Vitamin K minangka vitamin sing larut ing lemak. Umume masarakat ora ngerti babagan panggunaan lan mupangate, ora umum kanggo suplemen, kayata, vitamin A, E utawa C. Iki amarga kasunyatan manawa jumlah fililokinon sing cukup disintesis ing awak sing biasane dienggo, kekurangan vitamin mung ana ing penyakit tartamtu. utawa karakteristik individu (gaya urip, beban kerja, kegiatan profesional).
Ing lingkungan alkalin, phylloquinone decomposes, padha kedadeyan nalika kena sinar srengenge langsung.
Secara total, klompok vitamin K nggabungake pitung unsur sing padha karo struktur lan sifat molekul. Penunjukan serat uga ditambah karo nomer saka 1 nganti 7, cocog karo urutan pambuka. Nanging mung rong vitamin pisanan, K1 lan K2, sing disintesis kanthi mandiri lan alami kedadeyan. Kabeh liyane mung disintesis ing kahanan laboratorium.
Pinunjul kanggo awak
Fungsi utama vitamin K ing awak yaiku nyintesis protein getih, sing penting banget kanggo proses pembekuan getih. Tanpa jumlah phylloquinone sing cukup, getih ora kenthel, sing nyebabake kerugian gedhe nalika ciloko. Vitamin uga ngatur konsentrasi trombosit ing plasma, sing bisa "nambal" situs kerusakan ing kapal kasebut.
Phylloquinone melu tatanan protein transportasi, amarga nutrisi lan oksigen dikirim menyang jaringan lan organ internal. Iki penting banget kanggo sel tulang rawan lan balung.
Vitamin K duwe peran penting kanggo ambegan anaerobik. Intine ana ing oksidasi substrat tanpa partisipasi oksigen sing dikonsumsi dening sistem pernapasan. Yaiku, oksigenasi sel kedadeyan amarga sumber internal awak. Proses kaya ngono perlu kanggo atlit profesional lan kabeh sing rutin melu latihan amarga nambah konsumsi oksigen.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Ing bocah cilik lan wong tuwa, sintesis vitamin ora mesthi kedadeyan kanthi volume sing cukup, mula asring asring ngalami kekurangan vitamin kanthi luwih akeh. Kanthi kekurangan vitamin K, ana risiko osteoporosis (nyuda kepadatan balung lan nambah fragile), hypoxia.
Sipat phylloquinone:
- Nyepetake proses pemulihan amarga ciloko.
- Nyegah perdarahan internal.
- Melu proses oksidasi kurang oksigen eksternal.
- Ndhukung tulang rawan lan sendi sing sehat.
- Iki minangka cara kanggo nyegah osteoporosis.
- Mbantu nyuda manifestasi toksikosis ing wanita hamil.
- Gelut penyakit ati lan ginjel.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Pandhuan panggunaan (norma)
Dosis vitamin, ing endi fungsi normal awak bakal dijaga, gumantung saka umur, anané penyakit sing padha, lan aktivitas fisik saka wong kasebut.
Para ilmuwan wis nyuda rata-rata nilai kebutuhan saben dina kanggo phylloquinone. Angka iki 0,5 mg kanggo wong diwasa sing sehat sing ora nyebabake tenaga. Ing ngisor iki minangka indikator norma kanggo macem-macem umur.
| Kontingen | Indikator normal, μg |
| Bayi lan bocah ing sangisor telung wulan | 2 |
| Bocah-bocah wiwit 3 nganti 12 wulan | 2,5 |
| Bocah-bocah wiwit umur 1 nganti 3 taun | 20-30 |
| Bocah-bocah umur 4 nganti 8 taun | 30-55 |
| Bocah-bocah umur 8 nganti 14 taun | 40-60 |
| Bocah-bocah wiwit umur 14 nganti 18 taun | 50-75 |
| Wong diwasa wiwit umur 18 taun | 90-120 |
| Wanita lactating | 140 |
| Kandhutan | 80-120 |
Konten ing produk
Vitamin K ditemokake ing konsentrasi luwih akeh kanggo panganan tanduran.
| Jeneng | 100 g produk ngemot | % regane saben dinane |
| Parsley | 1640 μg | 1367% |
| Bayem | 483 μg | 403% |
| Basil | 415 μg | 346% |
| Cilantro (sayuran ijo) | 310 mcg | 258% |
| Godhong apu | 173 mcg | 144% |
| Wulu bawang ijo | 167 μg | 139% |
| Brokoli | 102 μg | 85% |
| Gobis putih | 76 μg | 63% |
| Prun | 59,5 μg | 50% |
| Kacang pinus | 53,9 μg | 45% |
| Gobis Cina | 42,9 μg | 36% |
| ROOT celery | 41 μg | 34% |
| Kiwi | 40,3 μg | 34% |
| Kacang mete | 34,1 μg | 28% |
| Alpukat | 21 μg | 18% |
| Blackberry | 19,8 μg | 17% |
| Wiji delima | 16,4 μg | 14% |
| Timun seger | 16,4 μg | 14% |
| Anggur | 14,6 μg | 12% |
| Asem | 14,2 μg | 12% |
| Wortel | 13,2 μg | 11% |
Perlu dielingake yen perawatan panas asring ora mung ora ngrusak vitamin, nanging, sebaliknya, nambah efek. Nanging pembekuan nyuda efektivitas resepsi udakara kaping sapratelone.
© elenabsl - stock.adobe.com
Kekirangan Vitamin K
Vitamin K disintesis kanthi jumlah sing cukup ing awak sing sehat, mula kekurangane minangka fenomena sing langka, lan gejala kekurangane ditulis nalika rusak pembekuan getih. Wiwitane, produksi prothrombin mudhun, sing tanggung jawab kanggo nglenturake getih nalika metu saka luka ing area kulit sing mbukak. Mengko, pendarahan internal diwiwiti, sindrom hemorrhagic tuwuh. Kekirangan vitamin luwih lanjut nyebabake ulkus, rusak getih lan gagal ginjel. Hypovitaminosis uga bisa nyebabake osteoporosis, ossifikasi tulang rawan lan kerusakan balung.
Ana pirang-pirang penyakit kronis sing jumlah fililokinin sing disintesis mudhun:
- penyakit ati sing serius (sirosis, hepatitis);
- pankreatitis lan tumor saka macem-macem jinis pankreas;
- watu ing empedu;
- motilitas gangguan saluran empedu (dyskinesia).
Interaksi karo zat liyane
Amarga kasunyatan manawa sintesis alami vitamin K ana ing usus, panggunaan antibiotik kanthi dawa lan ora seimbang karo mikroflora bisa nyebabake nyuda jumlah kasebut.
Obat bawang putih lan antikoagulan duwe efek sing gedhe banget. Iki ngalangi kinerja vitamin kasebut.
Nyuda jumlah lan obat-obatan sing digunakake ing kemoterapi, uga obat penenang.
Komponen lemak lan aditif sing ngemot lemak, kosok baline, bisa nambah panyerepan vitamin K, mula dianjurake kanggo njupuk minyak minyak utawa, kayata produk susu fermentasi lemak.
Alkohol lan pengawet nyuda tingkat produksi phylloquinone lan nyuda konsentrasi.
Indikasi kanggo mlebu
- getihen internal;
- ulkus weteng utawa duodenum;
- mbukak ing sistem muskuloskeletal;
- kelainan usus;
- perawatan antibiotik jangka panjang;
- penyakit ati;
- tatu sing nambani dawa;
- pendarahan saka macem-macem asal usul;
- osteoporosis;
- kerapuhan pembuluh getih;
- menopause.
Vitamin lan kontraindikasi sing berlebihan
Kasus keluwihan vitamin K sacoro prakteke ora kedadeyan ing praktik medis, nanging sampeyan ora ngonsumsi suplemen vitamin kanthi ora kontrol lan ngluwihi dosis sing disaranake. Iki bisa nyebabake kenthel getih lan pembentukan pembekuan getih ing prau.
Resepsi phylloquinone kudu diwatesi nalika:
- pembekuan getih tambah;
- trombosis;
- embolisme;
- intoleransi individu.
Vitamin K kanggo atlit
Wong sing olahraga rutin butuh tambahan vitamin K, amarga dikonsumsi luwih intensif.
Vitamin iki mbantu ngiyatake balung, sendi, nambah elastisitas jaringan tulang rawan, lan uga nyepetake pangiriman nutrisi menyang kapsul sendi.
Phylloquinone nyedhiyakake sel kanthi oksigen ekstra, sing ora ana jaringan otot sajrone latihan sing kesel.
Ing kasus cedera olahraga sing diiringi getihen, aturan pembekuan getih lan nyepetake penyembuhan.
Suplemen phylloquinone
Jeneng | Pabrikan | Formulir rilis | Regane, gosok | Foto kemasan |
| Vitamin K2 minangka MK-7 | Asal sehat | 100 mcg, 180 tablet | 1500 | |
| Super K kanthi Komplek Advanced K2 | Penyuluhan Urip | 2600 mcg, 90 tablet | 1500 | |
| Vitamin D lan K kanthi Laut-Iodin | Penyuluhan Urip | 2100 mcg, 60 kapsul | 1200 | |
| MK-7 Vitamin K-2 | Saiki Panganan | 100 mcg, 120 kapsul | 1900 | |
| Vitamin K2 MK-7 Alami kanthi Mena Q7 | Dokter Paling Apik | 100 mcg, 60 kapsul | 1200 | |
| Vitamin K2 sing Diwenehake Secara Alami | Solgar | 100 mcg, 50 tablet | 1000 |
