Ing saben wong urip bakal ana wayahe nalika mikir babagan kesehatane, langkah paling apik yaiku olahraga fisik. Mlaku minangka cara sing apik kanggo mulihake awak normal, sing ora mbutuhake investasi finansial khusus, uga olahraga sing efektif lan migunani.
Kepiye carane miwiti mlaku kanthi bener?
Para leluhur manungsa modern asring mlayu amarga kasunyatane dheweke kudu mburu lan mbela awake dhewe. Nanging ing jagad modern, nalika produk sing dibutuhake kanggo urip ana ing rak-rak toko, sing bisa ditindakake kanthi nyebrang dalan, lan ora ana sing bisa dipertahankan, mula masarakat saya akeh sing mlaku. Nanging, yen sampeyan wis maca teks iki, topik iki menarik kanggo sampeyan.
Perlu dielingi manawa akeh sing bisa mlaku, nanging apa bener?
Mangkene sawetara poin sing kudu ditindakake supaya bisa nindakake bisnis iki kanthi bener:
- Nalika mlaku, pundhak ora bisa obah. Sampeyan kudu santai lan ing posisi sing padha.
- Tangan obah kanthi bebas ing awak.
- Tangane rada dikepit.
- Nalika mlaku, awak diiringake rada maju.
- Sikil sikil sing nyangga kudu, yen disentuh, kudu rata karo awak, lan ora ana ing ngarepe.
- Kanggo ambegan sing tepat, sampeyan kudu njaga dedeg piadeg.
- Aja njupuk langkah sing jembar banget. Iki bakal duwe efek hambat.
8 alasan kanggo miwiti kelas dina iki
Kurang insentif? Minangka motivasi, ing ngisor iki ana 8 alasan sing bakal nggawe sampeyan metu lan miwiti roto:
- Mlaku bisa nambah umur sampeyan kanthi nguatake jantung lan nambah aliran getih sing dioksidasi menyang kabeh organ. Iki bakal mbantu nyuda resiko penyakit.
- Mlaku bisa ngobong kalori kanthi efektif, tegese bakal mbantu ngilangi bobot, uga njaga bobot, amarga normalake metabolisme.
- Sampeyan bisa jogging kanthi gratis, tanpa tuku anggota gym sing larang.
- Mlaku mbantu ngatasi stres lan nyingkirake depresi ringan, amarga nalika mlaku, awak ngasilake hormon kesenengan - endorfin.
- Mlaku minangka asil dandan awak, dadi luwih apik. Sampeyan dadi kuwat, luwih cepet lan luwih awet.
- Ngisi daya energi! Wong sing mlaku ing wayah esuk negesake manawa energi sing diduweni kanggo mlaku cukup sedina muput. Digabungake karo pola makan sing sehat, sampeyan bakal entuk cara sing apik kanggo ngisi ulang.
- Olahraga fisik iki bakal ngidini sampeyan uwal saka rame-rame lan ndeleng jagad sing ana ing sekitar sampeyan kanthi cara sing anyar.
- Mbukak memori berkembang! Minangka ilmuwan wis mbuktekake, nalika mlaku, ing bagean otak sing tanggung jawab kanggo memori, ana tuwuhing sel anyar sing aktif.
Pengaruh ing awak
Sawetara tembung wis diandharake babagan efek positif saka mlaku ing awak, nanging aku pengin nggedhekake topik iki kanthi luwih rinci.
Efek positif ing sistem pencernaan
Sawise latihan, kondhisi pankreas lan weteng bakal nambah. Pakaryan usus uga stimulasi lan diobati kanggo penyakit apa wae.
Kondisi kandung empedu saya apik, kabeh proses sing stagnan diilangi, lan kandung empedu diresiki, sing ana gandhengane karo awak, bisa dianyari. Yen sampeyan mlaku kanthi aktif lan teratur, mula ora bakal ana watu ing organ iki. Tanpa obat, fungsi ati dinormalisasi!
Efek positif ing sistem muskuloskeletal
Peregangan lan anget nalika mlaku ngilangake rame ing awak, ningkatake jaringan lan sel anyar. Yen sampeyan seneng mlaku, mula uga ana transformasi sing wis didaftar sadurunge, kondhisi balung mburi uga bakal nambah.
Kanthi napas sing tepat, paru-paru tuwuh nalika mlaku.
Mlaku saben dina bakal mbantu sampeyan ngembangake kekarepan lan percaya dhiri, uga tekad lan ketekunan, lan bakal mbantu sampeyan dadi luwih imbang.
Aturan kanggo pamula
Saiki, sampeyan kudu ngomong babagan aturan mbukak kanggo pamula:
- Nalika sampeyan mlaku kaping pisanan, awak amarga ora duwe kegiyatan fisik, mula ora bakal entuk ide kanggo olahraga kanthi seneng banget. Sikil sampeyan bakal mulai kobong lan dodo bakal kuwat, nanging elinga terus mlaku. Kanggo pamula, cukup 10-15 menit.
- Sampeyan mesthine kudu latihan nganggo sandhangan sing nyenengake sing ora ngalangi gerakane, lan ing sepatu sing nyaman.
- Temokake jangkah sing kepenak sampeyan lakoni.
- Sampeyan kudu ambegan kanthi bener. Nafas kudu liwat irung lan napas metu liwat tutuk.
- Aja lali anget sadurunge jogging, amarga otot-otot anget ora gampang cilaka.
- Peregangan sawise olahraga.
- Kanggo entuk asil, sampeyan kudu mbukak paling ora kaping telu saben minggu!
- Apa ana udan lan prahara ing njaba? Ora ana apa-apa! Mlayu mlayu ing cuaca apa wae, cukup klambi sing cocog.
- Aja nyerah! Ora preduli angel lan angel tenan, terusake terus. Priksa supaya sinau paling ora telung minggu. Pracayaa, sawise wektu iki, rasa nyeri ing otot bakal mundur, menehi rasa entheng lan cepet.
Program mlaku pamula kaping pisanan
Ing ngisor iki minangka program sing mlaku kanggo pamula kaping pisanan, suwene rong wulan.
Mlaku lan mlaku ganti!
1 Minggu. Sampeyan kudu mbukak 1 menit, mlaku nganti 2 menit. Durasi total pelajaran yaiku 21 menit.
2 minggu. Mlaku 2 menit, mlaku 2 menit. Saben olahraga kudu udakara 20 menit.
3 minggu. Mlaku nganti 3 menit, mlaku rong. Praktek suwene 20 menit.
4 minggu. Mlaku 5 menit, mlaku 2 menit. Saben latihan ing minggu kaping papat kudu dawane 21 menit.
5 minggu. Kita nambah wektu mlaku nganti 6 menit, lan wektu nyuda mlaku nganti 1 menit. Kita olahraga suwene 20 menit.
6 minggu. Kita mlaku suwene 8 menit, mlaku-mlaku 1. Latihan nganti 18 menit.
7 minggu. Mlaku 10 menit, istirahat siji. Praktek suwene 23 menit.
8 minggu. Jog suwene 12 menit, mlaku nganti 1 menit. Durasi olahraga yaiku 21 menit.
Nggarap awake dhewe pancen gedhe, nanging istirahat karo program sing mlaku iki, paling ora sedina suwene.
Kepiye cara miwiti mbukak esuk kanggo pamula?
Setel target dhewe sadurunge turu supaya bisa tangi sesuk nganggo jam weker pisanan, sing kudu diwiwiti jam 6 esuk Sampeyan kudu mlaku wiwit jam 6.30 (setengah jam kanggo latihan) nganti jam 7.30, nalika awak kita paling cocog kanggo kegiyatan fisik. Sampeyan uga kudu eling yen awak lan awak lagi wae tangi, mula aja kakehan ngetrapake kacepetan, nalika mlaku. Kaya sing wis kasebut sadurunge, sampeyan kudu mlayu kanthi cepet lan nyaman.
Dadi, yen sampeyan wis maca kabeh teks iki pungkasane, mula sampeyan pancen serius lan wis mantep. Saiki tugas utama yaiku nglumpukake kabeh kekarepan sampeyan dadi cepet lan miwiti. Penting banget supaya ora kelangan tekad kasebut sajrone latihan, ing sisih paling eri dalan - ing wiwitan. Priksa manawa yen sampeyan nyoba lan ora mandheg percaya marang awake dhewe lan kemampuan, uga tumindak, asile ora bakal suwe.
