Vitamin D (D) - sumber, mupangat, norma lan indikasi

Vitamin D minangka kombinasi 6 zat larut lemak. Cholecalciferol diakoni minangka komponen sing paling aktif, sing nyatane duwe kabeh efek sing bermanfaat kanggo karakteristik vitamin kasebut.

Ing taun 30-an abad XX, para ilmuwan nyinaoni komposisi komponen struktur kulit daging babi lan nemokake 7-dehidrokolesterol ing njero. Bahan sing diekstraksi kasebut kena iradiasi ultraviolet, minangka asil bubuk unik kanthi formula kimia C27H44O dibentuk. Dheweke ora nyoba nyoba nglarutake ing banyu, nganti ngungkapake keanehan mung bisa larut nalika ana asam lemak ing zat kasebut. Bubuk iki dijenengi vitamin D.

Panaliten sabanjure nuduhake yen ing kulit manungsa, vitamin iki disintesis saka lipid nalika kena sinar srengenge. Sawise iku, cholecalciferol digawa menyang ati, sing banjur nggawe penyesuaiane dhewe ing komposisi lan nyebar ing awak.

Karakteristik

Akeh wong ngerti manawa vitamin D nambah panyerapan kalsium lan fosfor, normalake konsentrasi ing awak lan minangka konduktor intrasel.

Kabeh jinis jaringan manungsa, uga organ internal butuh vitamin D. Tanpa jumlah cekap, kalsium ora bisa nembus membran sel lan disiram metu saka awak tanpa diserep. Masalah balung lan jaringan ikat diwiwiti.

Tumindak Vitamin D

• nyuda gangguan iritasi;
• nambah kesejahteraan lan njaga awak kanthi bentuk sing apik;
• normalake turu;
• ngiyatake tembok pembuluh getih;
• njaga serangan asma ing kontrol;
• nyuda resiko diabetes;
• mbantu nyerep kalsium lan fosfor;
• mbantu ngiyatake kerangka kerangka lan otot;
• nyepetake proses metabolisme;
• nambah pertahanan alami awak;
• nyegah kedadeyan jinis neoplasma tartamtu;
• minangka agen prophylactic kanggo aterosklerosis;
• duweni pengaruh sing migunani tumrap fungsi seksual lan reproduksi;
• nyegah ricket bocah.

Norma vitamin (instruksi panggunaan)

Kebutuhan vitamin D gumantung saka umur, lokasi geografis, warna kulit, lan kegiatan fisik sing biasa.

Ing bocah lan tuwa, minangka aturan, vitamin D durung cukup disintesis. Saka kene diwiwiti kekurangan kalsium, sing ningkatake risiko patah tulang lan dislokasi, lan uga bisa nyebabake riket ing bocah, lan kanggo wong diwasa - kanggo penyakit sendi lan balung.

Wong sing duwe kulit peteng kudu eling yen butuh vitamin luwih dhuwur tinimbang karo wong sing kulit cerah, amarga liwat sinar ultraviolet angel.

Kanggo bayi sing bayi, vitamin D penting kanggo pangembangan otot balung lan kanggo nyegah ricket. Nanging kanggo bayi, minangka aturan, vitamin sing disintesis nalika awan mlaku cukup. Resepsi tambahan kudu disepakati karo dokter bocah.

Pendhudhuk ing wilayah sing cerah biasane ora butuh tambahan asupan vitamin D, nanging sing manggon ing Rusia tengah ing musim salju ora mung kudu kanthi aktif nggunakake produk sing ngemot vitamin lan mlaku-mlaku sajrone jam, nanging uga nambah panganan kanthi suplemen khusus.

Ahli duwe konsep rata-rata norma kanggo wong. Sampeyan kudu ngerti yen cukup bersyarat, wong diwasa sing arang metu ing wayah awan lan ora entuk sinar ultraviolet mbutuhake asupan tambahan vitamin D.

Kebutuhan vitamin ing wanita sing hamil wis beda, beda-beda gumantung saka 600 nganti 2000 IU, nanging suplemen mung bisa dijupuk kanthi idin saka dhokter. Sebagian gedhe vitamin kudu dipikolehi kanthi alami.

Penting! 1 IU vitamin D: padha karo biologis 0,025 mcg cholecalciferol.

Sumber Vitamin D

Mesthi, kabeh wong wis krungu konsep kaya "berjemur" Kabeh kudu dijupuk sadurunge jam 11 esuk lan sawise jam 4 sore ing mangsa panas. Kasebut kalebu ing srengenge ing area sing mbukak awak tanpa nggunakake peralatan protèktif kanthi alangi ultraviolet. 10 menit saben dina cukup kanggo sing duwe kulit sing padha lan 20-30 menit kanggo sing kulit peteng.

Ing mangsa adhem, ing wayah awan, uga ana sintesis vitamin, sanajan ing jumlah sithik. Disaranake metu ing wayah awan supaya bisa nampa sinar radiasi ultraviolet, sing dibutuhake kanggo kesehatan.

© alfaolga - stock.adobe.com

Panganan sing ngemot vitamin D:

Kaya sing bisa dideleng saka tabel, panganan sing ngandung kandungan vitamin kalebu saka kewan. Kajaba iku, vitamin D mung diserep ing lingkungan sing ngemot lemak lan ngemot panganan lemak siji, sing sacara kategorine ora cocog kanggo penganut panganan khusus. Yen sinar matahari ora cukup, wong-wong kasebut dianjurake suplemen vitamin.

Kekirangan Vitamin D

Vitamin D minangka suplemen panganan sing paling resep, lan uga dituduhake kanggo bayi sing anyar. Tanpa iku, ana pelanggaran sajrone proses vital ing awak, sing kena pengaruh serius.

Gejala kekurangan:

• paku rapuh;
• rambut kusam;
• kedadeyan masalah untu;
• munculé iritasi kulit, kukul, kekeringan lan flaking, dermatitis;
• fatiguabilitas cepet;
• nyuda ketajaman visual;
• jengkel

Kekurangan vitamin ing bayi bisa nyebabake penyakit serius - rickets. Gejala kasebut yaiku, minangka aturan, tambah akeh tangis, kuatir sing ora wajar, nyenyet fontanelle, nyuda napsu. Ing kasus kasebut, sampeyan kudu ngubungi dokter anak.

Vitamin sing berlebihan

Vitamin D ora bisa nglumpukake ing awak, mung dikonsumsi ing kene lan saiki, mula angel banget yen bisa overdosis kanthi alami. Sampeyan mung bisa ditindakake, yen norma-norma sing wis ana sadurunge kanggo suplemen panganan wis ngluwihi, uga yen aturan kena srengenge ora ditindakake.

Ing kasus kaya ngono, ing ngisor iki bisa uga ana:

• mual;
• kekirangan;
• pusing;
• nyuda bobot tajem nganti anorexia;
• gangguan kabeh organ internal;
• meksa mundhak.

Kanthi gejala sing diwujudake sithik, cukup kanggo mbatalake asupan suplemen; gejala sing luwih kompleks lan jangka panjang sing ora ilang mbutuhake intervensi saka dokter.

Vitamin kanggo atlit

Kanggo wong sing duwe kegiatan fisik rutin, vitamin D iku penting banget. Amarga sifat-sifat kasebut, nyegah leaching kalsium saka balung, sing bisa ngiyatake lan nyegah kemungkinan patah tulang. Vitamin nguatake ora mung balung, nanging ligamen kanthi balung nom amarga aktivasi pompa kalsium. Iki mbantu awak supaya luwih cepet pulih sawise stres serius, menehi sel energi tambahan, nambah resistensi.

Duwe efek sing migunani ing tembok pembuluh getih, dheweke ngidini adaptasi karo irama latihan, kanthi njaga jumlah oksigen lan nutrisi sing digawa.

Vitamin D mbantu akeh vitamin lan mineral liyane ing njero sel, sing mbantu supaya bisa berfungsi kanthi bener. Iki nyepetake proses regenerasi, sing penting banget nalika ana macem-macem jinis ciloko, kalebu sing lara kurang.

Kontra

Dilarang banget kanggo njupuk suplemen vitamin D ing kasus tuberkulosis terbuka, ing ngarsane penyakit sing ana gandhengane karo kalsium sing akeh.

Ing pasien sing turu ing amben, asupan vitamin kudu ditindakake kanthi eksklusif ing sangisoré pengawasan dokter sing nekani.

Sampeyan kudu ati-ati yen ana penyakit kronis ing saluran gastrointestinal, ginjel, ati lan jantung. Kanggo bocah, wanita hamil, lan wong tuwa, suplemen kudu dipriksa karo ahli kesehatan.

Interaksi karo zat liyane

Vitamin D dianjurake supaya dikonsumsi kalsium, amarga zat kasebut minangka zat sing langsung berinteraksi. Thanks kanggo vitamin, microelement luwih diserep dening sel balung lan jaringan.

Amarga tingkat vitamin D mundhak, magnesium dikonsumsi kanthi luwih intensif, mula bakal bener uga kanggo nggabungake asupan.

Vitamin A lan E uga luwih diserap amarga pengaruh vitamin D, ngalangi hypervitaminosis supaya ora ana sing berlebihan.

Ora dianjurake kanggo nggabungake vitamin D karo obat-obatan sing tumindak nyuda tingkat kolesterol, mula bisa mblokir mlebu ing sel.

Suplemen Vitamin D

Jeneng	Pabrikan	Dosis	Regane	Foto kemasan
Vitamin D-3, Potensi Dhuwur	Saiki Panganan	5000 IU, 120 kapsul	400 rubel
Vitamin D3, Rasa Berry Alami	Urip bocah	400 IU, 29,6 ml	850 rubel
Vitamin D3	Asal sehat	10.000 IU, 360 kapsul	3300 rubel
Kalsium Plus Vitamin D kanggo Anak	Gummi raja	50 IU, 60 kapsul	850 rubel

Tonton video kasebut: COVID-19 and Vitamin D: Important (May 2025).