Tanggal minangka woh saka kurma sing tuwuh ing negara-negara tropis sing panas. Ing negarane, woh wohan beri populer ing bentuk seger, garing, garing, nanging biasane aku garing. Iki minangka produk sing misuwur ora mung migunani, nanging uga kanggo sifat-sifat obat.
Sanalika, sampeyan kudu ngerti tanggal gawe piala sing nyebabake kesehatan lan awak kanthi sakabehe, apa contraindications sing digunakake. Atlet lan ahli diet ngerti woh-wohan sing garing iki.
Saka artikel kasebut, sampeyan bakal sinau informasi sing paling penting babagan komposisi, mupangat lan kontraindikasi tumrap panggunaan tanggal.
Isi kalori tanggal
Kandhungan kalori saka macem-macem macem-macem jinis panganan bisa uga padha. Uga, jumlah kalori ing woh-wohan ora beda-beda gumantung karo cara nyiyapake produk - garing, garing, seger, utawa tanpa balung.
Ahli nutrisi nyaranake ngganti coklat karo woh-wohan sing wis garing. Woh kurma minangka bahan kanggo nyiyapake macem-macem panganan cuci mulut kanggo teh, sirup, pasta, madu, salad buah lan sayuran, isi panggang, uga cuka lan minuman beralkohol. Manut, isi kalori kanggo kabeh panganan kasebut bakal luwih murah tinimbang ing endi gula bakal digunakake.
© Dmytro - stock.adobe.com
Tanggal kraton sing wis garing bakal rasane legi, dene tanggal garing bakal tetep daging, legi lan lembut. Kaya sing wis kasebut sadurunge, woh-wohan iki uga bisa dituku kanthi seger, tanpa utawa ora ana jugangan. Ana bedane ing konten kalori saben 100 g, sanajan ora dhasar. Katrangan lengkap ing tabel ing ngisor iki.
| Jinis tanggal | Kalori saben 100 gram |
| Seger nganggo balung | 240 kkal |
| Garing nganggo balung | 283 kkal |
| Diadu garing | 274 kkal |
| Garing nganggo balung | 292 kcal |
Kaya sing sampeyan ngerteni, kurma seger paling murah ing kalori. Kekhususan woh-wohan pangatusan sing inti wis diilangi nggawe produk pitted garing ora luwih bergizi tinimbang woh-wohan sing dipasang. Amarga alasan sing padha, sing sadurunge ngemot gizi sing luwih sithik. Nanging bedane kilokal mung sethithik.
Kandhungan kalori kanggo siji woh wohan beri uga meh padha: sak potongan seger, garing lan garing ngemot 20-25 kkal (rata-rata kanggo kabeh jinis). Thanks kanggo iki, woh wohan beri, ngisi daya awak kanthi tenaga lan menehi semangat, uga bisa dadi tonik. Yaitu, kurma minangka sulih banget kanggo permen sing kalorone kalori.
Sipat migunani lan komposisi kimia saka woh-wohan
Sifat-sifat woh sing migunani yaiku amarga saka komposisi kimia. Kurma - panganan sing ngemot vitamin menehi mupangate gedhe kanggo awak manungsa. Woh-wohan garing sing luar biasa iki ngemot luwih saka 10 macem-macem vitamin. Tanggal duwe vitamin B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, vitamin D, K, C, PP. Zat aktif biologis kasebut duwe efek sing migunani kanggo kabeh sistem lan organ manungsa.
Ayo dicathet babagan gizi produk (BZHU). Rata-rata, 100 g kabeh jinis tanggal ngemot udakara 2,6 g protein, 0,6 g lemak lan 69,5 g karbohidrat, 20 g banyu lan 6 g serat panganan.
Vitamin B nyumbang kanggo normalake metabolisme lan aktivitas otak. Kajaba iku, saben vitamin klompok duwe sifat sing migunani lan bisa nambani dhewe. Amarga asupan vitamin B2, rambut, kuku lan kulit bakal sehat, lan produksi sel getih abang bakal stabil. Vitamin B5 penting kanggo ngilangi lemak lan uga melu produksi hormon tartamtu ing pria lan wanita. Vitamin B9 penting banget kanggo perawatan sawetara bentuk anemia.
Vitamin A lan C minangka bek awak sing bisa dipercaya. Iki minangka antioksidan alami sing bisa nyuda kemungkinan ngalami sel kanker. Kanthi ngrangsang sistem kekebalan awak, yaiku vitamin A lan C sing nyegah bakteri, virus lan zat mbebayani liyane saka awak. ...
Tanggal duwe bathi kanggo pankreas, weteng, usus wong amarga ana serat ing komposisine. Woh-wohan iki dianjurake kanggo digunakake yen ana kelainan saluran gastrointestinal. Wis dingerteni manawa tarif woh-wohan saben dina (3-5 potong saben dina) bakal ngetrapake kabeh organ pencernaan. Keuntungan saka woh-wohan garing ora mung entek. Tanggal duwe pengaruh positif ing sistem kardiovaskular lan sirkulasi. Wiwit jaman kuna, panganan garing ukuran cilik iki digunakake kanggo ngobati anemia, hipertensi, lan penyakit jantung lan getih liyane.
© baibaz - stock.adobe.com
Efek tanggal iki amarga ana ing komposisi kimia ora mung vitamin, nanging uga mikro lan makroelemen sing migunani. Woh-wohan kasebut akeh magnesium, tembaga, zat besi, seng, mangan, kalium, fosfor, boron, belerang, kobalt lan mineral liyane. Secara harfiah 10 woh garing bakal nyedhiyakake asupan nutrisi saben dina. Contone, kalium nyetabilake tekanan getih, nanging pektin kanthi kombinasi vitamin PP bakal nyuda tingkat kolesterol getih lan nolak pangembangan aterosklerosis. Keuntungan tanggal yaiku pengaruh ing organ sistem genitouriner. Woh-wohan mbusak spasme lan nglawan inflamasi.
Woh-wohan sing garing ngemot tryptophan asam amino. Para ilmuwan wis mbuktekake manawa zat iki duwe efek sing migunani kanggo sistem saraf manungsa. Tryptophan melu produksi serotonin, sing tanggung jawab kanggo swasana ati. Hormon kasebut disintesis ing awak lan mbantu nambah resistensi stres, nyuda pengaruh rangsangan eksternal lan seneng karo persepsi sing tenang babagan lingkungan ing sekitar kita. Kanthi partisipasi asam amino sing padha, hormon melatonin disintesis, sing menehi efek tenang ing awak. Amarga alasan iki, tanggal dianjurake kanggo nglawan insomnia.
Woh kurma dianjurake kanggo wanita nalika meteng wulan pungkasan lan sadurunge nglairake. Dipercaya manawa ana vitamin lan zat aktif biologis ing woh-wohan garing duwe efek antispasmodik, yaiku nyuda rasa sakit nalika nglairake.
Minangka kanggo pria, tanggal mbantu nambah potensi, nyebabake nambah kekuatan lan energi. Kabeh mau amarga anane seng ing produk. Ing sawetara negara, woh-wohan sing garing dianggep afrodisiak alami!
Dadi, legenda ora muspra babagan mupangat kurma - produk iki pancen akeh sifat migunani. Iki duwe efek sing migunani kanggo sistem kekebalan, sirkulasi, kardiovaskular, saraf, genitourinary, uga kulit.
Ayo nggawe kesimpulan: tanggal ora mung bisa diet, nanging uga perlu. Kajaba, mesthine sampeyan duwe kontraindikasi kanggo nggunakake woh iki.
Mbebayani tumrap tokoh lan kontraindikasi sing digunakake
Sanajan khasiat sing migunani, kurma uga duwe efek sing mbebayani ing awak. Supaya ora ngrusak awak, sampeyan kudu netepi pakewuh lan aja kakehan mangan woh-wohan. Contraindikasi utama yaiku:
- Amarga kurma ngemot gula, penderita diabetes kudu ati-ati banget karo panggunaan woh iki. Ing kasus apa wae, pisanan, kudu konsultasi karo dokter lan nggawe rekomendasi.
- Wong lemu uga kudu ngati-ati. Maneh, amarga anane gula ing kurma. Wong sing gampang ngalami obesitas uga kudu ngati-ati. Overeating bakal nyebabake nambah bobot. Wong sing pengin ngilangi bobot utawa tetep bugar bisa nggunakake kurma minangka resep lan mung esuk. Tanggal sore utawa sadurunge turu dudu solusi panganan paling apik. Ing kasus iki, bobot keluwih ora bisa dihindari.
- Kandhutan gula ing tanggal kaping negatif nyebabake kondhisi enamel untu. Sawise mangan woh kasebut, plak kuning tetep ana ing untune. Mula, yen sampeyan duwe karies, luwih becik ora nggunakake kurma.
- Woh-wohan dikontemi kanggo wong sing alergi marang woh-wohan garing. Tanggal, apricot garing, kismis minangka produk sing cukup alergen, mula yen sampeyan rumangsa luwih parah sawise dijupuk, sampeyan kudu ngunjungi rumah sakit lan nemokake manawa sampeyan duwe intoleransi tumrap woh-wohan kasebut.
Uga, panliten negesake manawa dianjurake supaya ora mangan tanggal kanggo wanita lan pria kanthi nyeri sirah, migren, denyut nadi ing wilayah temporal, penyakit kronis saluran gastrointestinal, pasir, watu lan formasi liyane sing diidentifikasi ing ginjel.
Dadi, tanggal nyebabake awak saya cilaka umume amarga gula ing komposisine. Contraindikasi kudu ditrapake kanggo ngindhari masalah kesehatan.
Tanggal ing nutrisi olahraga
Kanggo atlet, kurma minangka produk sing migunani banget sing duweni efek sing bermanfaat kanggo awak sadurunge lan sawise olahraga. Uga, woh-wohan iki dianjurake kanggo atlit disiplin kekuatan sajrone periode pangatusan. Sanajan kasunyatan manawa kurma ngemot gula sing cukup, lan kandungan kalori cukup akeh, nanging bisa diombe sajrone diet. Mung siji perkara sing dibutuhake wong - kanggo ngetrapake tarif asupan.
Sawetara ahli nutrisi nggawe kesimpulan yen sampeyan lenggah ing pola makan mono sing ketat, nanging ing wektu sing padha tetep nglakoni dina pasa (banyu sing dikombinasikake karo woh-wohan garing), mula ing 7-10 dina sampeyan bisa ngilangi 5-6 kilogram ekstra. Dianggep yen wong bakal mangan ora luwih saka 10 potong kurma lan dicuci nganggo banyu utawa teh sing wis dimurnikan tanpa gula.
Amarga pirang-pirang woh-wohan sing wis garing, sampeyan bakal entuk tenaga lan tenaga sing dibutuhake kanggo awak, lan rasa legi sing bakal nyebabake rasa luwe. Diet kaya ngono ora luwih saka rong dina. Sawise iku, kudu bali menyang nutrisi sing tepat lan mung sawise sawetara wektu, coba ganti maneh kanthi pitulung tanggal lan banyu. Dilarang ngombe susu sing kurang lemak sajrone diet kencan.
Ayo nuduhake sawetara tips:
- Tunjangan saben dina udakara 300 g kurma.
- Dibagi jumlah woh-wohan sing dituduhake dadi limang bagean sing padha - yaiku panganan kaping lima saben dina.
- Sawise njupuk kurma, cuci nganggo gelas susu skim utawa kefir.
- Ngombe teh ijo utawa herbal tanpa gula ing sedina muput, lan aja nganti mung ngombe banyu. Sampeyan kudu ngombe luwih saka rong liter cairan saben dina.
© nata_vkusidey - stock.adobe.com
Kajaba kasunyatan manawa dina pasa bakal ningkatake metabolisme lan nyuda bobot awak, sampeyan uga bakal ngresiki usus lan weteng saka racun, mulihake keseimbangan uyah banyu. Tinjauan ahli nutrisi babagan prosedur kasebut umume positif.
Masyarakat olahraga ngerti manawa tanggal kasebut minangka produk sing ngisi awak kanthi energi. Mula, binaragawan lan atlit liyane diidini mangan woh-wohan garing sadurunge olahraga kanthi kuat, saengga amarga cadangan karbohidrat, bisa duwe tenaga nganti bisa. Nanging sadurunge nindakake fisik, ora diijini sawetara woh wohan beri. Sawise latihan, nalika krasa keluwen tangi, sampeyan uga bisa mangan sawetara tanggal, ngumbah nganggo banyu utawa teh ijo. Iki bakal menehi rasa puas, mulihake kekuwatan kanggo kegiyatan sing luwih kuat. Kalium sing dikemas ing tanggal sawise olahraga apik kanggo otot, fosfor - kanggo balung lan ligamen, magnesium - kanggo jaringan alus.
Asile
Dadi, tanggal Tionghoa, Iran, kraton lan liya-liyane minangka produk universal, mupangate kanggo awak manungsa pancen gedhe tenan. Nanging, sampeyan ora nyiksa woh-wohan lan ngluwihi konsumsi produk sing diidini. Kita ora kudu lali babagan contraindications panggunaan woh wohan beri sing manis. Mangan panganan sing seimbang lan tetep sehat!
