Banget kanggo wanita apa wae yen bokonge duwe bentuk sing apik lan kenceng. Yen ing wektu sing padha bocah wadon duwe sikil sing langsing, mula perhatian saka lawan jenis. Nanging ora kabeh wakil saka jinis sing ora kuwat bisa gumunggung amarga bokonge ora sampurna.
Iki bisa uga amarga alesan ing ngisor iki:
- bentuk imam sing ala wiwit lair;
- selulit;
- kurang latihan.
Ing kasus kaya ngono, masalah kasebut bisa diatasi kanthi diet, perawatan kecantikan lan olahraga. Efek maksimal bakal ditindakake yen sampeyan nggunakake simulator khusus.
Mesin olahraga kanggo para imam, fitur, pro lan kontra
Sadurunge milih simulator sing bener, sampeyan kudu nemtokake apa masalahe. Yen ana bobot keluwihane, mula luwih dhisik sampeyan kudu ngilangi lemak subkutan, banjur wiwiti pompa bokong.
Kanggo iki, luwih becik milih gym, amarga ing omah, alat olahraga luwih cilik.
Kanggo menehi bentuk sing apik kanggo para imam, ana sawetara simulator, sing dipérang dadi rong jinis:
- mesin kardio;
- kekuwatan
Pilihan pertama bakal mbantu ngilangi bobot awak, sing nomer loro bakal nambah volume otot.
Stepper
Piranti olahraga cocok kanggo nggawe bentuk pandhita sing apik, dianggep paling trep kanggo digunakake. Efek kasebut bisa ditindakake sajrone sewulan, nanging sampeyan olahraga kanthi rutin, paling ora setengah jam saben dina. Fitur simulator yaiku entheng lan kompak, kemampuan kanggo olahraga ing omah.
Aspek positif piranti:
- kobong kalori sing efisien;
- fungsi multifungsi;
- anane tampilan.
Multifungsi simulator ana ing ngarsane akeh mode operasi.
Ing tampilan digital, sampeyan bisa nglacak indikator sing dibutuhake:
- detak jantung;
- jumlah kalori sing dibakar;
- wektu sing kliwat;
- tingkat mbukak.
Adhedhasar rekomendasi para ahli, luwih becik entuk asil sing dikarepake kanthi nambah durasi kelas, lan ora nambah level beban.
Sepedha olahraga
Pilihan iki bakal ngencengi ora mung bokong, nanging uga akeh klompok otot liyane. Kelas kudu sistematis lan rutin. Asil kasebut bisa ditemokake sajrone sewulan, yen sampeyan nglatih setengah jam latihan saben dina utawa 4-5 kali seminggu.
Sepeda olahraga cocok digunakake ing omah lan duwe kaluwihan kaya ing ngisor iki:
- gampang digunakake;
- kompak;
- efisiensi dhuwur ing bobot awak.
Sisih negatif yaiku anane swara nalika nggunakake model murah.
Treadmill
Kelas ing simulator iki bisa ngganti sing mlaku kanthi rutin, sing pengaruhe positif ing otot para imam. Peralatan olahraga trep, cocog kanggo digunakake ing apartemen.
Simulator duwe kaluwihan:
- model sing luwih dhuwur dilengkapi akeh setelan;
- ana penyesuaian kacepetan lan kemiringan sabuk sing mlaku;
- anane monitor, sensor.
Kerugian kalebu kasunyatan manawa sajrone latihan, beban ing sendi lutut bisa uga ditindakake. Iki bisa gampang dihindari kanthi nyingkiri kakehan beban lan ngetutake aturan nggunakake piranti kasebut. Sepatu latihan kudu nyaman lan entheng.
Pelatih Elips
Mesin kardio iki padha karo ski lan nyumbang kanggo bunder sing dibunderaké. Olahraga ing ellipsoid duwe efek sing migunani ing sistem pernapasan, mbantu nglawan penyakit kardiovaskular.
Mesin kasebut cocog yen sampeyan kudu ngilangi bobot utawa nggawe otot. Ing proses latihan, beban daya meh menyang kabeh otot.
Ellipsoid duwe kaluwihan kaya ing ngisor iki:
- fungsi multifungsi;
- fleksibilitas;
- minimal wektu kanggo latihan.
Sisih negatif saka peralatan olahraga yaiku beban awak sing dhuwur. Sadurunge miwiti kelas, disaranake takon karo spesialis.
Mesin Smith
Otot para pandhita gampang dipompa nganggo proyektil kaya ngono. Bisa ditemokake ing gym wae. Unit kasebut kalebu pigura persegi dowo sing dipasang ing kait kanggo gulu.
Fitur mesin Smith yaiku gerakan vertikal bar, sing ngidini olahraga sing bener lan njamin keamanan. Mula, cocog kanggo pamula.
Kontra simulator:
- ora kabeh klompok otot melu;
- ora prelu njaga keseimbangan awak.
Kanggo menehi bentuk sing apik ing bokong, sampeyan kudu nggawe jongkok nganggo barbel, sing bisa ngatasi otot para pandhita. Supaya ora cilaka, disaranake sampeyan miwiti olahraga kanthi squat cethek.
Mesin hack
Mesin kasebut dirancang kanggo nindakake latihan sing simulasi squats, ngrewangi ngembangake massa otot ing bagean awak ing ngisor iki:
- sikile;
- pinggul;
- pandhita.
Gerakan ditindakake kanthi bobot, dene sisih mburi tetep.
Aspek positif nggunakake piranti kasebut yaiku:
- gampang dileksanakake;
- keslametan;
- ora ana beban ing utomo;
- kemampuan kanggo ngembangake macem-macem jinis otot.
Yen dibandhingake karo latihan bobot gratis, mesin squats luwih gampang lan aman. Ora dibutuhake jaring pengaman, ora prelu ngawasi imbangan lan mikirake kemungkinan beban tiba. Posisi sikil sing beda-beda kalebu klompok otot sing beda.
Kerugian kaya ing ngisor iki:
- ana contraindications;
- stres ing sendi.
Ing ngarsane ciloko, kurang fitness fisik lan penyakit ing sistem musculoskeletal, ora disaranake nggunakake mesin hack.
Kanggo mompa bokong sing ayu, para wanita disaranake netepi pirang-pirang aturan:
- olahraga kaping pindho saben minggu;
- priksa manawa napas padha;
- obahe kudu lancar lan seragam;
- ganti posisi sikil;
- nambah cacahe jongkok;
- kelas ora kudu ngrusak kesehatan.
Mesin dayung
Fitur khas proyektil iki yaiku kerumitan latihan sing ditindakake. Piranti kasebut mbantu ora mung kanggo ngompa bokong, nanging uga cepet bobote, entuk bentuk sing apik ing omah
Gerakan dayung aman lan cocog kanggo wong sing duwe kabugaran fisik sing beda. Yen sampeyan duwe masalah punggung, luwih dhisik takon karo spesialis. Mesin dayung kalebu jinis magnetik mekanik.
Pilihan pertama duwe kaluwihan:
- biaya sing bisa ditampa;
- kesederhanaan desain;
- ora butuh sambungan jaringan.
Kerugian piranti kayata ing ngisor iki:
- swara banter;
- kurang nyenengake nalika nyopir;
- fungsi winates.
Mesin dayung magnetik beda karo piranti mekanik yen ana elektronika ing kontrol. Iki ngidini sampeyan ngganti beban sajrone latihan. Simulator praktis bisu. Thanks kanggo elektronik, sampeyan bisa ngawasi denyut nadi lan beban ing awak.
Pro:
- linuwih;
- fungsi sudhut;
- mlaku lancar.
Minus:
- rega dhuwur;
- ukuran gedhe;
- kerja saka utomo.
Piranti kasebut akeh banget, mula butuh akeh ruang ing omah. Sampeyan kudu diinstal ing papan sing ana outlet.
Kanggo entuk bentuk bokong sing apik, disaranake pendekatan integral kanggo milih simulator. Aja lali babagan pola diet sing seimbang lan ngupayakake awak kanthi cepet.
