Vitamin
2K 0 03/26/2019 (revisi pungkasan: 07/02/2019)
Vitamin D3 bisa uga minangka wakil saka vitamin klompok D. sing paling misuwur lan misuwur. Ditemokake ing paruh pertama abad kaping 20, nalika para ilmuwan nyinaoni struktur biokimia sel kulit babi lan ngenali komponen sing durung dingerteni nganti saiki sing nuduhake kegiyatane kanthi pengaruh radiasi cahya ultraviolet. Pambajine yaiku vitamin D2 sing sadurunge ditemokake, nanging khasiat mupangat 60 kali luwih endhek.
Jeneng liya kanggo vitamin yaiku cholecalciferol; beda karo vitamin klompok D liyane, mlebu ing awak ora mung karo panganan asale tanduran, nanging uga disintesis kanthi bebas ing kulit manungsa, lan uga ana ing produk kewan. Cholecalciferol njupuk meh ing kabeh proses ing awak. Tanpa, fungsi normal sistem kekebalan, saraf lan kardiovaskular, balung lan alat otot ora bisa ditindakake.
Sipat Vitamin D3
- Nguatake efek sing migunani saka kalsium, magnesium lan fosfor, nambah panyerepan ing usus. Thanks kanggo vitamin D3, bahan-bahan kasebut luwih cepet nyebar liwat sel balung, tulang rawan lan sendi, ndandani area sing rusak lan nambah ketidakseimbangan sing mesthi wae ana ing atlet profesional, uga kanggo para lansia. Cholecalciferol nyegah leaching kalsium saka balung, nyegah ossifikasi jaringan tulang rawan. Wis dingerteni manawa warga ing wilayah sing cerah, sing konsentrasi vitamin luwih dhuwur tinimbang, contone, warga ing Rusia tengah, asring duwe masalah karo sistem muskuloskeletal.
- Vitamin D3 ngaktifake pembentukan sel kekebalan, sing disintesis ing sumsum balung. Dheweke uga melu aktif ngasilake luwih saka 200 peptida, yaiku mungsuh utama sel bakteri.
- Cholecalciferol mbantu ngiyatake selubung sel saraf, lan uga nyepetake panularan impuls saraf saka sistem saraf pusat menyang periferal. Iki ngidini sampeyan nambah kacepetan reaksi, nambah stamina, ngaktifake memori lan mikir.
- Asupan vitamin rutin ing jumlah sing dibutuhake awak nyegah tumors Tumors, nyuda resiko kanker, lan mbantu mandheg tuwuh saka metastasis.
- Vitamin ing fungsi sistem endokrin kanthi ngatur tingkat insulin sing diproduksi ing kelenjar adrenal lan ngontrol konsentrasi glukosa ing getih.
- Cholecalciferol normalake tekanan getih, uga nguatake fungsi seksual kanggo pria lan nyumbang kanggo proses kehamilan normal ing wanita.
© Normaals - stock.adobe.com
Pandhuan kanggo digunakake (tarif saben dina)
Kebutuhan vitamin D3, kaya sing wis kacathet ing ndhuwur, gumantung karo akeh faktor: wilayah panggonan, umur, aktivitas fisik. Nanging ilmuwan entuk sarat saben dina rata-rata cholecalciferol. Ditampilake ing tabel.
| Umur | Tarif saben dina |
| 0 nganti 12 wulan | 400 IU |
| Umur 1 nganti 13 taun | 600 IU |
| Umur 14-18 taun | 600 IU |
| 19 nganti 70 taun | 600 IU |
| Wiwit umur 71 taun | 800 IU |
Ing kasus vitamin D3, 1 IU padha karo 0,25 μg.
Indikasi kanggo digunakake
- Jumlah melanin sing gedhe banget. Kulit peteng ora nyedhot sinar ultraviolet kanthi apik, amarga melanin mung nyuda efek kasebut. Mula, ing masarakat kanthi warna kulit peteng, vitamin D3, minangka aturan, ora cukup disintesis dhewe. Panganggone tabir surya uga nyegah pembentukan vitamin. Sajrone periode sing cerah, disaranake tetep ing njobo ruangane 15-20 menit saben dina tanpa perlindhungan khusus, ngindhari wayah awan saka 11 nganti 16 jam, yen kegiyatan srengenge mbebayani.
- Pangowahan sing ana gandhengane karo umur. Konsentrasi pirang-pirang nutrisi nyusut kanthi umur, lan vitamin D ora kalebu kajaba. Wong tuwa kudu mriksa asupan sing cukup, amarga langsung mengaruhi kekuwatan balung lan sendi, sing mudhun saya suwe.
- Latihan olahraga. Olahraga sing kuat lan rutin nyebabake kakehan nutrisi, lan vitamin D3 mbantu mulihake keseimbangan nutrisi, lan uga nyegah abrasi tulang rawan lan nguatake sendhi.
- Akomodasi ing wilayah sing kurang awan.
- Vegetarianisme lan panganan tanpa lemak. Vitamin D mung ditemokake ing jumlah optimal kanggo panganan asale kewan. Iki larut karo lemak, mula yen ana lemak minangka salah sawijining kahanan sing paling penting kanggo panyerepan sing apik.
© makaule - stock.adobe.com
Isi ing panganan
Kandungan Vitamin D3 ing sawetara jinis panganan (saben 100 g, mcg)
| Iwak lan panganan laut | Produk kewan | Produk herbal | |||
| Ati halibut | 2500 | Kuning endhog | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Cod ati | 375 | Endhog | 2,2 | Morel | 5,7 |
| Lemak iwak | 230 | Daging sapi | 2 | Jamur tiram | 2,3 |
| Kukul | 23 | Mentega | 1,5 | Kacang ijo | 0,8 |
| Sprat ing lenga | 20 | Ati sapi | 1,2 | Jamur putih | 0,2 |
| Herring | 17 | Keju Walanda | 1 | Jeruk bali | 0,06 |
| Mackerel | 15 | Keju pondhok | 1 | Champignons | 0,04 |
| Kaviar abang | 5 | Krim asem | 0,1 | Dill peterseli | 0,03 |
Kekirangan vitamin
Kekurangan cholecalciferol, kaping pisanan, mengaruhi kahanan unsur-unsur sistem balung. Ing bocah, iki diwujudake ing riket, lan kanggo wong diwasa - nalika nyuda jaringan tulang. Gejala kekurangan kalebu kelemahan umum, kuku rapuh, untu remuk, lan nyeri ing sendi lan tulang punggung.
Menyang latar mburi kekurangan vitamin D3, masalah muncul amarga tekanan getih, lemes nemen tuwuh, fungsi sistem saraf terganggu, lan risiko nandhang kahanan depresi nambah.
Kontra
Resepsi nalika isih bocah kudu disepakati karo dhokter, uga kudu ditindakake kanggo wanita sing hamil lan nyusoni. Panganggone suplemen sing ngemot vitamin D3 ora disaranake yen ana kaluwihan kalsium ing awak, uga ana anane bentuk tuberkulosis, urolithiasis lan ginjel sing mbukak.
Suplemen Vitamin D3
Vitamin kasebut ana ing telung bentuk utama: semprotan, solusi, lan tablet. Tabel kasebut nyedhiyakake ringkesan babagan tablet sing paling populer.
| Jeneng | Pabrikan | Pitunjuk | Foto kemasan |
| Gummies Vitamin D3 | Nutrisi Emas California | 2 tablet saben dina kanthi panganan | |
| Vitamin D-3, Potensi Dhuwur | Saiki Panganan | 1 kapsul saben dina kanthi panganan | |
| Vitamin D3 (Cholecalciferol) | Solgar | 1 tablet sedina | |
| D3 | Abad 21 | 1 kapsul saben dina | |
| Vitamin D3 | Dokter Paling Apik | 1 tablet saben dina | |
| Vitamin D3 karo Minyak Kelapa | Riset Olahraga | 1 kapsul gelatin saben dina |
