CrossFit for Children minangka jinis pelatihan fungsional sing nambah kekuwatan, ketahanan, keluwesan lan koordinasi, dicocogake karo para atlit sing isih enom. Latihan Crossfit durung umum ing bocah-bocah ing umur 10-11 taun, nanging bubar akeh wong tuwa sing mikir yen anake ora duwe kekuwatan lan latihan fungsional. Iki wis dadi salah sawijining sebab dhasar kenapa bocah-bocah padha golek popularitas sing pantes.
Mesthi wae, CrossFit kanggo bocah-bocah beda banget karo kegiyatan kanggo wong diwasa - kanthi fisik sing wis berkembang kanthi apik, amarga ana sawetara kontraindikasi khusus umur, kayata beban aksial ing tulang punggung utawa prestasi glikolisis anaerob. Sadurunge ndhaptar bocah ing kelas latihan fungsional utawa bagean liyane, kudu takon dhokter babagan kemungkinan risiko kesehatan lan golek pelatih sing wis mumpuni sing wis mumpuni kanthi pengalaman kerja bareng karo bocah-bocah..
Crossfit kanggo bocah: entuk manfaat utawa gawe piala?
Keuntungan busana bocah, sanajan beda-beda panemune para ahli beda-beda, nanging isih bisa ditolak. Olahraga sing cukup intensif bakal mbantu bocah kasebut bugar, nambah kekuatan awak kanthi nambah stres ing klompok otot individu lan ningkatake kerja sistem muskuloskeletal, uga ngembangake ketahanan liwat olahraga kardio rutin lan ningkatake fungsi sistem kardiovaskular.
Yen sampeyan ngerteni ukuran intensitas proses latihan, pulih kanthi bener lan latih kanthi pengawasan sing cedhak karo instruktur, latihan fungsional ora bakal ngrusak awak sing tuwuh.
CrossFit bakal menehi kekuwatan lan basis fungsional kanggo bocah, sing bakal dadi basis sing apik kanggo sukses olahraga ing olahraga apa wae, yaiku renang, bal-balan, atletik utawa seni beladiri.
Fitur Crossfit kanggo macem-macem umur
Mesthi wae, volume lan intensitas latihan bakal beda-beda miturut umur lan level fitness. Biasane, ing salib bocah, divisi dadi rong klompok umur ditampa: bocah umur 6-7 taun lan bocah ing umur 10-11 taun (luwih saka 12 wis kalebu kategori umur remaja).
Ing umur 11 taun, awak dadi luwih adaptasi karo tenaga kerja, mula akeh pelatih menehi saran supaya bisa kerja kanthi bobot tambahan, lan ora mung olahraga kanthi bobote dhewe - kanthi cara iki asil sing dikarepake bakal bisa ditindakake kanthi luwih cepet.
Klompok umur 6-7 taun
Latihan Crossfit kanggo bocah umur 6-7 taun kurang kuat lan sifate kekuwatan, lan kasunyatane minangka versi fitness umum sing luwih maju kanggo klompok umur iki.
Dhasar program kanggo bocah-bocah umur 6-7 taun yaiku macem-macem jinis kardio, olahraga ulang-alik, olahraga sing ditindakake kanthi bobote dhewe (push-up, squats, lan liya-liyane) lan latihan kanggo otot otot weteng. Minangka kanggo nggarap bobot tambahan, diidini nindakake olahraga "dayung", dianggo tali vertikal lan horisontal.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Klompok umur nganti 11 taun
CrossFit kanggo bocah umur 8 nganti 10-11 bisa uga anaerobik. Program kasebut bisa nyakup implementasi latihan dhasar kanthi barbel (bench press, ngangkat bisep), ngenalake latihan crossfit sing cukup sederhana menyang proses latihan (burpees, squats kanthi jumping, mlumpat ing kothak, mbuwang bal menyang tembok, lsp).
Kanggo ngganti beban, sampeyan bisa nindakake olahraga nganggo tas (tas pasir), uga macem-macem gerakan sing mbutuhake koordinasi sing apik (push-up ing gagang tangan, penarik ing garis horisontal lan cincin, paru-paru kanthi bobot awak). Dhewe, bobote bobote kudu minimal, wiwit umur iki, aparat artikular-ligamen durung kawangun kanthi lengkap lan durung siyap kanggo kerja kuat.
© Aleksey - stock.adobe.com
Latihan crossfit kanggo bocah
Ing ngisor iki minangka dhaptar sawetara latihan sing dianjurake kanggo nglatih bocah-bocah dening pelatih bocah lan ahli olahraga lan fitness.
Elinga, yen bocah cilik bisa digunakake kanthi bobot lan bobot kardio dhewe. Bisa nganggo bobot bobot entheng ora luwih saka 11 taun. Nanging kanthi kondisi ngawasi terus-terusan dening pelatih lan kanthi idin saka dhokter, sapa sing bakal menilai tingkat perkembangan fisiologis bocah kasebut lan nemtokake manawa ana kontraindikasi kanggo kegiyatan fisik tambahan.
Latihan kasebut diwenehake tanpa deskripsi teknik kasebut, amarga ora beda karo aturan kanggo nindakake latihan sing padha karo wong diwasa, lan sampeyan bisa nemokake katrangan kasebut ing situs web.
Nggarap bobot awak dhewe
Dadi, ayo goleki sawetara latihan sing paling populer ing kategori gymnastic, sing atlit enom kerja kanthi bobot dhewe, otot latihan lan nambah kekuwatan:
- Push-up minangka latihan teknis sing paling gampang kanggo ngembangake otot dada lan trisep. Luwih becik bocah-bocah miwiti nggarap beban sing nyuda, tumungkul ing lantai - iki bakal ngiyatake sebagian besar otot torso lan sabuk pundhak, lan uga nyiyapake sistem muskuloskeletal kanggo kerja sing luwih abot.
- Squats online bobot awak minangka latihan sing paling anatomi kanggo awak bocah supaya bisa tuwuh otot sikil. Keuntungane jelas: sikil sing wis apik bisa nambah kekuwatan lan koordinasi, uga nambah postur awak.
- Push-up tangan iku tantangan, nanging efektif banget. Mung kudu ditindakake yen sampeyan yakin manawa bocah kasebut ora ngalami penyakit mata utawa jantung, amarga tekanan intraokular lan intrakranial mundhak akeh.
- Push-up bench Triceps minangka latihan dhasar kanggo ngembangake trisep. Trisep sing kuat wiwit cilik bakal mbantu sampeyan luwih gampang nindakake macem-macem latihan meksa saya tuwa. Sampeyan kudu miwiti olahraga iki kanthi sikil sing rata ing lantai lan ora ing bangku; pilihan iki luwih apik kanggo bocah lan bocah wiwitan.
© Progressman - stock.adobe.com
- Burpees lan squats jumping minangka latihan pambuka kanggo latihan anaerob. Sampeyan luwih becik miwiti nindakake burpee (njupuk tekanan nalika turu, push-up lan mlumpat kanthi keplok) kanthi kacepetan sing nyenengake kanggo bocah, sampeyan ora kudu ngandelake intensitas lan jumlah ulangan, luwih dhisik sampeyan kudu nemtokake teknik sing bener. Crita sing padha karo squat jump.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Narik-munggah ing garis horisontal - "narik" awak menyang palang amarga gaweyan bisep lan latissimus dorsi. Yen bisa, bocah dianjurake kanggo olahraga kanthi ampli lengkap supaya bisa melu serat otot, nambah kekuatan otot, lan nguatake ligamen lan tendon. Yen ora bisa ditindakake, sampeyan bisa ngganti nganggo pull-up horisontal utawa nindakake kanthi pitulung saka wong diwasa.
Olahraga nganggo peralatan olahraga
- Panjat tali minangka latihan sing bebarengan nambah ketahanan, koordinasi lan kekuwatan tangan. Luwih becik miwiti latihan kanthi metode "3 langkah".
- Uncalan bal ing target yaiku latihan sing nggawe koordinasi, prigel lan akurasi. Luwih becik diwiwiti kanthi lemparan sing kurang, target kudu dituduhake ing ndhuwur level endhas bocah. Aja miwiti olahraga nganggo bal obat, luwih becik miwiti nganggo bal biasa.
- Mlumpat kothak minangka latihan eksplosif kanggo nambah kekuwatan sikil. Sampeyan kudu miwiti kothak kanthi asor lan priksa manawa njupuk posisi vertikal ing titik ndhuwur - kanthi cara iki minimalake beban aksial ing tulang punggung.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Pangembangan fungsi metabolisme
Latihan ing ngisor iki bakal nuwuhake ketahanan lan fungsi metabolisme awak:
- Mendayung minangka latihan sing bisa nambah ketahanan meh kabeh otot awak. Yen gym anak sampeyan dilengkapi mesin dayung, latihan iki kudu kalebu ing program latihan. Sampeyan kudu miwiti karo nguwasani teknik, ora prelu ngoyak kacepetan eksekusi utawa jarak maksimal sing ditempuh.
- Shuttle run minangka latihan sing ditujokake kanggo ngembangake kekuatan sikil sing bisa njeblug. Sampeyan kudu miwiti kanthi intensitas sing sithik, kanthi saben olahraga, nambah kacepetan olahraga lan sawetara pendekatan.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Mlumpat tali minangka latihan sing tuwuh sikil lan koordinasi gerakan. Minangka aturan, bocah-bocah nganggep olahraga iki minangka game lan kanthi cepet nguwasani tali jumping dobel lan uga mlumpat telung.
Komplek Crossfit kanggo bocah
| Melati | Apa 10 push-up, 10 pull-up, lan 10 squats bobot awak. 4 babak total. |
| Lor-Kidul | Nindakake 10 burpee, 10 crunches, lan 15 squats jump. Mung 5 puteran. |
| Triple 9 | Nindakake 9 hop hop, 9 push-up handhand, lan 9 shuttle shuttle. Mung 3 puteran. |
Program latihan bocah
Kelas CrossFit kudu rutin kanthi nambah intensitas sistematik lan ngenalake latihan anyar menyang program kasebut. Beban kudu beda-beda, luwih becik dibagiake latihan dadi sing luwih entheng lan luwih abot. Sampeyan ora kudu luwih saka telung latihan CrossFit saben minggu, amarga awak bocah ora bakal duwe wektu kanggo pulih.
Contone, program salib kanggo bocah sajrone seminggu bisa uga padha:
| Nomer lathian | Olahraga |
| Latihan pisanan ing minggu (gampang): |
|
| Latihan kaping pindho ing minggu iki (hard): |
|
| Latihan kaping telu ing minggu (gampang): |
|
Ringkesan Kompetisi CrossFit kanggo Bocah-bocah
Kompetisi salib paling misuwur kanggo bocah yaiku Lomba Pahlawan. Bocah-bocah ", dirancang kanggo atlit enom umur 7 nganti 14 taun. Program wajib dheweke kalebu mlaku, menek tali, ngatasi tembok vertikal, nirokake kawat berduri lan akeh alangan liyane sing pancen seneng diatasi bocah-bocah. Pesaing dipérang dadi rong klompok: junior (7-11 taun) lan senior (12-14 taun). Tim sing ana 10 wong melu lomba kasebut. Saben tim bocah diiringi instruktur diwasa sing mumpuni.
Ing wulan September 2015, klub crossfit GERAKLION, bebarengan karo latihan Reebok ing proyek taman Moskow, uga nganakake kompetisi crossfit pertama ing antarane bocah-bocah lan remaja. Divisi ing ngisor iki diwakili: level awal lan level sing disiapake (umur 14-15 lan 16-17 taun).
Akeh klub CrossFit ing saindenging jagad uga nggawe aturan kanggo nganakake sayembara bocah kanthi para diwasa. Sampeyan kudu ujar manawa bocah-bocah dadi atlit judi sing ora kalah lan sregep ngupayakake kamenangan minangka kolega salib diwasa.
