Lysine - kanggo apa lan kanggo apa?

Asam amino

2K 0 02/20/2019 (revisi pungkasan: 07/02/2019)

Lysine (lisin) utawa 2,6-diaminohexanoic acid minangka alifatik sing ora bisa diganti (ora ngemot ikatan aromatik) asam aminocarboxylic kanthi sifat dasar (duwe rong klompok amino). Formula empiris yaiku C6H14N2O2. Bisa ana minangka isomer L lan D. L-lisin iku penting kanggo awak manungsa.

Fungsi lan mupangat utama

Lysine nyumbang kanggo:

• intensifikasi lipolisis, nyuda konsentrasi trigliserida, kolesterol lan LDL (lipoprotein kapadhetan rendah) kanthi transformasi dadi L-karnitin;
• asimilasi Ca lan penguatan jaringan tulang (tulang punggung, balung rata lan pipa);
• nyuda tekanan getih ing pasien hipertensi;
• pembentukan kolagen (paningkatan regenerasi, penguatan kulit, rambut lan kuku);
• tuwuhing bocah;
• regulasi konsentrasi serotonin ing sistem saraf pusat;
• nguatake kontrol liwat negara emosi, nambah memori lan konsentrasi;
• nguatake kakebalan seluler lan humoral;
• sintesis protein otot.

TOP 10 Sumber Panganan L-Lysine paling apik

Lysine ditemokake kanthi jumlah akeh ing:

• endhog (pitik lan puyuh);
• daging abang (domba lan daging babi);
• kacang polong (kedele, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan kacang polong);
• woh-wohan: pir, pepaya, alpukat, apricot, apricot garing, pisang lan apel;
• kacang (macadamia, wiji waluh lan mete);
• ragi;
• sayuran: bayem, kubis, kembang kol, celery, lentil, kentang, mrico lemah;
• keju (utamane ing TM "Parmesan"), susu lan produk asam laktat (keju pondok, yogurt, keju feta);
• iwak lan panganan laut (tuna, kerang, kerang, urang, salmon, sardin lan iwak kod);
• sereal (quinoa, amaranth lan soba);
• daging unggas (pitik lan kalkun).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Adhedhasar fraksi massa saka zat ing 100 g produk, sumber sing paling akeh asam amino wis diidentifikasi:

Syarat lan tarif saben dina

Kebutuhan zat saben dina kanggo wong diwasa yaiku 23 mg / kg, tarif dietung miturut bobote. Syarat kanggo bocah sajrone tuwuh aktif bisa nganti 170 mg / kg.

Nuansa nalika ngitung tarif saben dina:

• Yen ana atlit utawa, kanthi pendhudhukan, kudu ngalami kegiyatan fisik sing signifikan, jumlah asam amino sing dikonsumsi kudu nambah nganti 30-50%.
• Kanggo njaga kahanan normal, pria kanthi umur mbutuhake kenaikan 30% ing norma lisin.
• Vegetarian lan wong sing diet pola diet rendah lemak kudu nganggep nambah asupan saben dina.

Perlu dielingi manawa panas panganan, nggunakake gula, lan masak yen ora ana banyu (nggoreng) bakal nyuda konsentrasi asam amino.

Babagan keluwihan lan kekurangan

Dosis asam amino sing dhuwur mbantu nyuda kekuwatan sistem kekebalan awak, nanging kahanan iki arang banget.

Kekurangan zat nyegah anabolisme lan sintesis bangunan protein, enzim lan hormon, sing diwujudake dening:

• lemes lan ringkih;
• ora bisa konsentrasi lan nambah iritasi;
• gangguan pangrungon;
• latar mburi swasana mudhun;
• kurang tahan stres lan ngelu terus-terusan;
• nyuda napsu;
• tuwuh luwih alon lan ngilangi bobot awak;
• kelemahan jaringan tulang;
• alopecia;
• wasir ing bola mata;
• negara imunodefisiensi;
• anemia alimentary;
• pelanggaran ing karya organ reproduksi (patologi siklus menstruasi).

Lysine ing olahraga lan nutrisi olahraga

Iki digunakake kanggo nutrisi ing olahraga tenaga, minangka bagean saka suplemen panganan. Rong fungsi utama ing olahraga: nglindhungi lan trofisme otot.

Suplemen panganan TOP-6 karo lisin kanggo atlit:

• Laboratorium Ungu Wraath.

• Seri Pro-Tech Hard-Tech Cell-Tech.

• PM Kewan Universal.

• HALO anabolik saka MuscleTech.

• Pengaruh Massa Proyek Asylum.

• Negara anabolik saka Nutrabolik.

Bisa efek sisih

Dheweke arang banget. Iki disebabake kakehan asam amino ing awak amarga asupan akeh saka njaba kanggo latar mburi penyakit ati lan ginjel. Dituduhake karo gejala dyspeptic (kembung lan diare).

Interaksi karo zat liyane

Ko-administrasi karo zat tartamtu bisa mengaruhi metabolisme lan efek lisin:

• Yen digunakake karo asam prolin lan ascorbic, sintesis LDL bakal diblokir.
• Gunakake kanthi vitamin C ngatasi rasa angina.
• Asimilasi lengkap bisa ditindakake yen ana vitamin A, B1 lan C ing panganan; Fe lan bioflavonoid.
• Spektrum fungsi biologis bisa dijaga kanthi cukup jumlah arginin ing plasma getih.
• Aplikasi bebarengan karo glikosida jantung bisa nambah keracunan sing terakhir kaping pirang-pirang.
• Menyang latar mburi terapi antibiotik, gejala dyspeptic (mual, mutah lan diare), uga reaksi imunopatologis.

Sejarah lan kasunyatan menarik

Bahan kasebut pisanan diisolasi saka kasein ing taun 1889. Analogi asam amino buatan ing bentuk kristal disintesis ing taun 1928 (bubuk). Monohydrochloride dijupuk ing Amerika Serikat ing taun 1955, lan ing USSR ing taun 1964.

Dipercaya yen lisin ngrangsang produksi somatotropin lan duwe efek proteksi herpes, nanging ora ana bukti sing ndhukung teori kasebut.

Informasi babagan efek analgesik lan anti-inflamasi wis diverifikasi.

Suplemen l-lisin

Ing apotek, sampeyan bisa nemokake asam amino ing kapsul, tablet lan ampul:

Jeneng merek	Formulir rilis	Jumlah (dosis, mg)	Foto kemasan
Formula Jarrow	Kapsul	№100 (500)
Riset Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Tablet	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Sumber Alami		№100 (1000)
L-lisin esinat GALICHFARM	Ampul intravena	Nomer 10, 5 ml (1 mg / ml)

Bentuk pelepasan asam amino sing dijenengi dibedakake karo rega moderat lan kualitas sing apik. Nalika milih alat, sampeyan kudu sinau pandhuan sing digunakake ing radar.

Tonton video kasebut: Metabolism of Histidine and Lysine. Metabolism of Basic Amino Acids. NEET PG. Biochemistry (Desember 2024).