Triptofan minangka salah sawijining asam amino penting kanggo awak. Minangka asil saka kurang, turu keganggu, swasana tiba, lemes lan nyuda kinerja. Tanpa zat iki, sintesis serotonin, sing diarani "hormon rasa seneng", ora bisa ditindakake. AK ningkatake kontrol bobot, normalake produksi somatotropin - "hormon pertumbuhan", mula migunani banget kanggo bocah.
Sawetara farmakologi
Tryptophan tumindak minangka dhasar kanggo sintesis serotonin (sumber - Wikipedia). Hawa hormon sing diasilake, njamin swasana ati sing apik, turu sing berkualitas, pemahaman nyeri lan napsu sing cukup. Produksi vitamin B3 lan PP uga mokal tanpa AA iki. Yen ora ana, melatonin ora diproduksi.
Suplemen tryptophan sebagian nyuda efek sing ngrusak saka zat nikotin lan alkohol. Apa maneh, nyuda rasa kecanduan kanthi nyegah hawa nafsu sing ora sehat, kalebu mangan berlebihan.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan lan metabolit bisa uga nyumbang kanggo terapi autisme, penyakit kardiovaskular, fungsi kognitif, penyakit ginjel kronis, depresi, penyakit usus radhang, pirang-pirang sclerosis, turu, fungsi sosial, lan infeksi mikroba. Tryptophan uga bisa nggampangake diagnosis kahanan tartamtu, kayata katarak manungsa, neoplasma usus, karsinoma sel ginjal, lan prognosis nefropati diabetes. (Sumber Inggris - Jurnal Internasional Riset Tryptophan, 2018).
Pengaruh triptofan
Asam amino ngidini kita:
- turu kanthi kualitas lan rumangsa seneng;
- santai, mateni iritasi;
- netralake agresi;
- metu saka depresi;
- aja nandhang migren lan ngelu;
- nyingkirake kecanduan, lsp.
Tryptophan nyumbang kanggo njaga kahanan fisik sing apik lan latar mburi emosi sing stabil. Mbantu kurang napsu lan nyegah panganan sing akeh. Ngramut AA iki ing awak ing level sing tepat, bisa diet tanpa ana risiko stres. (sumber ing basa Inggris - jurnal ilmiah Nutrients, 2016).
Tryptophan waras:
- bulimia lan anorexia;
- kelainan mental;
- mabuk saka macem-macem etiologi;
- nyegah pertumbuhan
© VectorMine - stock.adobe.com
Kepiye tryptophan nglawan stres
Kahanan stres bisa nyebabake ora mung gawe piala sosial, nanging uga ngrusak kesehatan. Tanggepan awak kanggo kahanan kaya ngono yaiku "menehi sinyal" serotonin sing gegandhengan karo otak lan kelenjar adrenal.
Kekirangan triptofan minangka salah sawijining panyebab utama kerusakan ing kahanan umum. Sampeyan kudu nggawe asupan AK, fisiologi bakal normal maneh.
Hubungan karo turu
Gangguan turu digandhengake karo stres psikologis lan iritasi. Yen stres, masarakat cenderung kakehan panganan sing karbohidrat lan lemak. Diet ngemot sawetara buah lan sayuran. Intine: nutrisi sing ora seimbang lan kelainan fisiologis sing ora bisa diendhani, salah sijine yaiku insomnia.
Ngaso wengi sing berkualitas langsung gumantung karo level hormon (melatonin, serotonin). Mangkono, triptofan mupangat kanggo normalake turu. Kanggo tujuan koreksi, 15-20 g asam amino cukup kanggo wengi. Kanggo ngilangi gejala kuatir kanthi lengkap, dibutuhake kursus sing dawa (250 mg / dina). Ya, triptofan nggawe sampeyan ngantuk. Nanging, yen dibandhingake karo obat penenang, ora nyegah aktivitas mental.
Tandha kekurangan triptofan
Dadi, triptofan minangka asam amino penting. Kekirangan ing menu bisa nyebabake gangguan sing padha karo akibat saka kekurangan protein (penurunan bobot drastis, gangguan proses gampang).
Yen kekurangan AA digabungake karo kekurangan niasin, pellagra bisa tuwuh. Penyakit sing mbebayani banget sing ditrapake diare, dermatitis, dimensia awal, lan uga pati.
Ekstrim liyane yaiku kurang saka AA amarga diet. Kurang nutrisi, awak nyuda sintesis serotonin. Wong kasebut dadi nesu lan kuwatir, asring mangan akeh, lan dadi luwih apik. Elingane saya elek, insomnia kedadeyan.
Sumber triptofan
Panganan sing umume ngemot triptofan kacathet ing tabel.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produk | Konten AA (mg / 100 g) |
| Keju Walanda | 780 |
| Kacang | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Kacang almond | 630 |
| Keju sing wis diproses | 500 |
| Bunga matahari halva | 360 |
| Daging Turki | 330 |
| Daging terwelu | 330 |
| Bangkai cumi-cumi | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Daging pitik | 290 |
| Kacang buncis | 260 |
| Herring | 250 |
| Coklat ireng | 200 |
Ternyata dudu coklat sing ngirit stres, nanging kaviar, daging lan keju.
Kontra
Suplemen diet tryptophan ora duwe kontraindikasi sing jelas. AK diwenehake (kanthi ati-ati) kanggo pasien sing nggunakake antidepresan. Efek samping bisa kedadeyan nalika ana disfungsi ati. Napas sesak - kanthi panandhang asma lan nggunakake obat sing cocog.
Minangka aturan, suplemen panganan tryptophan ora diwenehake kanggo ibu sing hamil lan nyusoni. Iki amarga penetrasi AA liwat plasenta lan dadi susu. Efek zat ing awak bayi durung diteliti.
Ringkesan suplemen panganan lan panggunaan
Kadhangkala panganan sing seimbang ora bisa mulihake keseimbangan triptofan ing awak. Wangun sing dikemas (suplemen panganan) kanggo nylametake. Nanging, janjian kasebut ditindakake kanthi eksklusif dening spesialis. Penggunaan independen mbebayani tumrap kesehatan.
Dokter bakal mriksa kanthi tliti babagan aspek ketidakseimbangan sing ana. Dheweke bakal nganalisa menu lan njupuk keputusan babagan saran kanggo njupuk tryptophan tambahan kanthi paling ora 30 dina.
Yen ana gangguan turu, disaranake ngombe dosis saben dina langsung ing wayah wengi. Terapi kecanduan kalebu ngonsumsi asam amino nganti 4 kali dina. Kanggo kelainan mental - 0,5-1 g saben dina. Panganggone AK nalika awan nyebabake rasa ngantuk.
| Jeneng | Formulir rilis, kapsul | Biaya, rubel | Foto kemasan |
| Formula kalem Triptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Saiki Panganan | 1200 | ||
| Dokter L-Tryptophan Paling Apik | 90 | 1800-3000 | |
| Alami Sumber L-Tryptophan | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 lan 60 | Saka 1000 nganti 1800 gumantung saka bentuk rilis | |
| Formula L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan lan olahraga
Asam amino ngatur napsu, nggawe rasa kepenak lan kepuasan. Asile, bobot saya suda. Mangkono uga idaman panganan.
Kajaba iku, AK nyuda ambang rasa nyeri, sing penting banget kanggo para atlit, lan ngrangsang tuwuh. Kualitas iki cocog kanggo sing nggarap nambah otot lan "ngeringake" awak.
Dosis
Tingkat konsumsi triptofan diitung nganggo status kesehatan lan umur wong kasebut. Sawetara ahli negesake manawa kebutuhan awak amino diwasa saben dina kanggo asam amino yaiku 1 g. Sing liyane nyaranake 4 mg AA saben 1 kg bobot urip. Ternyata wong sing 75 kg kudu mangan 300 mg saben dina.
Kesatuan pendapat digayuh babagan sumber zat kasebut. Kudu alami, dudu sintetik. Penyerapan tryptophan paling apik ana ing karbohidrat lan protein.
