Jam pinten sing bakal dipilih kanggo latihan dadi paling efektif? Pitakonane cukup kompleks. Umume, gumantung saka pegawean, disarujuki karo wong sing dikasihi.
Olahraga mung duwe wektu luang saka kerja, lan beda kanggo saben wong. Kanthi kabeh iki, kasunyatan manawa "jam internal" uga mengaruhi efektivitas tumindak tartamtu ora digatekake. Wektu sing dipilih kanggo latihan kudu langsung gumantung marang bioritme.
Irama biologis lan pengaruhe tumrap kondisi fisik kita
Bioritme diatur nalika wong pengin turu, nalika dheweke aktif banget. Sampeyan ora kudu nyoba nglirwakake dheweke. Bakal luwih migunani kanggo ngowahi rutinitas saben dina kanthi njupuk fitur kasebut. Becike, nalika irama biologis pancen pas karo urip. Iki kudu dipikirake nalika njadwal latihan.
Ilmu ngeweruhi manawa pangowahan ing saben dinane lan reaksi sel saraf kasebut mengaruhi irama biologis. Dheweke ditetepake ing level genetik, lan, miturut ora,, ora nggatekake irama kasebut bisa nyebabake efek ala ing awak. Amarga iki, kekebalan bisa saya suda, kerja jantung lan pembuluh getih saya parah.
Kepiye supaya tetep sehat
Jogging ora mung bisa nglatih otot, nanging uga bisa nambah kondhisi awak kanthi signifikan.
Kagiyatan fisik kasebut duwe efek positif:
- nggarap sistem kardiovaskular;
- mbebasake awak saka racun sing nglumpukake;
- mbantu nyuda bobot;
- nguatake sistem kekebalan awak;
- menehi swasana sing apik.
Sanajan kasunyatan manawa mlayu nggawa akeh positip, nanging uga bisa dadi beban. Solusi kasebut yaiku wektu latihan, cocog kanggo bioritme saben dina.
Nggawe program latihan miturut irama biologis sampeyan
Kabeh wong ngerti yen ana interval wektu tartamtu, yen wong luwih gampang mikir lan nyambut gawe dudu beban, nanging latihan nyenengake. Lan ing olahraga, entuk kepuasan moral minangka jaminan supaya terus latihan mbesuk.
Ing jam sing disenengi, reaksi awak kanggo macem-macem pengaruh luwih cepet. Olahraga luwih efektif. Iki minangka sebab kanggo nggawe pelatihan sesuai karo bioritme.
Latihan lark
Kanggo wong sing kalebu "lark" jinis, ana rong periode kegiyatan paling gedhe:
- wiwit jam 8 esuk nganti jam 1 sore;
- saka 16 nganti 18 jam.
Dina "bangkit awal" wis kebak, disaranake mbagi momotan miturut prinsip ing ngisor iki:
- Dheweke duwe kekuwatan paling gedhe ing wayah esuk, dheweke seneng lan seger. Astronot bisa meri tekanan getih ing wektu iki. Iki wektu sing cocog kanggo mlayu.
- Nedha awan minangka istirahat. Wong sing tangi turu nalika mangan awan bisa ngrasakake ngantuk, kesel, lan ora peduli. Beban ing wektu iki ora bakal nggawa kesenengan.
- Sore - wektu saka 16 nganti 19 jam luwih disenengi kanggo mlaku alon-alon utawa mlaku-mlaku. Beban sing kuat ora bisa ditindakake maneh, nanging dadi anget sing pas.
Latihan "manuk hantu"
Beda karo iwak hiu, manuk hantu nduwe telung kegiatan:
- 13-14 jam;
- 18-20 jam;
- Jam 23-01.
Jadwal latihan kudu ngerteni irama biologis:
- Esuk dikontraindikake kanggo gaweyan. Sanajan awak sehat saiki, ora bakal ana indikator normal sistem kardiovaskular.
- Nedha awan minangka wektu sing tepat kanggo olahraga sing kaping pisanan. Awak wis "tangi", "manuk hantu" kebak kekuwatan lan energi. Iki bakal dadi latihan sing paling produktif.
- Sore iku pelajaran sing kurang sithik; mlayu dudu jarak sing adoh.
- Wengi - kegiatan wengi wis ora kuwat maneh, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi olahraga.
Dina apa luwih becik olahraga
Sampeyan ora mesthi bisa nindakake kegiyatan olahraga, kanthi fokus marang bioritme sampeyan dhewe. Ana akeh sebab, sing paling umum yaiku kerja.
Ing kasus iki, sampeyan kudu netepi aturan umum:
- Olahraga sajrone wektu nalika ana akeh energi, esuk esuk utawa sore. Sing utama yaiku aja lali kudu pulih.
- Sampeyan perlu kanggo ngawasi jumlah glikogen ing awak. Yen cukup, luwih gampang lan luwih cepet obah. Otot diisi glikogen saka panganan sing karbohidrat. Dadi, latihan kasebut bisa ditindakake sedina muput.
- Yen jogging minangka cara kanggo ngilangi bobot awak, mula luwih becik esuk, sadurunge sarapan. Isih kurang glikogen ing awak lan awak bakal ngobong lemak kanthi luwih aktif. Sing utama yaiku aja kakehan, mlayu kudu cekak.
Esuk
Sawijining wong ngrasakake gelombang energi pertama ing wayah esuk nganti jam 7. Mula, sawise turu cukup, aku kepengin joging. Nanging sajrone wektu iki, nada otot isih lemes, lan ligamen ora elastis. Pemanasan sing dawa perlu supaya ora ngrusak otot.
Keuntungan olahraga esuk:
- Wiwitan sing apik banget, supaya sampeyan kebak energi ing kabeh wektu;
- Tingkat metabolisme mundhak;
- Nyengkuyung kobong lemak;
- Sampeyan bisa ngatur wektu latihan - sampeyan mung kudu tangi luwih dhisik, supaya latihan luwih dawa.
Kerugian:
- Risiko ciloko mundhak, amarga otot durung siyap kanggo stres;
- Esuk, suhu awak rada luwih sithik, sirkulasi getih luwih alon, amarga iki, energi digunakake kanthi kurang aktif.
Dina iki
Perlu sinau saka para pekerja kantor Kulon. Dheweke duwe pakulinan olahraga ing wayah awan. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo uwal saka kerja mental lan nindakake kegiatan fisik. Menapa malih, ing wekdal punika, kita ugi saged mirsani gelombang energi. Bali kerja sawise kegiatan fisik kaya ngono, kegiatan mental luwih aktif.
Kanggo wong sing duwe jadwal kerja gratis, olahraga disaranake sawise awan. Sampeyan bisa njupuk beban maksimum tanpa ngrusak awak.
Mupangate:
- Awak wis siyap kanggo stres maksimal. Sirkulasi getih aktif lan suhu normal diamati;
- Ana kekuwatan kanggo kabeh jinis latihan.
Kerugian:
- Ora kabeh wong duwe kesempatan sinau sajrone awan;
- Akeh gangguan (telpon, masalah saben dinane).
Sore
Olahraga sore iku umume. Lan ora amarga dheweke paling efektif, nanging amarga ora ana pilihan. Ora diraguhi, olah raga bisa uga nyopot kabeh emosi lan masalah sing dialami nalika awan, nanging ora mesthi kekuwatane.
Wayah sore - wektu nalika kegiatan fisik langsung gumantung karo bioritme. Ana latar mburi hormon sing stabil, elastisitas otot, mula bisa dadi jogging. Ing wektu sing luwih suwe, sawise jam 8 wengi, mung dianjurake supaya anget santai kanggo nyiyapake awak kanggo istirahat.
Mupangate:
- Awak wis siyap kanggo stres;
- Sampeyan bisa ngatasi stres sing wis saya gedhe sedina muput.
Kerugian:
- Aktif sadurunge turu, dudu kanggo kabeh wong, lan mengko angel turu.
Pendapat saka dokter lan pelatih profesional
Miturut ahli, milih wektu nalika kegiyatan olahraga utama bakal ditindakake, kudu dipikirake keanehan kegiatan lan faktor penting liyane.
- Kanggo wong sing gaya urip lungguh, luwih lungguh ing papan kerja, luwih becik olahraga ing wayah sore. Iki bakal mbantu nyebar getih lan ngatasi stres. Mung lemes sing nyenengake bakal dirasakake.
- Negara kesehatan iku penting banget. Yen ana wong sing ngalami masalah ing jantung lan pembuluh getih, luwih becik ora gelem latihan ing wayah esuk.
- Sing paling bener yaiku pilihan wektu sing jelas supaya kegiyatan fisik ditindakake saben dina miturut rencana sing padha. Ing kasus iki sampeyan bisa entuk asil maksimal.
Yen ngono, sampeyan ora kudu ngilangi bioritme sampeyan dhewe. Sanajan kasunyatan manawa irama urip cepet banget, sampeyan ora kudu lali babagan olahraga. Apa wae kegiatan, sawayah-wayah, bisa menehi kesenengan lan mupangat kanggo awak.
Sing utama yaiku ngrungokake awake dhewe, ngerti nalika latihan mupangate, olahraga kanthi rutin lan tanpa fanatisme sing gedhe banget. Mung ing prekara iki sampeyan bisa entuk asil sing dipengini, bisa uga ngilangi bobot utawa rekor donya.
