake ing fibula, duwe bentuk sing jembar lan rata.
Nggunakake tendon Achilles kanggo nyambung menyang otot pedhet. Nalika sikil diluruskan, ora katon - katon nalika sikil ditekuk, diangkat ing jempol.
Fungsi otot tunggal
Otot tunggal duwe tanggung jawab kanggo ngluwihi sikil menyang sawijine. Wujud nalika mbukak, jongkok, mlumpat. Bisa digunakake, minangka aturan, bebarengan karo otot gastrocnemius - beban disebar.
Contone, ing wiwitan mlumpat, yen sikil ditekuk ing dhengkul lan ana dorongan dhisikan kanthi jempol lan sikil sing lempeng, otot solus melu; nalika sikil diencerke, pedhet wiwit digunakake. Mula, iki otot tunggal sing tanggung jawab kanggo mbukak nalika sikil diencerke.
Nyeri nalika olahraga
Ana macem-macem alasan kedadeyan sensasi sing ora nyenengake ing otot sawijine, nanging kabeh duwe siji perkara sing padha - yaiku rasa lara parah. Dheweke ora bakal ngidini mlaku kanthi gampang, mlaku-mlaku. Dadi, apa sing nyebabake rasa lara iki?
Penyebab lara
Otot tunggal nggawe fungsi ing ngisor iki:
- Ekstensi tungkak
- Fungsi pompa vena otot
Pelanggaran fungsi kasebut nyebabake konsekuensi sing ora nyenengake, nanging mengko bakal nyebabake. Apa sebabé? T lunga ing kene
Penyebab utama disfungsi sendhi kaya ing ngisor iki:
- Kelebihan otot nalika nindakake kegiatan fisik sajrone olahraga utawa saben dinane
- Cedera ing otot sawijine sing disebabake dening faktor eksternal
Kabeh wis jelas banget karo poin pertama, nanging kepiye sing liyane? Cedera bisa disebabake, umpamane, amarga kekalahan nalika seni beladiri - jotosan lan liyane, utawa nalika kacilakan lan kahanan liyane.
Umume, ana ciloko saka njaba. Ing kaloro kasus kasebut, lara parah lan lumaku angel. Ing sawetara kasus, wong ora bisa pindhah mandiri.
Disfungsi pompa vena otot nyebabake konsekuensi sing luwih serius - pembengkakan sikil ngisor, kurang eling, ora bisa obah, lan liya-liyane. Alasane bisa uga sepatu sing nyenyet lan penyumbatan pembuluh getih.
Apa sing kudu ditindakake yen lara ana?
Kaping pisanan, sampeyan kudu nemtokake sebab-sebab ing ndhuwur sing lara bakal tuwuh. Yen panyebabe yaiku gangguan fungsi pompa vena, mula rekomendasi ing ngisor iki kudu ditindakake:
- Jupuk posisi ngapusi utawa lungguh.
- Copot sepatu lan kaos sikil supaya bisa nggedhekake aliran getih menyang aliran getih.
- Yen sirkulasi getih durung normal maneh sajrone 20-40 menit, sampeyan kudu takon dhokter.
Yen rasa lara disebabake dening overstrain otot solus, mula:
- Nyedhiyakake istirahat lengkap kanggo otot.
- Yen bisa, coba pijet terapi.
- Sajrone rong dina pisanan, aja kakehan panas otot, oles es utawa kompres adhem sawise ciloko.
- Gunakake kompres anget nganti pulih.
- Mbalik saka normal bisa nganti sebulan utawa luwih.
Latihan otot soleus
Akeh sumber sing ujar manawa nglatih otot sawijine ora bisa ditindakake ing omah. Nanging, ora. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, otot sawijine melu nalika sikil ditekuk ing dhengkul.
Latihan utama lan paling apik kanggo otot tunggal bisa dianggep:
- Pencet sikil. Olahraga kasebut ditindakake ing simulator khusus - bobote sing dibutuhake dipilih, posisi recumbent ing simulator dijupuk lan sikil tetep ana ing platform. Luwih, kanthi gerakan sing lancar, platform kasebut munggah lan tiba amarga sikil.
- Squats. Squat kudu ditindakake nalika ngadeg ing jempol sikil kanggo asil paling apik. Interval antarane pendekatan cendhak - nganti 30 detik.
- Ngunggahake kaos sikil. Latihan sing paling gampang ditampilake. Dileksanakake ing posisi lungguh. Salah siji bobote dilebokake ing dhengkul, utawa asisten lungguh. Banjur sikil alon-alon diangkat lan mudhun. Jumlah repetisi minangka individu lan ditemtokake sacara empiris.
- Latihan otot soleus kudu dilakoni ora luwih saka kaping pindho saben minggu lan ora cocog karo olahraga kardio.
Otot tunggal minangka salah sawijining sing paling penting ing olahraga. Latihane mesthi kudu dadi atlit kabeh disiplin. Sing utama ing bisnis iki yaiku aja kakehan lan ngawasi kesehatan sampeyan.
