- Protein 4.37
- Lemak 10.7
- Karbohidrat 28.2
Kanggo umume wong, endhog gandum lan orak utawa endhog orak dianggep minangka barang sarapan sing paling populer. Dheweke siyap kanthi cepet, luwih-luwih, sehat, sehat lan enak. Nanging sanajan produk sing paling disenengi lan akrab, sing asring digunakake, mula bosen. Kepiye cara nggawe macem-macem sarapan tanpa gawe piala ing awak?
Lan banjur pancake oat diet bisa nylametake! Resep kanggo sajian iki minangka asil nyata kanggo wong sing seneng sarapan sing enak lan nyenengake, uga cemilan sajrone awan kanthi panganan sing sehat lan sehat.
Porsi Saben Wadhah: 2 porsi.
Instruksi langkah demi langkah
Pancake oatmeal kalebu endhog, gandum lan susu sing padha, mula gampang ngganti bubur, lan endhog sing diobong, lan omelet. Pancake oatmeal mung resep kanggo nutrisi sing cukup, isi kalori sing bisa ditemtokake. Enak dhewe, nanging bakal luwih enak kanggo nambah macem-macem isi, legi utawa asin kanggo rasa sampeyan.
Karbohidrat kompleks minangka bagean saka sajian sederhana iki. Thanks kanggo iki, sanajan siji pancake cilik bisa menehi awak ngrasakake suwene suwe lan ngisi energi kanthi sedina muput. Serat ing pancake oat diwiwiti saka saluran gastrointestinal lan mbantu ngresiki usus saka racun lan racun.
Langkah 1
Oatmeal luwih dhisik kudu diiseni blender utawa gilingan kopi, nanging ora kaya kahanan tepung, nanging kaya ing foto. Iki kudu ditindakake kanggo pencernaan sing luwih apik lan konsistensi adonan sing nyenengake.
Langkah 2
Pecah endhog loro menyang mangkuk oatmeal.
Langkah 3
Tambah susu lan uyah kanggo rasa sampeyan.
Langkah 4
Campur rata lan aduk nganti dicampur suwene sawetara menit supaya flakes direndhem lan rada bengkak.
Langkah 5
Wenehi wajan nonstick ing ndhuwur panas. Yen sampeyan yakin ing wajan, sampeyan bisa masak tanpa minyak. Yen ora mangu, tambahkan tetes minyak sayur (contone, klapa) menyang wajan sing wis digawe panas. Wenehake separo adonan menyang wajan, adhem kabeh permukaan. Kurangi panas lan goreng nganti pancake dadi coklat emas sing nyenengake.
Langkah 6
Pilih pancake kanthi alon-alon kanthi spatula, copot saka wajan, lebokake ing piring sajian. Kita kabeh padha karo bagean test liyane.
Nglayani
Isi pancake oat bisa dadi apa wae! Contone, sampeyan bisa nyiram karo keju parut, isi sayuran utawa woh-wohan sing dicincang seger, isi pitik, keju pondok karo woh wohan, butter kacang karo pisang, keju kari karo iwak asin sing asat, utawa puri buah.
Sampeyan bisa macem-macem rasa pancake oat ora mung kanthi ngisi, nanging uga kanthi nggawe perubahan cilik kanggo resep kasebut. Contone, sampeyan bisa nyoba manggang pancake oat ing oven (8-10 menit kanthi 200 derajat cukup kanggo sampeyan). Utawa nambahake bubuk coklat utawa carob ing adonan kanggo rasa pancake oat coklat.
Eksprimen! Yen sampeyan mbayangake imajinasi kanthi bener, mula saben dina kanggo sarapan utawa cemilan, sampeyan bisa memanjakan diri lan wong sing ditresnani nganggo gandum anyar. Rasakake dhahar!
