Cara efektif lan cepet mbusak

Breeches ("kuping") minangka endapan lemak sing dilokalisir ing sisih njaba paha wanita. Kanggo akeh bocah wadon, iki minangka area sing paling bermasalah ing awak. "Kuping" bisa muncul ing wanita kanthi kategori umur sing beda-beda amarga sawetara sebab: amarga predisposisi genetik, gangguan hormonal, stres kronis, kurang kegiyatan fisik sing pas (kanthi gaya urip sedhengan), penyalahgunaan panganan kalori sing akeh.

Napa "kuping" paling ala nalika ngilangi / olahraga?

Minangka aturan, bocah-bocah wadon kanthi tokoh sing bentuk pir paling seneng karo tampilan "kuping". Breeches bisa kedadeyan ing latar mburi nada otot sing ringkih, sing nyebabake pembentukan lipatan ing sisih sikil.

Akeh bocah wadon sing sambat yen dheweke bisa nyingkirake weteng saka panganan lan olahraga biasa, lan dudu saka breech. Kasunyatane yaiku awak ngilangi bobot awak kanthi ora merata. Minangka aturan, kanthi bobot sing akeh banget, pasuryan pisanan ngilangi bobot, banjur tangan, lan mung pungkasane zona sing paling bermasalah - ana wong sing weteng, ana sing bisa melu lip ing punggung ngisor, lan wong liya bakal duwe "kuping" ”Ing pinggul. Yen sampeyan lagi proses ngilangi bobot, sampeyan mung kudu terus nganti pinggul wiwit volume mudhun. Iki mesthi bakal kelakon.

Sing paling penting kanggo ngrampungake masalah yaiku pendekatan integral. Kanggo nyingkirake "kuping", sampeyan kudu nindakake pola diet sing nyedhiyakake defisit kalori saben dina kanthi kisaran 15-20%, lan kanthi rutin nindakake latihan olahraga. Nanging, elinga, olahraga wae ora ngobong lemak kanthi lokal. Dheweke mung bakal nada klompok otot tartamtu, lan sawise ngilangi bobot, nalika lapisan lemak lunga, masalah bakal ilang. Luwih becik olahraga kanggo kabeh awak, kalebu area breech, lan uga nyambungake beban kardio.

Latihan sing efektif kanggo area masalah

Ing ngisor iki minangka dhaptar latihan paha paling efektif sing bisa ditindakake ing omah sanajan ora ana peralatan tambahan. Nanging, iki bakal luwih efektif yen sampeyan paling ora nggunakake penyerap kejut karet, supaya sampeyan bisa nambah otot luwih akeh. Bobot sampeyan dhewe asring ora cukup kanggo njaga nada otot.

Swing menyang sisih

Swing sikil menyang sisih minangka latihan utama kanggo nglawan kuping. Teknik implementasi:

Posisi wiwitan: ngadeg, bali terus, sikil bebarengan.
Swing menyang sisih supaya sudhut 45 ° dibentuk ing antarane sikil sampeyan (sampeyan ora kudu ngunggahake sikil ing ndhuwur).
Angkatake sikil nalika dihirup, mudhun nalika dihirup. Ing titik ndhuwur sing ekstrem, kunci nganti 2-3 detik. Jumlah pengulangan 15 kanggo saben sikil, 2-3 set.

Ing posisi iki, sampeyan bisa nindakake ayunan ora mung ing sisih, nanging uga mundur, sanajan jinis iki luwih akeh tujuan kanggo mompa otot gluteal. Sajrone eksekusi, sampeyan bisa terus dhukungan (contone, kursi) kanthi tangan sampeyan supaya bisa ngimbangi.

Ing kasus kerja ing aula, ayunan bisa digunakake nganggo ngisor ngisor silang:

Lunges sisih

Salah sawijining latihan sikil lan glute sing paling efektif yaiku lunges. Ana macem-macem variasi olahraga iki, kanthi lung sisih sing paling disenengi kanggo paha njaba (bisa ditindakake kanthi dumbbells).

Teknik kasebut kaya ing ngisor iki:

Posisi wiwitan: ngadeg, sikil kanthi lebar pundhak, lengen nyebrang ing ngarep dodo.
Langkah menyang sisih (nalika nyedhot) supaya jarak ing antarane sikil sampeyan kira-kira kaping pindho pundhak pundhak sampeyan. Transfer pusat gravitasi menyang sikil sing ditekuk.
Nalika sampeyan napas, bali menyang posisi asli.
Lunge menyang sisih liyane.

Sajrone olahraga, punggung kudu lurus; ora pareng miring awak maju kanthi kuat. Jumlah pengulangan 15 kanggo saben sikil, 2-3 set.

Mahi ngapusi

Posisi wiwitan: ngapusi ing sisih sampeyan, nyangga sirah karo tangan siji, lan sijine liyane ing ngarepe, sikil ndawakake ing awak.
Saka posisi iki, sikil alon-alon diangkat (nalika sampeyan napas) lan alon diturunake (nalika sampeyan napas). Jumlah pengulangan 15-20 (kanggo saben sikil), 2-3 set.

Yen olahraga gampang, sampeyan bisa nyelehake agen bobot ing sikil (cuffs 0,5-1,5 kg) utawa nggunakake penyerap kejut karet. Iki bakal nambah asil ayunan sampeyan.

Lunges

Saliyane lunges sisih, sampeyan ora kudu nglirwakake pilihan klasik - lunges maju.

Teknik eksekusi:

Posisi wiwitan: ngadeg, sikil bebarengan, tangan ing awak utawa sabuk.
Nalika sampeyan nyedhot, langkah maju (nganti sudhut tengen ing antarane paha lan sikil ngisor), nalika sampeyan napas, bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan ora perlu nyentuh lantai kanthi dhengkul.

Penting kanggo njaga mripat ing dhengkul. Dheweke ora kudu ngluwihi kaos kaki.

Jumlah pengulangan yaiku 12-15 (kanggo saben sikil), 2-3 set. Yen olahraga gampang, sampeyan bisa nambah jumlah pendekatan utawa nindakake lung kanthi bobot (dumbbells ing saben tangan).

Mlumpat lunges

Jenis lunges iki luwih angel lan mbutuhake energi luwih akeh.

Posisi wiwitan: ngadeg, siji sikil digawe maju lan ditekuk (setengah lunge), tangan ing sabuk utawa mudhun ing awak. Penting kanggo njaga keseimbangan awak sajrone olahraga iki.
Nalika napas, mlumpat digawe cepet, ing proses ngganti posisi sikil. Mburi lurus.
Sawise ndharat, langsung miwiti rep anyar lan ganti sikil maneh.

Disaranake nindakake olahraga tanpa mandheg nganti 30-40 detik, banjur istirahat menit maneh kanggo istirahat lan baleni ligamen maneh.

Ayunan ing sisih papat ("hydrant geni")

Posisi wiwitan: ngadeg ing sikil papat, weteng ditarik, sudhut ing antarane tangan lan awak 90 derajat. Punggung lurus, ora disaranake dibunderake.
Nalika sampeyan napas, alon-alon angkat sikil tengen sing ditekuk menyang sisih menyang sisih mburi sampeyan.
Ing titik paling dhuwur, tahan sawetara detik, lan nalika nyedhot, bali menyang posisi asline.
Swing karo sikil kiwa kanthi cara sing padha.

Nindakake "tap geni", sampeyan ora bisa nggawe defleksi ing punggung ngisor, nyaring sendhi lan nyulik sikil kanthi sentuhan. Jumlah pengulangan yaiku 15 (kanggo saben sikil) kanggo 2-3 set. Latihan iki cocog kanggo paha gluteal (gedhe, medium lan cilik) lan njaba. Yen gampang banget, sampeyan bisa nambah jumlah pendekatan utawa nggunakake pita elastis.

Rekomendasi panganan

Mangan panganan sing ketat ora disaranake amarga bisa menehi pengaruh negatif marang sistem pencernaan lan kesehatan umume. Kajaba iku, sawise diet kaya ngono, dheweke malah luwih akeh tinimbang sing biyasane. Supaya awak tetep bugar lan nyegah klempakan lemak ing paha (lan ing wilayah liyane), cukup dietungake asupan kalori lan tetep tanpa keluwihan. Patut, defisit cilik dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak.

Luwih becik nyilikake panggunaan panganan kalori sing ora sehat, lan malah ora kalebu panganan. Iki kalebu: panganan cepat saji, minuman bergas karo gula, glepung lan gula, panganan asap lan goreng. Disaranake nambah sayuran lan woh-wohan seger, produk susu, iwak lan panganan sing akeh serat kanggo panganan saben dina. Ing wektu sing padha, penting kanggo mirsani rezim ngombe - ngombe paling ora 33 ml banyu saben kg bobot awak saben dina, iki bakal nyepetake metabolisme, sing bakal menehi efek sing apik kanggo ngilangi bobot awak.

Kesimpulan

Hips minangka area sing paling akeh masalah kanggo bocah-bocah wadon, nanging amarga kegiatan fisik sing rutin lan nutrisi sing tepat, kabeh wong bisa ngilangi kuping. Yen kabeh rekomendasi ditindakake kanthi tliti, bisa ngilangi endapan lemak, supaya ora katon sing anyar.