Creatine
3K 0 11/24/2018 (revisi pungkasan: 07/03/2019)
Ana rong jinis bun sing umume digunakake ing olahraga - monohidrat lan hidroklorida. Sing terakhir entuk popularitas bubar. Akeh atlit nemokake hidroklorida bun minangka bentuk suplemen sing paling efektif. Ayo ndeleng apa iki sejatine.
Aplikasi ing nutrisi olahraga
Con-Cret kasedhiya ing ProMeraSports. Saiki suplemen panganan iki tetep dadi pemimpin penjualan ing pasar hidroklorida bun. Dipercaya manawa jinis bahan kimia iki nduweni kelarutan paling gedhe, sing tegese asimilabilitas lan efek maksimum ing awak.
Wêdakakêna digunakake kanggo nambah cadangan energi sajrone kegiyatan fisik sing kuat. Efek iki ngalangi pemicu reaksi katabolik lan nyepetake tuwuhing serat otot.
Senyawa netralake asam sing dibentuk sajrone metabolisme sel aktif, sing nyuda pH getih. Pangowahan imbangan asam-basa nyebabake lemes otot.
Tindakan bun nggawe rasa ora nyaman lan nambah ketahanan.
Suplemen iki digunakake dening para atlit supaya luwih nresep glukosa.
Kepiye pabrike nyaranake njupuk suplemen
Miturut katrangan pabrikan, suplemen iki dikonsumsi adhedhasar bobote atlit.
Disaranake njupuk siji sendok saben 45 kg bobot awak. Suplemen panganan dikonsumsi 30-60 menit sadurunge latihan. Wêdakakêna kasebut larut ing banyu utawa jus. Sajrone periode kegiatan fisik sing intensif, kayata, sadurunge ana kompetisi, dosis bisa ditambah dadi loro ukuran sendok saben 45 kg bobote.
Tuduhan keunggulan hidroklorida lan penyangkalan kasebut
Ana sawetara klaim babagan keunggulan hidroklorida kreatin tinimbang monohidrat, nanging para ahli setuju manawa iki minangka bagean saka promosi pemasaran produk.
Coba wenehake ukara kasebut saka sudut pandang sing objektif:
- "Hidroklorida Creatine ora nahan cairan ing tingkat sel, beda karo monohidrat." Kasunyatane, kaloro zat kasebut ningkatake hidrasi sel, kalebu serat otot. Efek iki meh ora katon kanthi visual. Kajaba iku, penylametan cairan cilik nyumbang kanggo nambah otot lan menehi rasa lega ing awak. Mula, atlit nganggep hidrasi moderat minangka efek sing migunani saka bun.
- "Wangun bun anyar ora mbutuhake panggunaan siklik." Pratelan sing padha bener kanggo monohidrat, amarga panggunaan suplemen panganan ora nyebabake nyuda aktivitas sintesis independen zat dening awak. Kajaba iku, nggunakake bubuk olahraga mesthi ora nambah efek anabolik lan ora ngilangi efek samping sing jarang kedadeyan karo regimen suplemen.
- "ProMeraSports Con-Cret ora nyebabake kelainan disfeptik." Efek samping saka njupuk bubuk olahraga langka, lan sing paling umum yaiku disfungsi gastrointestinal. Sampeyan bisa uga ngalami mual, weteng, weteng, lan diare. Efek samping kasebut bisa dikembangake kanthi nggunakake sembarang tipe bun. Paling asring, munculé gejala kasebut digandhengake karo keluwihan dosis sing diidini.
- "Wangun hidroklorida kaping pirang-pirang luwih efektif tinimbang monohidrat." Klaim kasebut ora bisa dipercaya 100%, amarga suplemen iki durung ngliwati riset klompok fokus sing dibutuhake. Para ahli ngandhakake manawa jinis kreatin sing nyebabake efek awak ing awak padha karo monohidrat.
- "Wangun bun sing inovatif ora mbutuhake fase pemuatan - regimen suplemen sing nyakup asupan awal dosis tinggi senyawa." Pratelan kasebut kontroversial, amarga ora ana rekomendasi ketat kanggo nggunakake formulir apa wae kanthi tepat miturut skema iki. Kajaba iku, ngluwihi konsentrasi sing diidini nambah risiko efek samping.
Asile
Amarga ProMeraSports 'Con-Cret durung ngalami uji coba acak, kemungkinan kurang utawa dhuwur ora bisa diklaim.
Ahli nutrisi nyaranake nggunakake monohidrat, amarga bahan iki paling akeh ditliti. Suplemen kasebut wis melu sawetara panliten sing ngonfirmasi efektifitas lan keamanane. Contone, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Efek suplemen jangka panjang tumrap fungsi ati lan ginjel ing pemain bal-balan kuliah Amerika", duwé pranala menyang publikasi. (teks nganggo basa Inggris).
Dadi, para ahli nyaranake nggunakake monohidrat: suplemen olahraga iki kabukten efektif lan aman lan regane rata-rata 800 rubel saben 600 g, dene hidroklorida ing 48 g paket regane 2.000 rubel.
